Anak lembu menaikkan senaman mensasarkan otot-otot di bahagian belakang kaki anda yang memudahkan fleksi plantar, atau perpanjangan pergelangan kaki. Kontrak-kontraksi otot ini mengangkat tumit anda dari lantai semasa fasa pergerakan menaik, dan untuk mengawal kelajuan pergerakan semasa fasa pergerakan ke bawah. Melakukan senaman dua hingga tiga kali seminggu, secara progresif meningkatkan jumlah rintangan dari masa ke masa, akan meningkatkan kekuatan otot yang terlibat, membantu mereka berfungsi dengan berkesan dan berpotensi mencegah kecederaan.
Anak lembu
Seperti yang dinamakan namanya, betis menaikkan senaman menekankan betis, termasuk gastrocnemius dan otot-otot soleus - fleksur plantar primer. Gastrocnemius, yang paling menonjol dari kedua-dua otot betis, melekat pada tumit anda melalui tendon Achilles dan berpecah menjadi dua kepala kerana ia berjalan di bahagian belakang kaki anda, dengan satu kepala melekat ke bahagian dalam lutut anda dan lain ke luar. Buah pinggang, yang terletak di bawah gastrocnemius, berkongsi lampiran yang sama di belakang tumit anda, tetapi melekat pada bahagian atas tulang tibia dan ke bahagian atas tulang fibula di atas.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus dan flexor hallucis longus otot membantu betis apabila anda melakukan senaman anak lembu. Otot pertama terletak pada bahagian belakang, di dalam bahagian bawah kaki anda, melekat pada bahagian bawah tulang tibia pada satu hujung dan ke pangkal jari kedua hingga jari kelima di sisi yang lain. Sebaliknya, otot longus flexor hallucis, sebaliknya, berjalan di bahagian belakang, bahagian luar kaki bawah anda, melekat pada bahagian bawah tulang fibula di atas dan ke pangkal kaki besar anda di bahagian bawah.
Peroneus Otot
Peroneus fibularis brevis dan peroneus fibularis longus, yang terletak di bahagian luar kaki bawah anda, juga membantu anak lembu dengan lekukan plantar. Selain itu, mereka bekerja untuk membuktikan, atau menggerakkan kaki anda ke luar, pada sendi buku lali, tetapi tidak semasa menaikkan betis. Brevis peroneus fibularis melekat pada bahagian bawah dan separuh bahagian bawah tulang fibula di atas dan ke luar kaki anda di bahagian bawah. Otot lain melekat pada kepala dan bahagian atas tulang fibula di atas, berjalan di sepanjang bahagian pergelangan kaki anda, melintasi bahagian atas kaki dan reattaches ke dekat pangkal kaki besar anda di bahagian bawah.
Otot Lain
Otot-otot lain yang membantu betis dengan lekukan plantar apabila anda menaikkan betis termasuk plantaris dan tibialis posterior, yang kedua-duanya berlari sepanjang bahagian bawah kaki anda. Plantaris adalah otot nipis panjang yang melekat pada bahagian luar lutut anda, tepat di atas lampiran kepala lateral gastrocnemius, di bahagian atas dan ke belakang tumit anda di bahagian bawah. Otot posterior tibialis melekat pada bahagian luar, bahagian atas tulang tibia dan bahagian dalam, bahagian atas tulang fibula di atas; melintasi bahagian dalam buku lali anda; dan berjalan di bawah kaki anda, menangkap semula di pelbagai lokasi di bahagian bawah.
