Mari kita letakkan semua di atas meja: Latihan Megaformer membakar banyak kalori, sambil mengetuk kardio, latihan kekuatan dan latihan ketahanan otot dalam satu kelas. Dan banyak pencari A-lain seperti Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston dan Michelle Obama bersumpah dengan sesi peluh yang penuh penghancuran.
Apabila anda menempah kelas, anda tidak akan bersendirian. ClassPass, aplikasi tempahan kelas latihan, menamakannya sebagai "salah satu trend yang paling pesat berkembang dalam kecergasan, " memetik lebih daripada satu juta kelas Megaformer pengguna mereka menempah pada 2019 - peningkatan hampir 40 peratus daripada 2018.
Sekiranya rasa ingin tahu anda dipenuhi oleh binatang ini mesin kecergasan, maka ia mungkin menjadi masa untuk memberikan trend senaman pelarian ini sebanyak 2020. Bacalah semua butiran sebelum kelas pertama anda.
Apa itu Megaformer?
Untuk membuat cadangan sedikit - apa sih itu adalah Megaformer? Dicipta oleh Sebastien Lagree, mesin ini direka khusus untuk Kaedah Kesihatan Lagree, yang merupakan latihan penuh badan, HIIT-alternatif yang terdapat di lebih daripada 400 studio di seluruh dunia.
Mesin ini adalah kira-kira 10 kaki panjang dan empat kaki lebar dan mempunyai pengangkutan rolling antara dua platform pada kedua-dua hujung. Anda menggunakan sistem mata air dan kendi - dan berat badan anda sendiri - untuk mewujudkan tahap rintangan yang selamat pada sendi dan belakang anda.
Selain itu, Megaformer mempunyai beberapa variasi variasi dan kabel yang berbeza, jadi anda dapat melakukan pelbagai latihan dan variasi yang berbeza untuk menyesuaikan tahap kecergasan atau kecederaan sejarah anda. "Latihan adalah planking, squatting, crunching, lunging dan lebih banyak di platform, menggunakan semua 600 otot badan untuk mengekalkan keseimbangan dan melawan perlawanan, " kata Lagree.
Tetapi perkara yang benar-benar keren mengenai Megaformer, kata Jenny Brian, Pelatih Master Lagree Fitness Certified, adalah latihan yang paling banyak adalah kompaun, pergerakan badan penuh. "Jadi, anda mungkin melakukan senaman kaki, tetapi lengan dan abs anda juga terlibat dan melakukan satu tan kerja atau jika kami memberi tumpuan kepada latihan serong, dada, lengan, dan bahu anda masih berfungsi."
Megaformer vs Pilates Reformer
Walaupun apa yang anda pernah dengar, Megaformer bukan Piler Reformer mengenai steroid. Kedua-dua kaedah adalah entiti berasingan yang menggunakan mesin yang berbeza. Kekeliruan sering berlaku kerana Megaformer dan Reformer Pilates berkongsi beberapa ciri yang serupa.
Beberapa persamaan, kata Heather Dorak, pemilik bersama Pilates Premium, adalah mobilitas kereta, hendal, ketegangan dan tali panjang. Perbezaan termasuk berat pengangkutan (yang lebih ringan pada Megaformer) dan lebar dan panjang (Megaformer jauh lebih luas dan lebih panjang daripada Reformer), katanya.
Di samping itu, keupayaan untuk menyesuaikan hendal untuk latihan dan pengubahsuaian yang berbeza pada Megaformer adalah bonus. Tambahan pula, yang lebih pendek mengendalikan di bahagian belakang membolehkan lebih banyak fleksibilitas pergerakan, kata Dorak, yang menggunakan Megaformers dalam kelas studionya.
Apa Yang Diharapkan dalam Kelas Megaformer
Sekiranya anda sudah bersedia untuk mengatasi mesin ini, anda harus tahu apa yang diharapkan. Bergantung pada lokasi studio dan versi Megaformer yang mereka ada, Lagree berkata untuk mengharapkan kelas bertahan antara 45 dan 55 minit. Kelas-kelas dianggap senaman moderat-ke tahap tinggi, bahkan untuk pelajar yang paling maju.
"Urutan kelas itu bertujuan untuk memberi tumpuan, dan melatih, kumpulan otot tertentu ke titik keletihan sebelum berpindah ke kumpulan otot seterusnya, " kata Lagree. Kebanyakan pelatih akan bermula dengan latihan yang melibatkan badan yang lebih rendah, kemudian masuk ke urutan atas badan, dengan otot-otot teras dimasukkan ke dalam setiap pergerakan.
Tinjauan kelas juga perlu diperhatikan. Kunci kepada mana-mana kelas Metodologi Lagree adalah konsep masa yang kurang ketegangan, kerana anda akan melakukan latihan dengan empat kiraan, empat kiraan. Tidak seperti latihan lain, Lagree mengatakan Megaformer bukan tentang mengangkat berat badan atau meningkatkan peniaga. Ini adalah tentang bertahan lama sambil mengekalkan bentuk yang betul.
"Kelas Megaformer menggunakan pergerakan perlahan dan terkawal, yang bermaksud, pergerakan tidak dilakukan dengan menggunakan momentum, " kata Dorak. Ketika bekerja dengan dan menentang perlawanan secara perlahan, Dorak mengatakan ketegangan pada otot tetap tetap, merekrut lebih banyak serat otot.
"Mengendali kawalan memastikan sendi selamat dan merangsang serat otot intrinsik dan tisu penghubung, ditambah, pergerakan yang perlahan dan terkawal mengaktifkan gentian otot yang membakar lemak yang perlahan dalam badan, dengan berkesan merangsang tubuh untuk mendapatkan hasil maksimum, " katanya.
Sebaik sahaja anda menjadi biasa, satu perkara yang anda akan perhatikan adalah bahawa tiada latihan yang sama. "Terdapat beratus-ratus ribu rutin dan latihan yang ada, " kata Lagree. Dan tidak bergantung kepada latihan yang semakin mudah - Lagree membuatnya terkenal bahawa kaedah itu tidak direka seperti itu. Sebaliknya, apabila anda semakin kuat, tahan bergerak lebih lama dan teruskan perlahan dan sempurna bentuk anda, anda akan menjadi lebih baik.
Tips untuk Latihan Megaformer Terbaik Anda
Menggunakan Megaformer adalah jauh berbeza daripada melompat pada treadmill dan menekan butang mula cepat. Inilah sebabnya kenapa Brian sentiasa mengingatkan peserta baru bahawa pasti ada keluk pembelajaran. "Semua bergerak mempunyai nama lucu, dan ramai yang mempunyai tubuh anda bergerak dengan cara yang baru, " katanya.
Untuk membantu meringankan keberkesanan latihan, Dorak berkata untuk tiba kira-kira 15 minit sebelum permulaan kelas untuk mengenali studio dan mesin. Juga, pertimbangkan tempahan kelas dalam talian untuk menjimatkan masa anda.
Jangan lupa membawa sepasang cengkaman cengkaman yang mempunyai titik getah di bahagian bawah. Brian mengatakan ini membantu anda mengekalkan sambungan dan daya tarikan yang baik semasa di Megaformer, terutamanya dengan anda mula berpeluh.
Sebaik sahaja anda tiba di studio, ambil beberapa minit untuk membersihkan kepala anda. Untuk menjadi berkesan, latihan ini memerlukan sambungan minda badan yang kuat. "Banyak latihan ini memerlukan anda untuk berdiri dan mengimbangi, jadi anda perlu menumpukan perhatian kepada pergerakan itu, " kata Lagree. Jelas fikiran anda dan dengar pengajar. Juga, teruskan tempo dan perlahan-lahan.
Tetapi yang paling penting, buatlah kelas apa yang anda perlukan. Oleh kerana kelas direka untuk semua peringkat kecergasan, Dorak mengatakan ada cara untuk mengubahsuai setiap senaman. "Ini benar jika anda memerlukan sedikit keamatan atau menambah variasi apabila cabaran diperlukan."
Latihan Paling Biasa untuk Megaformer
Latihan Megaformer direka untuk menyasarkan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Sebab itulah latihan yang termasuk dalam kelas ini sangat berkesan. Dan sementara anda pasti mendapat manfaat daripada semua langkah, ada yang menonjol sebagai pilihan utama di kalangan pengajar dan peserta.
Kerana latihan ini agak rumit, paling mudah untuk pemula untuk memahami mereka jika anda berada di kelas dan menonton seseorang menunjukkan. Pertimbangkan ini pratonton bergerak yang anda akan berpotensi dengar di kelas pertama anda.
Kereta sorong: Jika ada satu latihan yang dikatakan oleh Lagree adalah penting, ia adalah kereta sorong. Anda bermula pada tangan dan lutut anda, dan gunakan bahu dan lengan anda untuk menolak kereta ke belakang. Lagree berkata kereta sorong sangat baik untuk postur (menstabilkan tulang belakang) dan abs.
Escalator Lunge: Langkah teknikal ini adalah langkah tersendiri Lagree pada Megaformer kerana ia mensasarkan quads, glutes, hamstrings dan paha dalaman.
Twist Perancis: Direka untuk menguatkan inti dan torso anda, Lagree berkata Twist Perancis adalah senaman serong utama.
Telur orak: Langkah ini bagus untuk penstabilan batang. Ia juga berfungsi bahu, lengan, glutes, quads dan obliques.
Super Lunge: Untuk langkah yang mendapat semuanya, Brain berkata untuk mencuba Super Lunge. "Ini adalah langkah badan yang difokuskan pada kaki yang memukul glutes, hamstrings, dan quads, plus, belakang, lengan dan abs, " katanya.
