Air membentuk kira-kira 60 peratus daripada jumlah berat badan anda, dan anda kehilangan dan menggantikan kira-kira 2 hingga 3 liter sehari. Beberapa hari, ia mungkin merasakan seperti anda mengekalkan lebih banyak air daripada kehilangan anda. Berat badan muncul pada badan anda seperti jari-jari dan pergelangan kaki yang bengkak, perut yang kembung dan kelesuan. Banyak perkara mempengaruhi berapa banyak berat air berlebihan yang anda bawa: apa yang anda makan dan minum, tabiat gaya hidup anda, latihan anda dan juga suhu ambien. Selagi pengekalan air anda tidak berkaitan dengan keadaan perubatan atau ubat preskripsi, anda boleh menggunakan beberapa strategi mudah untuk membantu mengurangkan berat air.
Lelaki Boleh Kurangkan Garam
Mengambil makanan ringan asin, seperti pretzel dan kerepek kentang, serta memakan makanan natrium dari restoran, boleh menyebabkan anda menahan berat air. Makanan lain yang menjadi makanan utama di dalam pantri lelaki, seperti sup tin, keju, roti dibungkus, jus sayur-sayuran botol, makanan beku, anjing panas, sosej dan ham, juga mengandungi sejumlah besar natrium dan boleh menyebabkan kembung. Pastikan pengambilan natrium anda kurang daripada 2, 300 miligram sehari, seperti yang disyorkan oleh Garis Panduan Pemakanan AS 2015 untuk Amerika. Sekiranya anda mengalami masalah jantung atau buah pinggang, pastikan pengambilan natrium anda sedikit lebih rendah, kepada 1, 500 miligram Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan.
Untuk kehilangan berat badan, bersihkan diet anda untuk menghadkan makanan dan makanan yang diproses dari restoran. Isikan seperempat plat anda dengan protein tanpa lemak yang dimasak di rumah, seperti ayam panggang atau stik tanpa lemak yang dibakar, yang dibekalkan dengan sitrus atau cuka, herba segar dan rempah. Pada suku lain plat anda, sediakan sayur berkanji, seperti ubi jalar, atau sebagainya, seperti beras perang atau pasta gandum. Muatkan dua perempat terakhir plat anda dengan berair, sayur berserat seperti salad hijau, lada, brokoli atau kembang kol. Serat membantu mengalirkan air yang berlebihan untuk membantu anda merasa kenyang.
Potassium dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang, cendawan dan sayur-sayuran berdaun, juga menggalakkan keseimbangan cecair yang sihat. Potassium membantu mengatasi kesan kembung natrium, kerana ia membantu anda membuang air besar dan melewatkan lebih banyak natrium dalam air kencing anda. Yogurt, ikan dan alpukat adalah sumber mineral lain yang kaya.
Minum sehingga Mengurangkan Berat Air
Seorang lelaki memerlukan kira-kira 125 auns cecair setiap hari untuk kesihatan yang baik, tetapi tidak semua pengambilan air anda perlu air minum biasa. Makanan sarat air serta minuman lain juga dikira sebagai cecair. Sebagai contoh, sayur-sayuran berair dan buah-buahan yang berair membantu menghidratkan anda lebih baik daripada roti, daging dan bijirin. Jus jeruk pada sarapan pagi, teh ais dan tembikai semasa makan tengah hari dan sup ayam semasa makan malam juga menyumbang kepada pengambilan cairan anda.
Dapatkan dan Pindah
Mendapatkan senaman kardiovaskular secara berkala juga membantu peredaran anda supaya anda akan berpeluh berat air tambahan. Jangan lupa untuk hidrat selepas senaman berpeluh untuk memastikan cecair badan dan elektrolit anda seimbang. Minum 8 hingga 16 auns air sebelum dan semasa bersenam dan sekurang-kurangnya 16 hingga 24 auns selepas bersenam.
Melembut pada karbohidrat
Satu diet yang berat dalam karbohidrat, terutama karbohidrat halus seperti roti putih dan pasta, boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Apabila anda mengambil karbohidrat, tubuh anda menukar karbohidrat ke glukosa, dan menyimpan beberapa glukosa sebagai glikogen dalam otot dan hati anda. Pengekalan cecair berasal dari air yang disimpan dengan glikogen.
Rangsangan mendadak insulin yang anda alami setelah makan karbohidrat halus juga mengakibatkan air tertahan. Apabila badan anda melepaskan insulin, buah pinggang akan menyerap natrium, menyebabkan pengekalan cecair.
Walaupun anda memerlukan beberapa karbohidrat untuk menggalakkan kesihatan dan tenaga yang baik, pilih bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Langkau kerak pizza, roti burger dan nasi putih. Sekiranya anda berasa kembung, cubalah untuk mengelakkan karbohidrat halus dan kurangkan pengambilan karbohidrat secara keseluruhan sedikit untuk satu atau dua hari untuk melihat apakah ini membantu. Makanan karbohidrat yang lebih rendah mungkin terdiri daripada telur hancur dengan lada dan cendawan dan epal sebagai sampingan; ayam panggang dengan lada tumis dan bawang dan kentang manis kecil; Atau panggang salmon dengan 1/2 hingga 1 cangkir beras merah dan brokoli panggang.
