Apabila anda mula bekerja dahulu, bagus untuk mempunyai beberapa matlamat yang perlu dilakukan. Anda juga ingin tahu bagaimana anda menumpukan terhadap populasi umum, terutamanya jika anda latihan kekuatan. Mengetahui di mana anda berdiri boleh memberi anda motivasi tambahan untuk mendorong lebih keras atau ia dapat memberi keyakinan kepada anda bahawa rutin semasa anda berfungsi.
Menggunakan Ratios
Terdapat beberapa masalah untuk mencari purata mutlak yang dikenakan kepada semua lelaki untuk pelbagai latihan. Orang ramai datang dalam pelbagai saiz, bentuk dan tahap kekuatan. Satu kaedah menetapkan standard untuk latihan adalah untuk menetapkan nisbah kekuatan kepada berat badan.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan bahawa kebanyakan lelaki sepatutnya dapat bangku menekan berat badan mereka. Bagaimanapun, kaedah ini memberi manfaat kepada orang yang lebih ringan, kerana mereka tidak perlu menggunakan berat badan. Dalam contoh akhbar bangku, seorang lelaki 150 paun hanya perlu menekan 150 paun, manakala 300 paun lelaki mesti menekan 300 paun.
Satu contoh yang baik dari kaedah nisbah datang dari kekuatan dan penyaman pakar buku Dan John yang bertajuk Intervensi. Dia mencadangkan bahawa purata lelaki angkat besi harus dapat bangku akhbar dan jongkong berat badan mereka, dan berat badan 1.5 kali berat badan mereka.
Standard Mutlak
Anda juga boleh menetapkan satu nombor sebagai piawai untuk semua lelaki, tanpa mengira jenis badan. Ini dipanggil standard mutlak kerana ia mengabaikan setiap faktor lain yang masuk ke dalam kekuatan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan bahawa standard akhbar bangku untuk lelaki adalah £ 135 untuk satu pengulangan. Walau bagaimanapun, jenis standard ini sangat kurang dilihat kerana ia mengimbangi jisim badan. Semakin tinggi jisim badan anda, semakin kuat anda pada umumnya.
Kaedah ujian kebugaran fizikal tentera adalah serupa dengan kaedah mutlak. Mereka meminta kadet untuk melakukan sejumlah push-up dan pull-up tertentu, membahagikan kategori mereka hanya dengan usia. Dalam Marin, semua lelaki perlu melakukan tiga pull-up yang ketat untuk menyelesaikan ujian. Dalam ujian tentera Tentera, kumpulan umur yang berlainan mempunyai sasaran yang berbeza. Sebagai contoh, lelaki berusia antara 27 hingga 31 tahun perlu melengkapkan 39 tolak untuk lulus penilaian kecergasan asas, seperti carta yang dibentangkan pada militari.com.
Skala Allometric
Cara terbaik untuk menentukan prestasi seseorang dalam latihan kekuatan adalah dengan kaedah yang dipanggil skala allometric, menurut kajian 2013 dalam Peningkatan Jurnal Peningkatan Athletic. Penyelidik membandingkan tiga cara yang berbeza untuk menentukan kekuatan yang diramalkan seseorang: dengan menggunakan mutlak, berat badan kepada nisbah kekuatan dan skala allometric. Mereka mendapati bahawa kaedah yang paling tepat adalah skala allometric kerana ia mengambil kira bukan sahaja berat badan seseorang, tetapi massa bebas lemak mereka, atau jisim otot juga.
Oleh kerana jisim otot adalah kekuatan pendorong di belakang kekuatan, lebih penting untuk diukur daripada keseluruhan berat badan. Seorang lelaki 200 paun dengan 10 peratus lemak badan dan seorang lelaki 200 paun dengan 20 peratus lemak badan mempunyai jumlah yang sangat berbeza dari jisim otot, dan oleh itu tahap kekuatan yang berlainan. Kekuatan mutlak hanya mengukur jumlah berat badan yang seseorang boleh mengangkat dan menggunakan nisbah tidak mengira jumlah jisim otot seseorang itu. Walau bagaimanapun, skala allometric mengambil kira semua faktor ini, menjadikan mereka yang paling tepat.
Kesimpulannya
Jika anda akan membandingkan diri anda dengan lelaki lain, pastikan anda ingat bahawa orang yang mempunyai saiz dan jumlah jisim otot yang berbeza akan mempunyai tahap kekuatan yang berlainan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin memberikan matlamat anda untuk berusaha, anda boleh menggunakan taraf push-up dan pull-up tentera, dan kekuatan mudah untuk nisbah berat badan untuk akhbar bangku, jongkok dan deadlift.
