Pembukaan dada yoga pasti dapat membantu anda membalikkan penyempitan mekanikal yang dapat mengatasi kerangka, tetapi itu tidak semua. Yoga adalah mengenai menghidupkan semula hubungan fikiran-badan. Dan jika dada anda caving, hati dan minda anda mungkin akan bersama-sama dengannya. Semak beberapa kebaikan dada yoga pembuka dan anda pasti akan diilhami untuk mengembangkan hati dan fikiran anda.
Meningkatkan Sikap Anda dan Sikap Anda Akan Ikut
Mana-mana pengamal yoga yang setia akan memberitahu anda bahawa minda dan badan adalah pantulan antara satu sama lain. Mari mulakan dengan postur. Permintaan fizikal (atau kekurangannya) dalam kehidupan moden mempunyai cara menarik dada itu sendiri. Waktu yang lama di komputer atau di belakang roda cenderung mengikat bahu ke hadapan, membawa leher penyu dan secara amnya menyebabkan badan bahagian atas masuk ke kemerosotan yang kalah.
Khususnya, otot-otot kecil pectoralis yang mendasari otot-otot pec lebih besar semasa otot belakang belakang anda - terutamanya serratus anterior - menjadi lemah. Ketidakseimbangan otot ini boleh menyebabkan sakit dada dan menyekat pelbagai gerakan anda. Buang sangkar rusuk beku ke dalam campuran dan anda mempunyai resipi untuk kekurangan oksigen, terima kasih kepada fakta bahawa menarik nafas penuh dapat membuat intercostals yang menghubungkan tulang rusuk merasa sedikit sensitif. Semua ketegangan badan atas adalah hadiah yang terus memberi dan perkara seterusnya yang anda tahu kesakitan sedang berjalan sepanjang jalan ke tulang belakang anda ke bahagian bawah belakang anda.
Pembuka dada boleh membantu membalikkan proses itu.
Penyelamatan Emosi Terlalu
Tubuh menyimpan emosi dan pembuka dada adalah sesuatu yang baik untuk melepaskan kesedihan, kesedihan, kemarahan dan kekecewaan. Semakin anda mengembangkan sternum, tulang rusuk dan seluruh bahagian atas badan anda dengan pembuka dada, lebih banyak darah, oksigen dan peredaran saraf akan dibebaskan untuk merangsang anda secara mental dan fizikal.
Mulakan dengan Nafas
Latihan pernafasan terkawal yang dikenali sebagai Pranayama adalah salah satu tempat terbaik untuk bermula ketika membuka dada anda. Apabila anda secara sedar mengisi paru-paru anda dengan udara dan tahan nafas pada setiap hujung menghirup dan menghembus nafas, anda mula memperkenalkan kelembutan ke dalam rongga dada anda. Pranayama oxygenates darah, menenangkan minda dan memberi tenaga kepada sistem saraf.
Pembuka dada mula
Yoga mempunyai banyak latihan pembukaan dada, kebanyakannya melibatkan pembengkakan yang agak maju. Tidak perlu dikatakan, jika anda telah menyia-nyiakan di meja selama bertahun-tahun tanpa melakukan pergerakan untuk mengimbangi, anda akan mahu melonggarkan secara beransur-ansur. Daripada mempertaruhkan kecederaan dengan pukulan yang lebih ekstrem seperti Bow, atau lebih mencabar lagi, Camel, bermula dengan beberapa pemulihan yang agak mudah.
Contoh pemula yang sangat baik, sebagai contoh, adalah Pengembangan Dada asas, yang boleh dilakukan duduk atau berdiri. Untuk melaksanakannya, ambil tali pinggang atau tali dan tahan di belakang anda, menarik tangan anda di belakang anda sambil mengangkatnya, mengepung dada anda ke atas. Rasa otot dada anda membuka dan mengambil nafas dalam ke dalam perut anda. Melakukannya beberapa kali sehari selama satu hingga tiga minit akan mempersiapkan anda untuk pembuka dada yang lebih maju.
: Latihan untuk Spasme Belakang Atas
