Sekiranya anda cuba memakai pound dan perlu mengambil sejumlah besar kalori, shake penambahan berat badan boleh membantu. Minum tinggi kalori membuat berat badan lebih mudah kerana minum 4, 000 kalori adalah lebih mudah daripada cuba untuk makan 4, 000 kalori bernilai makanan.
Keuntungan Berat Badan dan Sihat
Berbanding dengan penurunan berat badan, setelah mendapat berat badan dianggap sebagai masalah yang baik. Walau bagaimanapun, memakai berat tidaklah mudah atau mudah seperti yang mungkin kelihatan. American Academy of Family Physicians (AAFP) memberi amaran bahawa berat badan tidak memberikan anda bebas untuk makan makanan ringan seperti yang anda inginkan.
Semasa mengisi makanan ringan boleh membantu anda meningkatkan berat badan, ia tidak memenuhi keperluan nutrisi badan anda. Tambahan pula, walaupun gula dan lemak dalam makanan ringan tidak menyebabkan berat badan anda, mereka masih boleh membahayakan kesihatan anda.
Menurut AAFP, kenaikan berat badan adalah sama dengan penurunan berat badan kerana ia memerlukan pendekatan yang dipertimbangkan dengan teliti - yang memastikan anda memenuhi keperluan kalori dan pemakanan. Apabila ia datang kepada pengambilan berat badan bergetar, itu bermakna memilih bahan-bahan yang menyediakan kedua-dua kalori serta pemakanan, dan bukannya memilih shake berkalori tinggi yang mempunyai nilai pemakanan yang sedikit.
Jangan ambil shake kalori tinggi yang berada di sekitar 4, 000 kalori setiap satu kecuali anda telah diarahkan untuk berbuat demikian oleh doktor atau ahli pemakanan anda. Satu goncangan tunggal melebihi, dan dalam beberapa kes walaupun beregu, jumlah kalori yang kebanyakan orang sepatutnya makan sepanjang hari, yang terdiri daripada 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari untuk wanita dewasa dan 2, 000 dan 3, 000 kalori setiap hari untuk lelaki dewasa, menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika.
Perlu diingat bahawa angka-angka ini hanya anggaran dan mungkin tidak terpakai kepada anda secara khusus. Jumlah sebenar kalori yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada beberapa faktor seperti ketinggian, berat badan, umur, tahap aktiviti fizikal, peratusan lemak tubuh dan genetik, menunjukkan Majlis Amerika pada Latihan.
Jika anda sedang berusaha dan cuba untuk pukal, sebagai contoh, keperluan kalori anda mungkin akan jauh lebih tinggi daripada cadangan standard. Ini disebabkan peningkatan aktiviti fizikal anda. Malah sesetengah atlet mungkin memerlukan pengambilan kalori yang sangat tinggi. Nota AAFP ini kerana anda perlu menggantikan jumlah kalori yang dibakar melalui senaman setiap hari.
Adalah penting anda bekerja dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk memenuhi matlamat kesihatan dan kecergasan anda dan kemudian buat pelan makan yang sihat dengan sewajarnya. Dengan syarat anda telah pergi dari pembekal penjagaan kesihatan anda, berikut adalah beberapa idea untuk membuat shake berat badan yang sihat. Jika anda mendapat kombinasi yang betul, mereka mempunyai potensi untuk menjadi sangat lazat juga.
Bahan-bahan Tinggi Kalori
Shake dan smoothie biasanya dibuat dengan yogurt atau susu, sama ada tenusu atau bukan tenusu, sebagai asas. Walau bagaimanapun, untuk menaikkan kandungan kalori anda, anda boleh menggunakan krim berat atau krim kelapa sebagai asas anda.
Satu cawan krim berat mempunyai 809 kalori dan juga mengandungi nutrien seperti protein, kalsium, kalium, fosforus, mangan dan vitamin A, B12 dan D. Terdapat 679 kalori serta dosis besar protein dan kalium dalam 100 gram krim kelapa.
Anda boleh menggunakan makanan seperti mentega kacang, tarikh dan madu untuk menebal goncang dan menambah rasa dan manis. Pada 1, 382 kalori setiap cawan, butters kacang mempunyai ketinggian kalori yang besar dan akan menambah rasa untuk shake anda. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik. Terdapat 277 kalori, bersama dengan nutrien seperti serat, kalium, kalsium, fosforus, magnesium dan vitamin A dalam 100 gram tarikh. Satu ons madu mempunyai 85 kalori.
Gulung yang digulung juga boleh bertindak sebagai agen penebalan dan menyediakan kalori dan pemakanan. Satu setengah gandum gandum bergulung penuh gandum menawarkan 200 kalori sebagai tambahan kepada protein, serat, kalsium dan vitamin C. Anda juga boleh menambah biji seperti biji rami dan biji chia untuk shake anda. Dua sudu biji flaks mempunyai 75 kalori, manakala dua sudu benih chia mempunyai 90 kalori. Kedua-duanya adalah sumber serat, kalsium, protein dan asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan.
Buah-buahan seperti pisang dan alpukat juga boleh membantu anda menambah kalori dan tekstur untuk shake anda. Satu cawan alpukat mempunyai 384 kalori dan nutrien seperti protein, serat, kalium, fosforus, magnesium, kalsium, folat, vitamin A, C dan K serta lemak tak jenuh. Satu cawan pisang mashed mempunyai 200 kalori, bersama dengan serat, kalsium, magnesium, fosforus, kalium dan vitamin A dan C.
Kacang seperti badam dan pecan boleh menambah kedua kalori dan kekacauan untuk shake anda. Lima puluh gram badam memberi anda kira-kira 290 kalori, manakala 50 gram pecan memberikan 346 kalori. Anda hanya boleh memotongnya dan mereka kepada goncangan anda selepas anda telah mengadunnya. Serpihan kelapa dan buah-buahan kering juga boleh menambah kalori dan rasa.
Mengetahui kandungan kalori bahan-bahan ini boleh membantu anda bermain-main dengan mereka dan membuat ganjaran berat badan yang lazat yang sesuai dengan citarasa dan keinginan anda.
Rasa Alam, Sihat
Anda boleh menambah bahan-bahan seperti serbuk koko, matcha, vanila, kayu manis, kunyit, halia atau pala kepada shake anda untuk membantu rasa mereka secara semulajadi. Ramuan-ramuan ini tidak akan menambah kandungan kalori dari shake, tetapi mereka dapat merasakan rasa lebih baik.
Sebaik sahaja anda membangunkan goncangan yang anda sukai dari segi bahan asas, anda boleh mencuba dengan rasa yang berbeza dan mungkin mencuba rasa baru setiap hari untuk memastikan sesuatu yang menarik. Sekiranya anda bereksperimen dengan goncang dan buat yang tidak anda suka, menambah beberapa rasa untuknya boleh membantu menegangkan rasa sehingga anda tidak perlu membuang seluruh produk dan memulakan.
Anda juga boleh menggunakan buah-buahan dan beri seperti strawberi, blueberry, mangga, epal, pic dan nanas untuk rasa shake anda. Jika anda suka shake chunky, anda boleh menyesuaikan tetapan pengisar anda untuk memberi anda sekeping kecil buah segar dalam minuman anda.
Shake Tinggi Calorie
Untuk membantu anda memulakan, berikut adalah beberapa idea untuk mengimbangi berat badan yang sihat:
- Gula mentega pisang goncang: Gunakan asas krim berat, dengan gulung yang digulung, mentega kacang, pisang tumbuk dan kacang cincang untuk kegagalan. Jika anda menggunakan bahagian yang sama krim berat dan mentega kacang, anda perlu mendapatkan goncangan yang cukup tebal, terutamanya dengan gulung yang digulung. Gunakan pisang beku dan bukannya pisang suhu bilik boleh memberi anda konsistensi ais krim.
- Kelapa nanas goncang: Gula berasaskan krim kelapa ini adalah pilihan yang baik jika anda bukan peminat tenusu. Gunakan krim kelapa, nanas, vanila, biji chia dan serpihan kelapa yang dicincang untuk membuat gempa tropika ini.
