Seseorang yang mempunyai badan berbentuk pir cenderung untuk mendapatkan berat badan di pinggul dan paha, yang secara fisiologi sihat tetapi secara estetik mengecewakan. Makan terlalu banyak makanan apa pun adalah punca penambahan berat badan yang jelas - tetapi terlalu banyak kalori lemak adalah cara yang pasti untuk menyimpan lemak yang tidak diinginkan dengan cepat untuk badan berbentuk pir. Walaupun anda tidak boleh mengelakkan lemak sepenuhnya, anda mungkin mahu menyederhanakan pengambilan lemak anda dan memberi tumpuan kepada memakan kebanyakan karbohidrat dan protein yang sihat.
Mengenai Bentuk Tubuh
Walaupun semua orang adalah individu, bentuk badan dapat dikumpulkan secara kasar ke dalam tiga jenis: epal, yang mempunyai kaki tengah dan berputar bulat; lada cili atau wortel, yang pada asasnya lurus ke atas dan tanpa lengkung boleh ditentukan; dan pear, yang menyimpan berat badan pada pinggul dan paha manakala pijar dan badan atasnya tetap tipis. Apabila pear menguatkan berat badan, ia terus ke pinggul dan terus bertahan dengan tegas, menolak menolaknya walaupun usaha diet dan latihan.
Berita baiknya adalah bahawa lemak yang disimpan oleh pear dikenali sebagai lemak "pasif" dan berpotensi mempromosikan kesihatan dari segi tahap insulin dan paras kolesterol anda. Berita buruk ialah kehilangan lemak pasif memerlukan usaha yang ketara kerana ia merupakan mekanisme perlindungan untuk badan untuk menyokong pembiakan. Ia juga mungkin bahawa lemak ini mendapat bekalan darah yang kurang daripada jenis lemak lain di dalam badan dan oleh itu tidak boleh dipecahkan dan dilakukan dengan mudah.
Punca Berat Keuntungan
Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, anda akan mendapat berat badan. Untuk pir, ini bermakna pengembangan pinggul, punggung dan peha. Makanan berlemak, terutamanya yang dimuatkan dengan tepu atau lemak trans, adalah padat dalam kalori dan menolak pengambilan kalori ini dengan cepat. Badan anda menyimpan kalori lemak dengan mudah, jadi anda lebih baik memfokuskan pada biji-bijian, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan serta protein tanpa lemak, termasuk ayam daging putih, ikan putih, putih tauhu dan telur.
Lemak tepu ditemui dalam lemak haiwan - terutamanya luka lemak daging dan susu penuh lemak - serta dalam makanan yang diproses. Lemak trans, yang Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS dilarang sebagai makanan tambahan, adalah lemak buatan manusia, lemak yang stabil yang digunakan oleh pengeluar makanan untuk membuat makanan yang optimum dan rasa mulut. Lemak ini dimansuhkan melalui 2018, jadi elakkan apa-apa dengan minyak "sebahagiannya terhidrogenasi" sebagai ramuan, yang menunjukkan lemak trans masih merupakan ramuan.
Pengambilan lemak yang sihat
Walaupun anda menyimpan lemak dalam pemeriksaan, kira-kira 25 peratus kalori anda harus datang dari makronutrien ini. Lemak tidak tepu yang sihat, yang terdapat pada alpukat, kacang, salmon dan biji, menyokong penyerapan vitamin yang betul, rambut yang sihat dan kulit serta kusyen organ. Badan anda memerlukan banyak asid lemak omega-3, terutamanya yang berleluasa dalam ikan berlemak, flaxseeds dan walnut, untuk menyokong kesihatan otak dan pertumbuhan.
Untuk mendapatkan lemak yang sihat ini tanpa pergi ke laut, tambah satu sudu mentega kacang ke oat pada waktu sarapan; iris satu perempat daripada alpukat pada salad semasa makan tengah hari; dan melepaskan sayur-sayuran dalam perapian berasaskan minyak zaitun semasa makan malam. Pada asasnya, bertujuan untuk satu hidangan lemak baik pada setiap hidangan - satu sudu lemak cair atau satu ons kacang.
Jangan Diskaun Latihan
Kesemua diet dan lemak sederhana tidak akan membantu jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Latihan membantu anda membakar kalori dan dapat memobilisasi kehilangan lemak di kawasan yang degil. Latihan kardiovaskular, seperti jogging atau kelas tarian, bersama-sama dengan latihan berat badan membantu menjadikan tubuh anda lebih metabolik yang mampu melangsingkan badan.
Matlamat untuk sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana seminggu, dengan dua sesi latihan kekuatan total-badan pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Tumpukan kerja tambahan untuk membina otot di bahagian atas badan juga. Ini membantu anda membina otot pembakaran kalori dan boleh memberikan ilusi badan yang lebih seimbang.
