Inilah kesepakatan: Berlaku sakit. Ya, ia boleh membuat anda berasa hebat dan memberikan anda keghairahan yang hebat (hello, pelari tinggi!), Tetapi akhirnya, berlatih adalah latihan berefaksi tinggi, tinggi intensiti yang pasti akan berakhir dengan beberapa kesakitan dan kesakitan. Caranya adalah mengetahui apabila kesakitan adalah perkara biasa, dan apabila ia bermakna anda mungkin telah mencederakan diri sendiri.
Ia membantu mengenali kecederaan pelari biasa supaya anda tahu apa yang perlu diperhatikan dan anda tahu apa yang anda boleh lakukan untuk memerangi kesakitan. Dengan cara ini, anda boleh memikirkan sama ada berjalan semasa anda sakit adalah berfaedah atau berbahaya untuk kesihatan anda; dan, anda boleh memahami bagaimana untuk mencegah kecederaan dan menjaga diri anda jika anda berasa sakit dan sakit selepas berlari.
Kenapa Running Membuat Anda Sakit
Sudah tentu normal untuk mengalami quads sakit atau paha sakit selepas berlari, selain mengalami sakit, baik, semuanya . Ini kerana, menurut World Runner , tindakan berlari menolak berat badan anda ke bawah, dan kejutan proses ini benar-benar mengeluarkan bahan kimia yang mengaktifkan reseptor kesakitan.
Di samping itu, kesakitan otot-otot yang terlambat (DOMS) adalah faktor; ini adalah ketidakselesaan beransur-ansur yang berlaku selepas otot kaki anda telah melakukan pengecutan eksentrik. Jika anda seorang pelari baru atau anda menjalankan jarak jauh, DOMS hampir tidak dapat dielakkan. Dalam erti kata lain, berlari boleh meletakkan tekanan serius pada badan anda, terutamanya jika anda tidak berhati-hati.
Adakah Berjalan Dengan Kaki Sakit OK?
Berjalan dengan kaki yang sakit adalah, dalam kebanyakan kes, OK, dengan syarat ia hanya kesakitan biasa yang anda alami dan bukannya kecederaan. Menurut artikel oleh Amy Marturana, jurulatih peribadi yang disahkan, yang diterbitkan di Self pada April 2017, terdapat empat jenis kecederaan biasa untuk diperhatikan jika anda seorang pelari baru: lutut pelari, plantar fasciitis, splint shin dan tendonitis Achilles.
Walaupun kecederaan dan gejala mereka berbeza-beza, ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa jika kesakitan anda merasakan lebih daripada sedikit ketidakselesaan, anda mungkin menghadapi kecederaan. Dalam kes ini, cuba mundur selama satu atau dua hari dan pertimbangkan untuk berjalan di atas treadmill selama beberapa hari selepas itu; treadmill mempunyai lebih banyak memberi bantuan bantuan dalam pemulihan anda.
Anda tahu badan anda dan batasannya lebih baik daripada sesiapa sahaja: Jika anda masih dalam kesakitan (dan bukan hanya mengalami kesakitan atau kekakuan) selepas mengambil mudah untuk beberapa hari, mungkin masa untuk berjumpa doktor.
Menghadapi Kesakitan Selepas Main
Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan sakit anda jika anda berlari dengan kaki yang sakit, serta cara anda boleh mencegah kesakitan daripada berlaku di tempat pertama. Untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan berjalan, Harvard Health Publishing mengesyorkan melakukan pemanasan yang sesuai sebelum menjalankan anda. Peregangan lembut boleh membantu melegakan otot anda dan membolehkan mereka berehat dan kembali ke gerakan penuh mereka.
Di samping itu, duduk di dalam tab mandi sejuk hanya selama 10 minit selepas jangka panjang, khususnya yang sengit dapat membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Memakai kasut yang sesuai dan menentang keinginan untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat juga penting, terutamanya jika anda seorang pelari baru.
