Kaya dengan polyphenols, ekstrak teh hijau mempunyai sifat antioksida, anti-radang dan lipid yang rendah. Kesan sampingan, walaupun ringan, dikaitkan dengan kafein dalam pil teh hijau. Walaupun manfaat kesihatannya, perangsang ini boleh menyebabkan kegelisahan, palpitasi jantung dan insomnia.
Petua
Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau berbeza antara jenama. Sesetengah pil mempunyai sedikit atau tidak kafein, sementara yang lain melebihi 200 miligram setiap hidangan.
Green Tea - A Stimulant Asli
Berjuang dengan keletihan, tenaga rendah dan fokus mental yang kurang? Cawan teh hijau mungkin betul-betul seperti yang anda perlukan untuk berasa seperti semula. Minuman semulajadi ini telah dipuji untuk manfaat kesihatannya selama berabad-abad. Dimuatkan dengan antioksidan, ia melindungi penyakit jantung, diabetes, penambahan berat badan dan juga kanser.
Kajian Januari-April 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP) membincangkan potensi manfaat teh hijau. Sebagai penyelidik, minuman ini kaya dengan catechin yang mengurangkan tekanan dan keradangan oksidatif, menyokong kesihatan kardiovaskular dan menghalang percambahan sel-sel kanser. Tambahan pula, ia boleh membantu mencegah gangguan pencernaan, penyakit neurodegenerative, tekanan darah tinggi dan penyakit lain.
Selain flavonoid dan antioksidan lain, teh hijau mengandungi asid amino, kafein, vitamin dan mineral. Satu cawan menyediakan 50 hingga 100 miligram kafein, seperti yang dilaporkan dalam kajian di atas.
Perangsang semulajadi ini terbukti secara klinikal untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, yang membawa kepada peningkatan prestasi latihan. Ia juga boleh meningkatkan mood dan kewaspadaan anda, meningkatkan kemahiran kognitif anda dan memberi tenaga kepada badan anda, menurut satu kertas penyelidikan yang diterbitkan di Ohio Journal of Science pada bulan Mei 2015.
Memandangkan kandungan kafeinnya yang tinggi, teh hijau boleh dianggap sebagai perangsang semulajadi. Ia juga merupakan sumber vitamin B yang baik, yang meningkatkan lagi kesan tenaga. Badan anda memerlukan nutrien ini untuk memetabolisme karbohidrat, lemak dan asid amino, supaya ia dapat mengubahnya menjadi tenaga. Ekstrak teh hijau adalah sama kuat, menyampaikan antioksidan, vitamin dan kafein dalam bentuk pekat.
Ekstrak Teh Hijau Kandungan Kafein
Apa-apa kesan sampingan teh hijau ekstrak kebanyakannya disebabkan oleh kafeinnya - yang juga merupakan komponen yang memberi manfaat kesihatan. Kandungan kafein berbeza dari satu jenama teh ke yang lain.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, terdapat antara 50 dan 100 miligram kafein dalam satu cawan teh hijau. Sebaliknya, kopi yang dibancuh mengandungi kira-kira 95 hingga 165 miligram kafein, nota Klinik Mayo. Menghairankan, sumber yang sama menyatakan bahawa teh hijau yang dibuat mengandungi hanya 25 hingga 29 miligram kafein setiap cawan - yang jauh lebih tinggi berbanding dengan nombor yang disediakan oleh kajian JOMFP .
Perbezaan ini kemungkinan besar disebabkan oleh pelbagai jenama teh hijau yang ada. Asal teh, kaedah pemprosesan dan masa pembuatan bir semua dimainkan.
Begitu juga untuk pil teh hijau. Kandungan kafein mereka berbeza antara pengeluar. Berikut adalah beberapa contoh:
- Ekstrak Teh Hijau Mega Caffeinated (Ekstensi Hayat): 725 mg ekstrak teh hijau dan 25 mg kafein setiap hidangan
- Kafein 200 mg Plus Ekstrak Teh Hijau (Kebenaran Alam): 20 mg ekstrak teh hijau dan 200 mg kafein setiap hidangan
- Ekstrak Teh Hijau (SEKARANG Makanan): 400 mg ekstrak teh hijau dan sehingga 32 mg kafein setiap hidangan
- Teh Hijau (Formula Jarrow): 500 mg ekstrak teh hijau dan 40 mg kafein setiap hidangan
Seperti yang anda lihat, teh hijau ekstrak kandungan kafein berbeza dengan ketara dari satu jenama ke seterusnya. Sesetengah produk mempunyai sekurang-kurangnya 25 miligram kafein, sementara yang lain melebihi 200 miligram. Jika anda sensitif terhadap perangsang, pertimbangkan untuk menggunakan pil teh hijau tanpa kafein.
Adakah kafein selamat?
Perangsang semulajadi ini sangat berharga kerana keupayaannya untuk mengurangkan lemak badan, meningkatkan fokus mental dan menangguhkan keletihan. Sebagai pakar dalam nota Harvard Health Publishing, kafein bertindak ke atas sistem saraf pusat, meningkatkan tenaga dan kewaspadaan anda. Kesannya berlaku dalam masa satu jam atau lebih selepas penggunaan.
Menurut tinjauan November 2018 yang dipaparkan dalam jurnal Nutrisi , menelan sehingga 400 miligram kafein setiap hari tidak mungkin menyebabkan reaksi buruk dalam orang dewasa yang sihat. Apabila dimakan secara sederhana, perangsang ini boleh melindungi daripada penyakit kronik. Oleh itu, kafein dalam pil teh hijau cukup selamat.
Walau bagaimanapun, penting untuk diketahui bahawa sesetengah orang sensitif terhadap kafein. Contohnya, orang-orang yang metabolisme kafein dengan cepat dapat menggunakan sejumlah besar kopi dan minuman berkafein tanpa mengalami kesan sampingan. Mereka yang metabolisme pada kadar yang perlahan mungkin mengalami masalah tidur walaupun mereka mengambil jumlah yang kecil.
: 8 Kaedah Bukan Kafein Meningkatkan Tenaga Anda
Kesihatan Harvard menunjukkan bahawa kafein boleh menimbulkan tekanan darah apabila digunakan dalam dos yang besar.
Bergantung pada jenama, ekstrak teh hijau mungkin mengandungi lebih kurang kafein daripada secangkir teh. Jika kopi memberi anda keletihan dan palpitasi, pil teh hijau kemungkinan akan mempunyai kesan yang sama. Untuk kekal selamat, pilih jenama tanpa kafein atau cuba untuk tidak melebihi 400 miligram kafein setiap hari.
