Deltaid adalah otot tiga kepala yang terdiri daripada deltoid anterior, deltoid lateral dan deltoid posterior. Deltoid anterior terlibat dalam banyak pergerakan berkaitan dada. Jika otot ini menjadi ketat, ia boleh mengubah postur anda dan boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan. Dengan meregangkan deltoid anterior anda, anda boleh mengekalkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti yang betul.
Lying Front Deltoid Stretch
Untuk bermula, duduk di atas lantai atau tikar. Lean kembali dan letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda. Pastikan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, dan jadikan jari anda menunjuk dari badan anda. Untuk melaksanakan regangan, perlahan-lahan menggosok pinggul anda dari tangan anda dan tahan apabila anda mula merasakan peregangan. Selingan ini juga boleh dilakukan dengan melonggarkan tangan anda ke belakang dan bukan menggerakkan pinggul anda.
Doorway Front Deltoid Stretch
Berdirilah di hujung dinding atau di pintu, menjaga badan anda berserenjang ke dinding atau pintu. Poskan tangan anda sedikit lebih rendah daripada bahu anda di permukaan dinding. Untuk memulakan peregangan, matikan badan anda dari lengan di dinding, dan simpan sedikit pada siku anda sepanjang regangan. Jauhkan tubuh anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan bahu anda. Pegang dan kemudian tukar senjata.
Penyambut Bahu Depan
Berdiri lurus dengan dada anda dan bahu anda kembali; ia adalah penting untuk tidak menyerang. Bawa tangan anda di belakang anda dan gerakkan tangan anda bersama-sama. Semasa menjaga tangan anda di belakang anda, angkat tangan anda sehingga anda merasakan peregangan di bahu anda. Adalah penting untuk memastikan lengan anda lurus tetapi jangan mengunci siku anda dan jaga belakang anda lurus.
Protokol Peregangan
Jika bahu anda ketat, anda perlu melibatkan diri dalam peregangan pasif. Semasa peregangan pasif, anda akan meregang deltoid anterior anda ke titik ketegangan dan tahan selama 30 hingga 60 saat. Jenis peregangan ini akan menyebabkan memanjangkan otot dan meningkatkan fungsi dan fungsi. Adalah penting untuk meregangkan selepas anda bersenam, terutamanya apabila bahu dan dada terlibat dalam senaman.
