Sekiranya senaman kardio basikal anda terdiri daripada pelana santai sambil memberi perhatian lebih kepada TV overhed berbanding dengan kadar denyutan jantung anda, tahap keamatan atau kelajuan, maka basikal senaman tidak akan memberikan senaman kardio yang baik. Sebaliknya, jika anda pedal dengan cepat, dengan tahap rintangan sederhana hingga tinggi, basikal latihan menyediakan senaman kardio yang sangat baik. Intensiti dan kekerapan membuat dunia perbezaan dalam meningkatkan kecergasan kardio anda.
Petua
Menggunakan basikal untuk kardio boleh memberikan latihan yang sangat baik - tetapi tidak jika anda hanya menggunakan basikal sebagai penyangkut baju. Faedah yang anda dapat dari senaman basikal anda bergantung kepada berapa banyak usaha yang anda lakukan.
Manfaat Bike Latihan
Selain itu, basikal menawarkan senaman untuk mereka yang mempunyai masalah keseimbangan, yang boleh berlaku dengan pengawas yang lebih tua atau mereka yang tidak aktif untuk jangka waktu tertentu. Basikal yang membingungkan menyediakan kerusi yang lebih luas, lebih luas dan sokongan untuk belakang anda, yang menjadikan mereka pilihan yang baik jika anda mengalami sakit belakang atau tidak selesa pada tempat duduk basikal yang tegak.
Perbandingan Dengan Peralatan Lain
Cardio bike stasioner adalah salah satu daripada banyak pilihan untuk senaman kardio yang hebat di gym. Peralatan terbaik untuk digunakan bergantung pada matlamat latihan anda, dan sebarang kecederaan yang anda kerjakan.
Basikal pegun dan mesin elips adalah pilihan yang sangat baik sekiranya anda sedang mencari senaman berimpak rendah yang tidak akan menekan sendi anda. Mesin mendayung adalah lebih baik jika anda mencari senaman sepenuh badan. StairMaster adalah pilihan yang baik untuk latihan badan yang lebih rendah, dan treadmill menawarkan gerakan semula jadi berjalan atau berjalan yang sudah digunakan.
Intensiti Dan Kekerapan
Pilih basikal dengan tahap rintangan laras untuk mendapatkan senaman kardio yang terbaik. Mulailah pemanasan selama lima minit dan habiskan 150 minit seminggu berbasikal sederhana atau 75 minit aktiviti bersemangat, sehingga anda menjalankan hampir setiap hari. Majlis Amerika Latihan menasihati bahawa latihan selang waktu adalah cara terbaik untuk memaksimumkan senaman kardio.
Contohnya, kitaran selama satu atau dua minit secepat mungkin, diikuti selang rehat satu minit. Ulangi kitaran pendek, letupan energik diikuti dengan pemulihan selama 10 minit. Bekerja sehingga 20 atau 30 minit selang ketika tahap kecergasan anda meningkat.
Langkah berjaga-jaga untuk Pertimbangkan
Letakkan hendal dan kerusi dengan betul untuk meminimumkan sakit belakang, bahu atau pangkal paha. Tempat duduk basikal perlu di tingkatkan dengan lantai dan hanya cukup tinggi supaya lutut anda membengkokkan sedikit di bahagian bawah stroke. Laraskan tempat duduk supaya pinggang anda tidak bergoyang-goyang seperti yang anda pedal. Jika anda mengambil kelas berbasikal dalaman buat kali pertama, Harvard Health Publishing mengesyorkan meminta pengajar untuk membantu anda menubuhkan basikal anda.
