Sama ada anda berdiet, cuba mengekalkan atau menambah berat badan atau hanya menjalani gaya hidup sihat, anda mungkin mempunyai lebih banyak soalan daripada jawapan mengenai isu berkaitan diet. Yang biasa ialah "Jika saya lapar pada waktu malam, saya harus makan?" Jawapannya adalah "Ya, dan tidak." Kelaparan malam lewat boleh membawa kepada snek yang tidak sihat, yang boleh mensabotaj diet dan kesihatan anda. Tetapi, makanan rendah kalori, makanan ringan protein tinggi, atau yang mengandungi karbohidrat kompleks, boleh membantu anda tidur dengan lebih baik dan menghalang anda daripada lunging untuk donat apabila anda bangun.
Apa yang Anda Makan vs Kapan
Jumlah kalori yang anda ambil di mana-mana makanan tertentu tidak berubah bergantung pada masa yang anda miliki, menurut Columbia University. Makan 1, 200 kalori pada jam 6 petang masih makan 1, 200 kalori jika anda memilikinya pada jam 8 malam atau 10 malam Idea kalori yang dimakan pada waktu malam tidak dibakar kerana anda tidur adalah mitos. Semua fungsi tubuh, seperti pernafasan dan jantung mengepam, terus tidur, dan semua, walaupun berdengkur, perlu didorong oleh pembakaran kalori.
Terdapat juga bukti bahawa puasa selama 12 jam boleh memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan BMJ The October 2018 mendapati bahawa pemakanan terapeutik menurunkan keperluan untuk insulin, kehilangan berat badan yang dibantu dan membantu menguruskan tahap gula dalam beberapa orang. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh makan pada waktu malam, tetapi jika makanan ringan sebelum tidur lebih banyak rekreasi berbanding dengan kebuluran, ada sebab yang baik untuk mengubah tabiat ini.
Makanan ringan Sebelum Bed
Akal sehat harus memberitahu anda untuk mengelakkan pizza, perpecahan pisang dan cheeseburgers cili ganda sebelum tidur, tetapi apa yang pergi? Para ahli di Ohio State University menasihatkan makan sarapan pagi, kerana orang yang melangkauinya cenderung makan lebih banyak kalori pada siang hari. Pusat Perubatan Universiti Rush mengingatkan anda bahawa lebih berkhasiat dan mengisi makanan siang hari anda, semakin kecil kemungkinan anda mendapati diri anda mencapai makanan Cina yang sejuk pada waktu tengah malam.
Petua dan Petua
Buat pelan makan untuk setiap hari supaya anda dapat memastikan anda mendapat cukup kalori dan nutrien dan bahawa mereka tersebar melalui makanan kecil dan makanan ringan sepanjang hari. Buat senarai elektronik, senarai kertas atau malam snek pdf yang boleh dikemas kini dan dicetak supaya anda mempunyai rancangan yang disediakan. Menurut pakar-pakar di Colorado State University, satu lagi cara untuk mengelakkan snacking malam tidak bijak adalah untuk memindahkan pilihan paling sihat ke bahagian depan peti sejuk atau meninggalkan snek yang tidak mudah rosak di kaunter atau meja sebelum malam keluar. Ini membolehkan snek lewat malam dan masih menyimpan anda daripada merebut kalori kosong.
