Adalah biasa untuk mengalami beberapa pembengkakan tangan, kaki dan kaki yang lebih rendah semasa dan selepas bersenam. Gejala-gejala ini dikenali sebagai edema. Ini terutama berlaku semasa cuaca panas, semasa mengandung dan selepas makan makanan masin, yang meningkatkan pengekalan air. Tanpa gejala lain, terutamanya kesakitan, dan jika bengkak hilang dalam masa 24 jam, jangan risau. Beberapa langkah penjagaan diri dapat membantu. Tetapi jika edema berterusan, berjumpa dengan doktor anda.
Bengkak Tangan dan Jari
Ia tidak benar-benar difahami mengapa tangan membengkak semasa senaman, menurut Mayo Clinic, tetapi teori itu adalah kesan sampingan bagaimana badan dan saluran darah anda bertindak balas kepada peningkatan tenaga pada otot semasa senaman. Semasa senaman, aliran darah meningkat kepada otot serta jantung dan paru-paru. Peralihan tiba-tiba ini mengurangkan aliran darah ke tangan anda, yang sejuk.
Pembuluh darah di tangan anda bereaksi, membuka lebih luas, yang menyebabkan cecair berkonsentrasi. Dengan senaman yang berterusan, otot anda menjana haba dan darah ditekan lebih dekat ke permukaan kulit, untuk menghilangkan haba melalui peluh, yang mungkin juga menyumbang kepada bengkak.
Kaki Bengkak Dari Berjalan
Berjalan panjang atau tidak berada di kaki anda atau duduk lama, makan makanan masin dan cuaca panas juga boleh menyebabkan edema kaki dan kaki. Bengkak kaki dan pergelangan kaki yang tidak menyakitkan juga biasa berlaku di kalangan orang tua atau berlebihan berat badan dan kadang-kadang boleh menjejaskan anak lembu atau kaki.
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, bengkak kaki berlaku apabila cecair yang berlebihan daripada darah terkumpul di dalam otot kaki dan tisu lembut. Keadaan ini dikenali sebagai edema periferal.
Mengubati Edema di Rumah
Pergelangan kaki dan kaki bengkak dari berjalan sering terjadi di kalangan orang yang tidak bersenam secara berkala. Masalahnya mungkin akan menyelesaikannya sebaik sahaja berjalan menjadi rutin. Tetapi sehingga saat ini dan semasa cuaca panas, tanggalkan cincin anda dan lepaskan jam tangan anda sebelum keluar.
Untuk mengurangkan bengkak tangan semasa anda berjalan, kadang-kadang memanjangkan lengan anda dan lakukan lingkaran lengan ke hadapan dan belakang dan juga meregang jari anda dan membuat penumbuk untuk meningkatkan peredaran. Untuk kaki, pergelangan kaki dan kaki bengkak, berbaring apabila anda pulang ke rumah dan angkat kaki anda di atas jantung anda selama 30 minit, untuk menggalakkan kembali cecair ke arah jantung dengan sedikit bantuan daripada graviti. Juga angkat tangan anda di atas hatimu jika tangan anda bengkak juga.
Bila hendak mencari bantuan
Edema yang menyebabkan kaki bengkak boleh menjadi gejala pelbagai keadaan yang serius, termasuk jangkitan kaki, pembekuan darah di kaki, kegagalan jantung, kegagalan buah pinggang, kegagalan hati, dan pra-eklamsia atau toksemia pada wanita hamil. MedlinePlus menggesa memanggil 911 jika anda mengalami edema dan berasa nafas, atau mengalami sakit dada, tekanan atau ketat.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami demam, jika anda mengalami lebih daripada bengkak ringan atau jika pembengkakan terus meningkat, dan jika kaki atau kaki bengkak anda menjadi merah atau terasa hangat ke sentuhan. Sesetengah ubat, termasuk penghalang saluran kalsium untuk tekanan darah tinggi, boleh menyebabkan edema, jadi biarlah doktor mengetahui sama ada gejala kelihatan berkaitan dengan perubahan ubat.
