Sama ada cuba untuk menjatuhkan beberapa paun untuk dimasukkan ke dalam seluar jeans yang lama atau tepat pada masanya untuk perjumpaan sekolah tinggi anda, terdapat beberapa kaedah untuk membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Pakar perubatan mengesyorkan agar anda kehilangan tidak lebih daripada 2 kg. setiap minggu untuk menjadi sihat dan menjaga berat badan. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dalam senaman atau pelan diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.
Diet
Mengambil lebih banyak kalori yang dibakar akan membawa kepada peningkatan berat badan, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan akan mengakibatkan penurunan berat badan. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk membakar satu paun. Pengurangan 500 hingga 1000 kalori dalam diet anda setiap hari dengan demikian bermakna kehilangan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu.
Ia juga penting untuk tidak makan terlalu sedikit. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Diet anda perlu rendah lemak dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Senaman
Latihan adalah sama pentingnya dengan diet anda ketika datang untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Apabila kehilangan berat badan, bersenam selama 60 hingga 90 minit. Latihan seperti berjalan, kickboxing, melompat tali dan berbasikal boleh membakar lebih daripada 500 kalori sejam. Satu jam latihan kardio yang membakar 500 kalori atau lebih, digabungkan dengan pengurangan 500 kalori setiap hari dalam diet anda boleh membantu anda kehilangan £ 2. dalam seminggu.
Rugi Berat Cepat
Kehilangan berat badan yang cepat tidak dapat dinafikan kerana tidak lestari dan boleh merosakkan kesihatan anda. Diet puasa atau kelaparan untuk penurunan berat badan sering mengakibatkan pesakit mendapat lebih banyak daripada yang mereka hilang. Apabila badan anda terancam makanan, metabolisme anda melambatkan untuk memulihara tenaga, jadi apabila anda mula mengambil makanan seperti biasanya, tubuh anda terus menyimpan makanan seolah-olah dalam keadaan yang kurang baik. Berpuasa dan menggunakan diet kelaparan untuk menurunkan berat badan juga boleh menjadi tanda-tanda gangguan makan, yang boleh menyebabkan kesihatan yang teruk dan keadaan mental, dan bahkan menjadi maut. Dapatkan nasihat doktor jika anda mengambil berat tentang diet anda.
Pertimbangan
Dengan senaman, penurunan berat badan mungkin kelihatan lebih perlahan kerana anda sedang membina otot. Otot mengambil sedikit ruang berbanding lemak; tetapi sehingga anda telah membakar lemak, anda boleh menimbang lebih sedikit daripada yang diharapkan. Apabila bersenam, tinggalkan dengan betul dengan minum sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari. Minum banyak air menyokong penurunan berat badan dan membantu membina otot.
