Latihan adalah aspek penting dalam mengekalkan gaya hidup yang sihat. Ia menjadi lebih kritikal apabila anda juga bergantung kepadanya untuk membantu mengurangkan berat badan. Tetapi tidak semua orang secara fizikal mampu melakukan senaman untuk menurunkan berat badan, dan ada yang merasa mereka tidak mempunyai masa di masa mereka untuk menumpukan kepada aktiviti fizikal. Penurunan berat badan masih boleh berlaku tanpa senaman, tetapi makanan yang terdiri daripada diet anda lebih penting.
Integrasi Makanan Sihat
Diet rendah kalori adalah lebih penting - dan berkesan - daripada aspek diet lain yang dipuji oleh buku diet dan program penurunan berat badan. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam sehari untuk mencetuskan penggunaan lemak lemak sebagai bahan bakar. Menggabungkan makanan tertentu ke dalam diet anda boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Pertama dan terpenting adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kebanyakannya adalah kalori rendah dan tinggi kandungan air, serat, vitamin dan mineral. Ini membantu mengalirkan sistem anda dan mengisi perut anda tanpa menambah jumlah kalori yang besar ke tubuh anda. Makanan rendah lemak, termasuk daging tanpa lemak dan skim atau produk tenusu rendah lemak, juga boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori anda.
Menghapuskan Makanan Tidak Sihat
Makanan berkalori tinggi, sering digunakan sebagai makanan ringan atau bahan pencuci mulut, dan semua ini boleh membuatkan anda kembali dalam usaha diet anda. Anda boleh mengurangkan kalori dengan cepat dengan meminum air sebagai ganti gula jus buah-buahan, minuman ringan dan minuman sukan. Hadkan atau elakkan alkohol, terutamanya bir, yang boleh tinggi kalori. Elakkan keju, daging dan makanan ringan yang tinggi kalori dan / atau lemak. Mengintegrasikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai makanan ringan untuk menghilangkan makanan ringan yang tidak sihat. Makanan berkalori tinggi seperti bijirin adalah penting untuk kesihatan anda, tetapi anda perlu mengekalkan penggunaan anda di bawah kawalan.
Menguasai Saiz Bahagian
Jumlah makanan yang anda makan semasa makan banyak memberi kesan kepada penggunaan kalori harian anda. Sesetengah pakar mengesyorkan memecahkan tiga makanan utama anda ke dalam lima atau enam makanan yang lebih kecil sepanjang hari - ini dapat membantu mengawal kelaparan dan menjaga metabolisme anda walaupun, menyebabkan penghadaman yang lebih cekap. Dengan menghidangkan makanan yang lebih kecil dan cuba berhenti sebaik sahaja anda merasa lapar, anda dapat menurunkan kalori yang masuk ke dalam tubuh anda dan secara beransur-ansur menyesuaikan tubuh anda dengan jumlah makanan yang lebih kecil pada waktu makan. Ini akan membantu anda mengawal rasa lapar.
Mengesan Diet Anda
Ia membantu sesetengah orang mencatat nilai kalori semua makanan yang mereka makan dalam sehari. Dengan melakukan ini, anda boleh menjejaki kalori yang dimakan pada setiap hidangan dan di antara, dan bergantung kepada jumlah kalori anda, anda boleh dengan mudah mengenal pasti kawasan di mana penggunaan kalori dapat dikurangkan. Untuk menggunakan pengukuran yang tepat, bagaimanapun, anda juga harus menentukan penggunaan kalori harian kalori anda dan bertujuan untuk mengkonsumsi sekurang-kurangnya beberapa ratus kalori kurang dari yang dibutuhkan setiap hari.
