Latihan berat badan adalah hobi yang lebih kerap dikaitkan dengan orang dewasa pada usia 20-an, dan ramai orang yang lebih tua boleh memilih aktiviti ringan yang lebih rendah seperti berjalan dan berenang untuk pilihan senaman mereka. Walau bagaimanapun, latihan berat badan boleh memberikan banyak faedah kepada orang yang berusia lebih dari 50 tahun, walaupun terdapat beberapa cadangan yang perlu anda ikuti untuk latihan berat badan agar berkesan dan selamat. Anda juga harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Akibat Penuaan
Seperti yang anda umur, sejumlah degenerasi tertentu akan berlaku dalam banyak struktur di dalam badan. Dua gejala yang paling biasa dikaitkan dengan penuaan adalah kehilangan otot dan kehilangan tulang. Walaupun ini mungkin berbunyi tidak berbahaya, dan anda mungkin melihatnya sebagai bahagian yang tidak dapat dielakkan untuk menjadi lebih tua, mereka sebenarnya boleh membawa kepada keadaan lebih lanjut, seperti osteoporosis, dan menyebabkan postur yang lemah, kecederaan, dan sakit otot dan sendi.
Faedah
Latihan berat badan boleh membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan kekuatan otot pada orang pada usia apa-apa, tetapi pada usia 50-an ia amat penting, kerana ia mengurangkan kesan penuaan. Latihan berat badan juga meningkatkan penyimpanan protein dan metabolit tubuh, yang membantu menstabilkan sistem kekebalan tubuh, penulis kecergasan Will Brink menerangkan di laman webnya. Orang tua yang mempunyai berat badan mempunyai jumlah protein dan metabolit yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan pemulihan selepas trauma besar, seperti pembedahan. Termasuk latihan tertentu untuk bahagian belakang atas, teras dan pinggul juga boleh meningkatkan postur, yang cenderung merosot semasa anda bertambah tua.
Rutin
Walaupun cara berfikir tradisional adalah bahawa lebih daripada 50 orang tidak dapat membina otot, dan lebih baik untuk 50-an untuk melakukan pengulangan yang lebih tinggi dengan berat ringan, ini tidak tepat, laporan laman web ShapeFit. Matlamat anda adalah untuk membina gabungan kekuatan, otot dan daya tahan yang baik, jadi termasuk kerja kekuatan dalam julat pengulangan satu hingga enam, beberapa hipertropi (membina otot) bekerja dalam julat tujuh-ke-12-rep, dan beberapa kerja ketahanan, melakukan lebih daripada 12 pengulangan setiap set. Layari latihan berat dua hingga tiga kali seminggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut, dan sertakan latihan untuk kaki, belakang, dada dan teras dalam setiap sesi.
Pertimbangan
Apabila memulakan rejimen latihan berat, anda mungkin ingin mengambil pelatih peribadi atau pengajar gim untuk membantu anda mempelajari teknik senaman. Ingatlah untuk selalu bekerja dalam batasan anda, dan jangan gunakan berat yang terlalu berat untuk anda, atau menyebabkan anda mengangkat dengan bentuk yang kurang baik. Tetapi jangan takut untuk meningkatkan berat badan jika terlalu mudah, sama ada. Dapatkan pemeriksaan teratur dari doktor anda, dan pastikan anda makan makanan yang sihat untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.
