Mengatasi diagnosis scoliosis sering memerlukan pendekatan pasukan. Kerana keadaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, pelbagai rawatan yang berbeza mungkin diperlukan untuk memberikan hasil terbaik dan mengurangkan definisi hump tulang rusuk anda.
Mujurlah, dalam banyak kes, senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah mungkin merupakan alat yang berguna dalam mengurangkan hump tulang scoliosis dan kesannya pada kehidupan seharian anda.
Petua
Latihan yang menargetkan otot bilah teras, belakang dan bahu boleh membantu menurunkan definisi hump tulang rusuk jika anda mempunyai scoliosis.
Apakah Scoliosis?
Walaupun tulang belakang normal mengandungi beberapa lengkung ke hadapan dan ke belakang apabila ia berjalan dari kepala ke tulang belakang anda, scoliosis adalah keadaan di mana tulang belakang anda mula melengkung dari sisi ke sisi. Ketidakteraturan spinal ini sering menyertai spurt pertumbuhan semasa remaja dan mungkin menjadi lebih buruk seperti usia kanak-kanak. Walaupun kebanyakan kes scoliosis adalah agak ringan, dalam beberapa keadaan yang teruk, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal ini boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang serius dari masa ke masa.
Orang yang mengalami scoliosis sering menyimpang di luar belakang. Satu bahu atau pinggul boleh dinaikkan jika dibandingkan dengan yang lain atau bilah bahu tunggal atau tulang rusuk mungkin kelihatan lebih menonjol. Scoliosis juga boleh menyebabkan tulang belakang anda muncul diputar atau dipintal.
Kerana pergaduhan tulang belakang ini, sakit belakang adalah satu lagi gejala biasa yang kerap menyertai skoliosis. Di samping itu, perubahan tulang belakang ini berpotensi mempengaruhi paru-paru anda serta keupayaan anda untuk bernafas dengan betul.
Apakah Jenis Scoliosis?
Terdapat beberapa jenis scoliosis, nota Akademi Ortopedik Amerika. Skoliosis idiopatik, variasi yang paling biasa dalam keadaan tulang belakang ini, biasanya terjadi ketika seorang kanak-kanak memasuki masa pubertas dan mengalami peningkatan pertumbuhan. Kebanyakan kali, ia mula-mula dilihat di antara umur 10 tahun dan apabila seorang kanak-kanak berhenti bertambah.
Majoriti kes scoliosis idiopatik agak ringan dan mungkin tidak memerlukan sebarang rawatan. Dalam banyak keadaan, lengkung tulang belakang kecil atau bonggol tulang rusuk scoliosis rendah boleh dikesan semasa ujian fizikal tahunan kanak-kanak atau semasa pemeriksaan sekolah.
Beberapa jenis scoliosis lain dapat dilihat, walaupun ini biasanya kurang biasa. Sebagai contoh, skoliosis neuro-otot berlaku akibat keadaan neurologi, seperti cerebral palsy atau distrofi otot, yang mempengaruhi nada dan fungsi saraf dan otot tubuh dan menyebabkan tulang belakang menjadi kurva akibatnya.
Di samping itu, beberapa bayi baru lahir dan bayi boleh hadir dengan skoliosis kongenital. Keadaan ini berlaku apabila tulang belakang bayi gagal membentuk dengan betul semasa ia sedang berkembang di dalam rahim.
Bagaimana Scoliosis Diagnosis?
Seperti yang dinyatakan, scoliosis idiopatik pertama kali didiagnosis oleh doktor keluarga semasa pemeriksaan rutin. Doktor biasanya akan mempunyai tekad remaja supaya dia dapat mengesan tulang belakang kanak-kanak itu dan mengesan sebarang kelengkungan yang tidak normal.
Doktor juga akan memeriksa pinggul dan bahu kanak-kanak untuk menilai sama ada mereka bertingkat dengan satu sama lain. Sejarah kesihatan keluarga yang komprehensif boleh diambil jika scoliosis disyaki.
Sekiranya kelengkungan tulang belakang tidak teratur atau takrif ribut hump meningkat pada peperiksaan, doktor boleh memerintahkan X-ray untuk mengesahkan diagnosis scoliosis awal. Ujian ini juga boleh membantu mengukur tahap kelengkungan yang tepat (dipanggil "sudut Cobb") dan membantu memantau sebarang perubahan yang berlaku dari masa ke masa seperti usia kanak-kanak dan berlangsung melalui akil baligh.
Skrin neurologi dan ujian pulmonari juga boleh dilakukan bergantung kepada punca skoliosis dan apa-apa gejala yang disertakan yang dianggap oleh doktor.
Mengurangkan Definisi Hump Rib Anda
Walaupun scoliosis biasanya muncul dahulu ketika anda masih muda, menguruskan keadaan ini sering menjadi tugas seumur hidup. Menurut ulasan Ogos 2016 yang diterbitkan dalam Scoliosis dan Gangguan Spinal , melakukan senaman tertentu boleh membantu mengurangkan asimetri tulang belakang dan tulang rusuk scoliosis. Di samping itu, aktiviti fizikal tetap boleh membantu mengurangkan ketidakseimbangan otot, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan untuk bernafas dalam kes skoliosis yang lebih maju.
Untuk membantu memerangi kelengkungan tulang belakang anda, latihan ini membantu mengaktifkan teras, pinggul, bilah bahu (scapular) dan otot tulang belakang. Ramai juga membantu menghulurkan atau memanjangkan otot-otot di bahagian dalam lengkung tulang belakang anda yang cenderung menjadi sangat ketat dari masa ke masa.
Cuba senaman berikut untuk membantu mengurangkan definisi tulang rusuk anda. Ingat bahawa ia adalah yang terbaik untuk bekerja bersama doktor atau terapi fizikal anda kerana banyak senaman boleh disesuaikan dengan sasaran sasaran kelengkungan spinal tertentu anda.
1. Mulakan dengan Tilts Pelvik
Latihan kecondongan panggul adalah langkah besar untuk mula mengaktifkan otot perut anda. Struktur penting dalam bantuan teras anda untuk menyokong tulang belakang ketika anda pergi ke hari anda. Menurut Hospital Kanak-kanak Orange County, termasuk tilam pelvis dalam regimen senaman anda juga boleh membantu meningkatkan postur dan menggalakkan penyusunan semula tulang belakang.
- Berbaring di belakang dengan kaki anda berehat di atas lantai dan kedua lutut ditekuk ke 90 darjah.
- Pada masa yang sama memerah otot perut dan punggung anda sebagai belakang anda merapatkan lantai. Bayangkan pelvis anda goyang mundur ketika anda menyelesaikan gerakan ini.
- Pegang kedudukan ini selama lima saat sebelum berehat dan selesaikan 10 ulangan latihan.
- Dua set 10 pelvis pelvik boleh dilakukan setiap hari.
Untuk membuat latihan ini lebih mencabar, tahankan kecondongan panggul anda semasa anda bergilir-gilir berarak setiap kaki anda.
Petua
Pastikan untuk meneruskan pernafasan dan elakkan bahu bahu anda ke arah telinga anda semasa anda melakukan tilam panggul.
2. Cuba beberapa lenturan sampingan
Individu yang mempunyai tulang rusuk dari scoliosis biasanya mempunyai otot yang terbentang atau memanjang di luar kurva berbentuk C dan otot-otot yang dipendekkan atau ketat di bahagian dalamnya. Menegangkan otot-otot taut di kawasan dalaman C boleh membantu mengurangkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan penampilan visual belakang anda.
Kajian kecil pada September 2015 yang diterbitkan dalam Skoliosis dan Spinal Disorders mendapati bahawa menggunakan senaman lenturan sampingan statik ini bersama-sama dengan rawatan lain boleh membantu memperbaiki rupa tulang belakang dan tulang rusuk anda.
- Dengan roll buih atau tuala bergulung di bawah anda, angkat kedua-dua lengan di atas kepala dan pegang tangan anda bersama-sama.
- Benarkan pinggul dan bahu bawah anda untuk berehat dan tenggelam ke bawah ke lantai.
- Pegang peregangan ini selama dua minit pada mulanya dan beransur-ansur bekerja sehingga 10 minit kerana ia menjadi lebih mudah. Anda perlu meregangkan sepanjang tulang belakang dan sayap di sebelah menghadap ke atas.
3. Buat Jambatan
Latihan jambatan, yang mensasarkan otot spinae belakang belakang dan otot gluteus maximus di punggung anda, adalah satu lagi latihan yang berguna untuk mengurangkan definisi hump tulang rusuk anda.
Menurut kajian kecil 29 orang yang diterbitkan dalam edisi April 2017 Jurnal Latihan Latihan , menggabungkan jambatan ke dalam rutin latihan teras dapat membantu mengurangkan sudut Cobb di anak-anak sekolah rendah dengan scoliosis. Langkah-langkah untuk melaksanakan gerakan mudah ini termasuk:
- Berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok ke 90 derajat sudut dan kaki anda berehat di atas lantai.
- Mulailah dengan mengemas otot perut anda dan kemudian angkat punggung anda di udara setinggi yang anda mampu tanpa menyebabkan kesakitan yang meningkat. Pastikan anda tidak menahan nafas anda atau mengetatkan otot leher anda seperti yang anda lakukan.
- Mencuba tiga set 12 ulangan latihan jambatan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Petua
Untuk membuat latihan jambatan lebih mencabar, cuba angkat badan anda dengan hanya satu kaki manakala kaki lain dilanjutkan di udara dan selesaikan tiga set 12 pada setiap sisi.
4. Adakah Cat-Camel
Latihan kucing-unta adalah teknik yang berguna untuk pesakit scoliosis. Ia boleh dilakukan dengan mudah di rumah dan disyorkan oleh Hospital Kanak-kanak Orange County untuk merawat kelengkungan tulang belakang yang tidak teratur. Latihan teras ini membantu meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang dan bahagian tengah anda sambil menargetkan abdominal anda.
- Dapatkan tangan dan lutut supaya tapak tangan anda berada di bawah bahu dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Leher anda harus santai dan kepala anda harus tetap lurus.
- Sentiasa otot perut anda ketat. Kemudian tarik nafas dalam ketika anda menarik sangkar tulang rusuk ke dalam dan bulat tulang belakang anda ke arah siling seolah-olah anda kucing yang ketakutan.
- Menghembus nafas seterusnya dan biarkan belakang anda terendam dan tulang rusuk anda bergerak ke lantai. Terus bergerak antara kedua-dua jawatan 10 kali dan lakukan dua set latihan setiap hari.
5. Meningkatkan Lengan dan Kaki anda
Pada masa yang sama meningkatkan lengan dan kaki anda di udara mengaktifkan otot-otot yang merangkumi tulang belakang anda dan yang mengelilingi bahu bahu anda. Kajian April 2017 yang sama dalam Pemulihan Latihan Jurnal mendapati bahawa latihan ini juga boleh membantu mengurangkan kelengkungan di bahagian belakang (toraks) anda yang boleh menyumbang kepada penampilan bonggol tulang rusuk.
- Berbaring di perut anda dengan lengan anda di atas kepala dan kaki anda lurus. Letakkan roll tuala di bawah dahi anda untuk keselesaan dan memastikan bahawa anda tidak terlalu menggunakan otot leher anda.
- Mulailah dengan mengangkat lengan kanan anda dan kaki kiri anda lurus ke udara. Apabila anda tidak dapat mengangkatnya lebih tinggi, tahan di sini sebentar sebelum menurunkannya.
- Ulangi lif dengan lengan dan kaki yang bertentangan. Teruskan bergilir-gilir di antara kedua-dua pihak dan selesaikan tiga set 12 ulangan tiga kali seminggu.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Menggabungkan senaman yang disenaraikan, bersama-sama dengan yang lain yang menyarankan ahli terapi atau doktor fizikal anda, boleh membantu dalam mengurangkan tulang rusuk scoliosis anda. Konsistensi adalah kunci.
Walau bagaimanapun, latihan menguatkan dan regangan sahaja mungkin tidak mencukupi. Sesetengah orang yang mempunyai kelengkungan tulang belakang yang lebih maju mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk merawatnya dengan betul.
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami sebarang kebas, kelemahan atau sakit dalam lengan, belakang atau kaki anda. Di samping itu, kemerosotan tulang belakang anda yang teruk atau kesukaran bernafas akan segera dilaporkan. Menurut Mayo Clinic, campur tangan yang lebih lanjut seperti pendakap belakang atau pembedahan mungkin diperlukan untuk menstabilkan dan menyokong tulang belakang anda dalam beberapa kes skoliosis yang lebih maju.
