Kehilangan berat badan boleh menjadi sukar. Jika anda mencari sesuatu yang mudah dilakukan dalam keselesaan dan keselesaan rumah anda, maka lompat boleh menjadi pilihan yang baik untuk anda pertimbangkan. Kerana melangkau adalah senaman aerobik yang berat, ia dapat membantu anda menurunkan berat badan. Anda hanya perlu tali lompat yang panjang untuk ketinggian anda.
Lemak Lemak
Melangkau boleh membantu anda membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Seseorang yang beratnya 155 pound akan membakar kira-kira 704 kalori sejam sambil melangkau pada kadar yang sederhana. Sekiranya anda boleh melompat tiga kali sehari, 10 minit setiap sesi, atau melangkau dua kali sehari selama 15 minit setiap sesi, anda boleh membakar kira-kira 350 kalori dengan melakukannya. Oleh kerana satu paun lemak bersamaan dengan 3500 kalori, anda boleh kehilangan satu paun setiap dua minggu jika anda melompat tali lima hari seminggu mengikut jadual harian dan memberikan pengambilan kalori anda tetap sama. Jika anda ingin kehilangan satu paun per minggu, juga ubah diet anda supaya anda mengambil lebih kurang 350 kalori sehari.
Kecergasan kecergasan kardiovaskular
Kerana kadar degupan jantung anda bertambah ketika anda melompat, aktiviti ini berfungsi jantung dan kapal yang mengangkut darah oksigen di sekeliling tubuh anda. Semasa anda bekerja dengan sistem kardiovaskular, ia menjadi lebih baik dan anda akan berasa kurang nafas ketika anda aktif. Semakin selesa anda semasa melakukan aktiviti fizikal, semakin besar kemungkinan anda menjadi aktif secara fizikal, yang akan membakar lebih banyak kalori ke arah penurunan berat badan. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan yang ketara, yang terbaik adalah untuk memastikan kesihatan jantung anda diperiksa oleh doktor sebelum melompat. Dapatkan monitor kadar jantung dan simpan denyutan jantung anda di zon sasaran yang disyorkan.
Nada otot
Melangkau secara teratur meningkatkan nada otot di kaki dan badan yang lebih rendah dan juga di bahagian atas badan kerana bahu dan lengan anda berfungsi tali. Anda juga melibatkan otot perut anda untuk menstabilkan inti anda semasa melangkau. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, lebih aktif metabolisme anda menjadi, yang juga membantu anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat. Anda juga akan membangunkan koordinasi yang lebih baik antara badan atas dan bawah. Nada otot yang meningkat dan ketangkasan akan membantu anda apabila anda bermain sukan dan melakukan aktiviti fizikal lain, yang juga menyokong penurunan berat badan.
Latihan Berat Rendah
Jika dilakukan dengan betul, skipping mempunyai kesan yang lebih rendah pada sendi-sendi yang berjoging atau berlari. Walau bagaimanapun, jika anda melompat lebih tinggi daripada yang diperlukan, ia boleh mencetuskan lebih banyak kesan pada badan anda. Anda tidak boleh melompat lebih daripada satu inci dari lantai. Aksi pendaratan selepas melompat tidak menimbulkan tekanan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul anda, tetapi tindakan menanggung berat ini dapat membantu menyokong ketumpatan tulang yang sihat dan dengan itu mengekalkan osteoporosis.
