Kesakitan leher adalah aduan yang sangat umum bagi penunggang basikal baru. Walaupun ia biasanya disebabkan oleh postur yang tidak betul, cara anda memakai topi keledar atau kacamata hitam juga boleh mempengaruhi sakit leher. Membuat pembetulan tertentu akan membolehkan anda menunggang lebih lama atau lebih kerap tanpa rasa tidak selesa. Di samping itu, postur dan posisi yang lebih baik dapat meningkatkan kecekapan dan aerodinamik anda, sehingga meningkatkan prestasi anda.
Saiz Frame Anda
Langkah pertama untuk membetulkan kesakitan leher adalah memastikan basikal anda sesuai untuk badan anda. Jika tidak, kedudukan yang betul dapat membuktikan mustahil. Bingkai basikal bersaiz berdasarkan ukuran yang dikenali sebagai ketinggian tulang kemaluan anda atau inseam. Ukur jarak dari tulang kemaluan tegak di antara kaki anda ke dasar tumit anda di sepanjang bahagian kaki anda; lihat nombor ini pada carta saiz pengeluar basikal, yang akan memberitahu anda saiz bingkai yang paling sesuai mengikut ukuran anda. Ia lebih baik jika anda berada di antara dua saiz bingkai, kerana anda boleh menyesuaikan kerusi tempat duduk dan batang pemegang anda.
Duduk cantik
Menghilangkan kesakitan leher memerlukan anda untuk mengagihkan berat badan anda di antara hujung belakang dan lengan anda semasa anda menunggang, jadi berada di kedudukan yang betul adalah kunci. Untuk mencari ketinggian kerusi yang betul, letakkan basikal itu ke atas dinding agar anda dapat melekinya tanpa jatuh. Jatuhkan salah satu cranks anda supaya ia menunjuk lurus ke bawah, dan menyesuaikan tempat duduk sehingga kaki anda hanya sedikit bengkok di lutut. Ini adalah ketinggian yang ideal untuk kerusi anda, dan anda tidak perlu terpengaruh sama sekali untuk mencapai pedal semasa stroke anda. Seterusnya, bersandar ke hadapan dan pegang bar. Kedudukan anda harus berasa semula jadi; jika anda terlalu jauh ke hadapan dan perlu merangkak leher anda untuk melihat, anda memerlukan batang yang lebih pendek.
Semak kepala anda
Kesakitan leher anda boleh disebabkan oleh sesuatu yang semudah penutup kepala anda. Jika topi keledar anda terlalu jauh ke hadapan di kepala anda, ia boleh mengaburkan penglihatan anda dan mengharuskan anda untuk memiringkan kepala anda ke belakang untuk dilihat. Betulkan ini dengan melaraskan topi keledar anda supaya ia jauh ke hadapan untuk melindungi muka anda jika berlaku perlanggaran kepala, tetapi tidak sampai ke alis anda bahawa ia mengganggu penglihatan anda. Mempunyai cermin mata hitam anda terlalu jauh ke bawah hidung anda juga boleh membuat anda condong kepala anda dan ketegangan leher anda sebagai hasilnya. Membuat pelarasan yang betul supaya kedudukan kepala anda adalah tahap dan semulajadi boleh menghilangkan kesakitan leher anda sepenuhnya.
Dapatkan Bantuan Profesional
Pemasangan basikal adalah sains dan seni, dan ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan postur anda dan kedudukan betul-betul tepat pada anda sendiri. Sudah cukup sukar bahawa kebanyakan kedai basikal memerlukan pekerja untuk melengkapkan pensijilan dalam pemasangan basikal supaya mereka dapat menyesuaikan pelumba yang berbeza untuk pelbagai jenis basikal. Pelatih basikal profesional boleh membantu anda menentukan panjang batang yang betul, ketinggian tempat duduk dan saiz bingkai untuk kedudukan menunggang ideal anda, dengan itu menghapuskan sakit leher dan meningkatkan kecekapan anda secara dramatik. Ia bernilai masa anda jika anda berulang kali atau jika anda hanya masuk ke dalam sukan dan mahu pengalaman berbasikal terbaik.
