Tendon Achilles menghubungkan otot betis - gastrocnemius dan otot soleus - ke tulang tumit di kaki. Sambungan tendon ini membolehkan otot betis bergerak kaki dalam kedua-dua fleksi plantar (ke bawah) dan dorsi flexion (ke atas) dan sangat penting untuk berlari, melompat dan aktiviti lain.
Tudung ini terdiri daripada helai gentian kolagen yang dijalin. Apabila tendon pecah, helai ini boleh melepaskan diri dari otot betis. Pembedahan biasanya dilakukan untuk menyambung semula tendon. Masa pemulihan boleh mengambil masa enam bulan atau lebih lama, dan adalah penting untuk mengikuti garis panduan yang betul untuk memulihkan tendon dan membina semula otot betis.
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum bersenam selepas kecederaan.
Pilihan Rawatan Permulaan
Kebanyakan pesakit yang mengalami pecah tendon Achilles menjalani pembedahan. Kemungkinan untuk kembali ke kekuatan penuh adalah baik dan terdapat kemungkinan kurang daripada lima peratus kecederaan semula. Setelah menjalani pembedahan, anda akan berada di tongkat dan dalam keadaan keras selama dua hingga empat minggu.
Adalah penting untuk cuba mengekalkan kaki di atas jantung sebanyak mungkin untuk mengurangkan bengkak. Tidak ada beban berat pada kaki yang cedera, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan semula pada awal proses pemulihan.
Pemulihan Pergerakan Permulaan
Selepas pelakon itu keluar, anda akan berada dalam boot berjalan dan boleh memulakan peringkat permulaan pemulihan untuk tendon dan otot betis yang cedera. Anda sering boleh berjalan selepas pembedahan tendon Achilles selagi kaki anda berada dalam boot berjalan, dan pelbagai permulaan latihan gerakan boleh bermula.
Lakukan perpanjangan lekapan pergelangan kaki, lingkaran buku lali atau ABC untuk 20 wakil setiap tiga kali sehari. Bengkak boleh berlaku, dan anda masih harus berusaha menjaga kaki yang tinggi di atas jantung sebanyak mungkin.
Latihan Kekuatan Permulaan
Kira-kira lapan hingga 12 minggu selepas pembedahan, anda boleh memulakan latihan kekuatan asas untuk buku lali yang cedera. Bertahan dalam boot berjalan dan teruskan mengangkat kaki sebaik mungkin untuk mengurangkan bengkak.
Untuk tempoh pengukuhan awal ini, gunakan jalur anjal ringan yang dililitkan di pergelangan kaki. Menggunakan band untuk rintangan cahaya, amalan flexion plantar (jari kaki menunjuk ke bawah); dorsi flexion (jari kaki menunjuk ke atas); penyongsangan buku lali (berputar ke dalam); dan evolusi pergelangan kaki (putaran keluar).
Tiga puluh pengulangan setiap kali sehari adalah jumlah yang disyorkan. Sentiasa berunding dengan terapi fizikal anda atau doktor sebelum memulakan latihan kekuatan selepas pembedahan.
Membina Otot Anak Lembu
Dari 12 minggu ke depan, anda mungkin boleh mula berjalan tanpa bantuan (sentiasa mendapatkan izin dari doktor anda terlebih dahulu). Teruskan latihan dengan band elastik dan boleh maju ke rintangan yang lebih berat. Anda juga boleh memulakan latihan yang lebih kompleks, termasuk terbentang betis, menaikkan betis dan mengimbangi satu kaki.
Untuk menaikkan betis, mulakan untuk pasangan pertama bulan menggunakan kedua-dua kaki serentak, melakukan senaman setiap hari. Selepas dua hingga tiga minggu, mulailah betis pada dua kaki sambil menurunkan hanya pada kaki yang cedera, 10 pengulangan setiap hari.
Akhirnya, dalam tempoh enam bulan dari operasi, anda perlu maju untuk melakukan betis hanya timbul pada kaki yang cedera. Berharap untuk kembali ke latihan ringan kira-kira enam hingga lapan bulan pasca-op dan aktiviti sukan penuh oleh lapan hingga 12 bulan pasca-op.
