Penambahan berat badan berlaku jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar setiap hari, tanpa mengira masa hari anda makan kalori. Sekiranya anda makan lewat, menuju terus ke katil dan nombor pada skala sedang naik, kemungkinan besar anda makan terlalu banyak. Menganalisis pengambilan kalori harian anda dan aktiviti fizikal anda untuk menentukan punca berat badan anda.
Kenapa Anda Berat Badan
Satu pon lemak menyimpan 3, 500 kalori; apabila anda makan 3, 500 lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat satu paun. Malah lebihan kalori kecil menambah; hanya 100 kalori yang melebihi keperluan harian anda setiap hari boleh menyebabkan anda mendapat lebih daripada 10 paun dalam setahun.
Tidak kira berapa hari anda menambah kalori; ia boleh menjadi beberapa tambahan sudu besar atau krim dalam kopi pagi anda, kue pada masa makanan ringan, satu auns tambahan keju pada sandwich makan tengah hari atau segelas wain semasa makan malam. Tidur sendiri tidak menyebabkan berat badan - kelebihan kalori.
Kenapa Anda Tidur Tepat Selepas Makan Malam
Kenapa anda tidur selepas makan malam mungkin menjadi alasan untuk berat badan anda. Tekanan kerja boleh membuat anda tiba di rumah lewat, jadi makan malam lewat anda dan waktu tidur yang segera. Tekanan ini menyebabkan anda mengidam makanan yang tidak sihat dan membuat badan anda mengeluarkan hormon cortisol, yang menggalakkan penyimpanan lemak. Apabila anda mempunyai masa untuk bekerja, tidur dan makan, anda pasti mendapat pound.
Tekanan dan waktu kerja lewat atau kewajipan lain juga mungkin mengganggu jadual latihan anda, menghalang anda daripada memukul gim untuk membakar kalori yang diperlukan untuk penyelenggaraan berat badan.
Sekiranya anda tidur sebentar selepas makan malam kerana anda terlalu terlambat, anda mungkin tidak mendapat tidur tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan yang disyorkan oleh Yayasan Tidur Nasional. Sekiranya anda tidak cukup tidur, hormon-hormon yang mengawal sensasi kelaparan anda meningkat dan orang-orang yang mendaftarkan perasaan kenyang berkurang. Anda mungkin tidak akan makan lebih banyak kerana anda berasa lapar.
Menyebarkan Pengambilan Kalori Anda
Sesetengah orang jatuh ke dalam tabiat makan malam pada waktu makan hanya untuk makan terlalu banyak pada waktu makan malam. Anda sebenarnya boleh makan lebih banyak lagi apabila anda mengikuti corak ini dan seterusnya meningkatkan berat badan. Apabila anda sangat lapar, sukar untuk membuat pilihan pemakanan yang sihat; anda boleh mencapai pizza, makanan segera atau makanan ringan yang diproses hanya untuk mengisi anda. Makanan ini mempunyai lebih banyak kalori dan kurang serat dan protein daripada makanan yang mengandungi daging panggang, sayur-sayuran dan biji-bijian - kualiti pemakanan yang membantu anda mengekalkan saiz badan yang sihat.
Anggapkan keperluan kalori harian anda menggunakan kalkulator dalam talian yang mengambil kira usia, saiz, jantina dan tahap aktiviti anda, yang akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan. Bahagikan kalori ini lebih daripada tiga kali makan dan dua makanan ringan. Pengagihan kalori yang lebih teratur ini boleh membantu anda mengawal kelaparan anda lebih mudah supaya anda tidak makan terlalu banyak pada waktu makan malam dan melebihi matlamat kalori harian anda.
Makan sebelum katil mungkin mengganggu tidur
Semasa memakan makan malam dan kemudian tidur tidak langsung akan menyebabkan anda mendapat berat badan, ia boleh mengganggu irama sirkulasi biasa supaya berat badan lebih tinggi. Sekiranya anda makan terlalu lewat, apabila badan anda merasakan ia perlu tidur, anda mengalami peningkatan dalam gula darah, yang tubuh anda tidak mampu mengendalikan dengan berkesan kerana ia ditutup secara metabolik untuk tidur. Lebih masa, ini boleh menyebabkan ketahanan insulin dan gangguan metabolik, kesan sampingan yang mana adalah berat badan.
Heartburn juga boleh menyebabkan jika anda makan makanan yang besar dan segera berbaring untuk tidur. Ini mengganggu kualiti tidur anda dan, dengan itu, dapat mengganggu hormon lapar anda, sehingga anda mempunyai lebih banyak nafsu keesokan harinya. Apabila anda mengidam nafsu ini, anda akan mendapat berat badan.
Selesai makan dan 1 1/2 hingga 2 jam sebelum waktu tidur untuk membantu penghadaman. Jangan melompat makan malam jika anda lapar dan mesti pergi tidur tidak lama lagi. Meluncur makanan boleh membuat anda bangun di malam kelaparan dan membawa makan berlebihan pada hidangan seterusnya.
