Sama ada anda ingin kehilangan pound atau hanya menguruskan berat badan anda, kalkulator kalori berguna dalam menentukan kalori yang baik untuk makan tengahari. Kalori makan tengahari purata bergantung kepada diet dan tahap aktiviti anda.
Petua
Makan makanan yang seimbang termasuk kalori yang sama rata di setiap hidangan mempromosikan gaya hidup sihat dan boleh membantu penurunan berat badan.
Tentukan Kalori Makan Tengahari Purata
Untuk mengetahui berapa banyak kalori orang dewasa perlu, terdapat pelbagai faktor seperti umur, jantina, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti, menerangkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Secara amnya, keperluan kalori untuk wanita adalah dari 1, 600 hingga 2, 400 sehari manakala untuk lelaki, julat harian adalah 2, 000 hingga 3, 000 kalori. Sedentary (sedikit untuk tidak aktiviti) orang dewasa harus bertujuan untuk akhir rendah dan mereka yang lebih daripada sederhana aktif harus memilih untuk akhir tinggi.
Kalori ini diedarkan sepanjang makanan setiap hari sepanjang hari. Cuba alat dalam talian seperti Institut Perancang Badan Badan Kesihatan Nasional untuk mengira keperluan kalori berdasarkan tahap berat badan dan tahap semasa anda. Kalkulator ini juga membolehkan anggaran berdasarkan tahap berat badan dan tahap matlamat anda.
Amaun Baik Kalori Makan Tengah Hari
Satu lagi cara untuk mengira berapa banyak kalori yang perlu anda ambil pada setiap hidangan, termasuk makan tengah hari, adalah untuk mempertimbangkan jumlah kalori harian yang dimakan dan kemudian membahagikan jumlah makanan yang biasanya anda makan. Garis Panduan Pemakanan Amerika Syarikat 2015-2020 menjelaskan bahawa wanita dewasa yang biasa memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori setiap hari, sedangkan seorang lelaki biasa memerlukan 2, 000 hingga 3, 000 kalori.
Bagi wanita yang makan tiga kali sehari, ini bermakna kira-kira 533 hingga 800 kalori setiap hidangan. Bagi lelaki yang mengambil tiga hidangan sehari, ini bermakna 667-1000 kalori setiap hidangan. Anda boleh mengubah nilai kalori setiap hidangan, bergantung kepada jadual anda. Sebagai contoh, sesetengah orang mungkin lebih suka makan sarapan pagi yang lebih besar sementara yang lain mungkin memilih makanan untuk menyiapkan pelbagai idea makan tengah hari yang sihat untuk berkemas untuk makan tengah hari semasa sedang atau di tempat kerja.
Swap Penjimatan Calorie untuk Membuat
Klinik Mayo mengesyorkan membuat perubahan yang agak mudah untuk mengurangkan kalori. Ini termasuk melangkau barangan kalori yang tinggi, makanan berkhasiat rendah, menukar makanan berkalori tinggi untuk pilihan kalori yang lebih rendah dan / atau mengurangkan saiz bahagian. Menghapuskan hanya satu atau dua item kalori tinggi adalah permulaan yang baik, seperti melangkau latte awal atau soda makan tengah hari yang memihak kepada kopi hitam, teh herba atau air.
Menggokalkan makanan berkalori tinggi untuk penggantian kalori yang lebih rendah menjadikan perbezaan yang besar. Sebagai contoh, makanan ringan pada popcorn yang ditiup udara bukannya kerepek kentang atau perdagangan potongan pizza kedua untuk buah atau sayuran segar. Mengurangkan saiz bahagian anda adalah satu lagi cara yang baik untuk mengawal kalori.
Cadangan lain termasuk mengambil kurang dari apa yang anda fikir anda akan makan pada awal makan, makan dari pinggan sebenar bukannya pakej dan menggunakan hidangan hidangan yang lebih kecil untuk benar-benar melihat makanan yang anda makan serta menyemak saiz hidangan sebenar yang disenaraikan pada label nutrisi mempunyai rasa yang lebih baik tentang berapa banyak yang anda makan.
