Leher otot lebih kuat dan lebih berfungsi. Lebih banyak kekuatan leher yang anda miliki, lebih baik anda dapat mengelakkan kecederaan semasa bermain sukan bersentuhan, dan lebih baik anda dapat mengatasi kekakuan dan kesakitan leher. Leher terdiri daripada beberapa kumpulan otot, seperti trapezius, skalen, otot splenius, scapulae levator dan sternocleidomastoid, yang bertanggungjawab untuk lanjutan, putaran dan fleksi kepala dan leher. Makan lebih banyak akan membantu meningkatkan ketebalan leher anda jika anda lebih kurus. Anda juga boleh melakukan stretching leher dan latihan untuk menguatkan otot leher anda untuk mendapatkan leher yang lebih besar.
Makan Besar untuk Leher Lebih Besar
Langkah 1
Meningkatkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari untuk mendapatkan pound secara selamat seminggu untuk membantu badan anda meningkatkan berat badan secara keseluruhan, menyebabkan leher yang lebih besar.
Langkah 2
Makan makanan yang sihat yang kaya dengan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian untuk menambah berat badan. Jangan meningkatkan kalori anda dengan memakan lebih banyak makanan berlemak, berminyak atau manis. Ini boleh mendatangkan risiko kepada penyakit kesihatan seperti serangan jantung, strok dan diabetes.
Langkah 3
Meningkatkan jumlah protein yang anda makan untuk membantu membina lebih banyak otot ketika anda menggunakan leher anda. Makan antara 0.5 dan 0.8 gram protein per paun berat badan, bergantung kepada tahap aktiviti anda - keperluan protein untuk atlet kekuatan berada pada tahap tinggi.
Stretch to Strengthen
Langkah 1
Adakah penguat leher terbentang dengan menyandarkan kepala anda ke hadapan, ke belakang, sisi ke sisi dan berputar ke kanan.
Langkah 2
Pegang setiap kedudukan selama dua hingga lima saat sebelum anda melepaskan dan lakukan lima hingga 10 wakil setiap set setiap tiga kali sehari.
Langkah 3
Gunakan tangan anda untuk menambah ketahanan terhadap setiap langkah dengan menggunakan tekanan terhadap arah kepala anda bergerak.
Rintangan Kecil Berjalan Panjang
Langkah 1
Lakukan band awan dengan menggelung band mini, atau band rintangan cahaya, di sekitar dahi anda. Pusingkan kepala ke kanan sambil menarik band ke kiri. Tukar untuk bekerja di sebelah leher anda.
Langkah 2
Lakukan senaman penstabilan leher dengan melampirkan hujung mini-band kira-kira 3 kaki dari badan anda pada ketinggian lutut. Loop band di bahagian belakang kepala anda dan bersandar kepala anda. Pastikan kawasan toraks dan lumbar dari tulang belakang anda tetap neutral sepanjang latihan dan hanya benarkan tulang belakang serviks menonjol semasa anda bersandar pada kepala anda, menurut Todd Bumgardner, MS, dan Joe Giandonato, MS, CSCS. Baliklah supaya band rintangan digulung di sekitar dahi anda dan bersandar kepala anda ke hadapan, menyentuh dagu anda ke dada anda.
Langkah 3
Lakukan dua repetisi 10 saat dan laksanakan cara anda sehingga tiga reps 20 saat setiap set untuk setiap senaman.
Petua
Sentiasa menghulurkan dengan betul sebelum memulakan sebarang senaman untuk memastikan badan anda siap secukupnya untuk latihan ini.
Amaran
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau memulakan rutin senaman baru.
