Dalam sejarah trend kecergasan kumpulan, terdapat sangat sedikit yang telah mendapat populariti Zumba, senaman aerobik berasaskan tarian yang menyeronokkan, tinggi, tenaga. Tetapi, bagaimana anda boleh mendapatkan latihan ini jika lutut menyakitkan adalah masalah?
Lutut yang buruk bukanlah sebab untuk melepaskan kesenangan dan manfaat kesihatan Zumba! Ketahui cara untuk menikmati kelas Zumba walaupun lutut anda tidak berada dalam keadaan yang terbaik.
Apa itu Zumba?
Kelas Zumba memukul adegan gim pada tahun 1999. Latihan ini adalah gagasan Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, seorang penari / koreografer dan pelumba kelahiran Colombia. Dia cam bersama Alberto Aghion dan Alberto Perlman, dan bersama-sama, trio itu membuat percubaan besar menjual video senaman Zumba dengan infomercial.
Menurut laman web Zumba: "Zumba" tidak bermaksud apa-apa yang istimewa; ia hanya nama yang dipilih untuk mewakili gaya latihan tarian yang unik ini. Selebihnya adalah sejarah kecergasan. Zumba kini mempunyai kira-kira 14 juta penggemar di seluruh dunia.
Apa yang Diharapkan
Kelas Zumba adalah acara seperti senaman. Tekanan Latin seksi menggabungkan dengan gerakan aerobik Hip-Hop, Latin dan rendah untuk suasana yang hebat seperti kelab. Pengajar sering melatih latihan kecergasan yang standard untuk membuat Zumba senaman aerobik seluruh badan.
Dan inilah sebab mengapa lutut buruk mungkin menahan seseorang kembali. Melompat, melompat, memanjat dan terus menggunakan kaki boleh menyebabkan ketegangan pada lutut halus atau lebih tua yang menyebabkan ketidakselesaan dan, kadang-kadang, kesakitan.
Kasut Kanan
Pertama, mulakan dengan kaki. Sama seperti tiada siapa yang akan memakai kasut hiking untuk berlari - tiada siapa yang perlu memakai kasut yang salah dalam kelas tarian.
Walaupun ia mungkin menggoda untuk memakai kasut berlari untuk meredakan kesan lutut dan mengekalkan cengkaman selamat di atas lantai; penyelesaian ini tidak sesuai. Kasut berlari sering membina sol dan kusyen tebal yang boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada lutut atau pergelangan kaki sebagai lenyap, slaid dan melompat ke arah kelas Zumba. Apa yang diperlukan adalah kasut yang memberikan rasa untuk lantai dan membolehkan sendi untuk menyesuaikan secara semula jadi dengan tuntutan bergerak impak yang tiba-tiba tinggi boleh memakai mereka.
Sneaker Zumba yang ideal harus rendah ke tanah dan cukup lembut untuk membolehkan melompat dan berputar dalam arah yang berbeza. Kasut salib latihan sering sesuai, tetapi cuba beberapa pasangan untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Ubah Suai
Pengubahsuaian mudah langkah asas adalah penyelesaian terbaik bagi sesiapa yang menderita lutut yang tidak stabil atau menyakitkan. Tinggal di pinggir kelas (untuk mengelakkan campur tangan dengan rakan sekelas lain) dan tidak melakukan gerakan yang membuat lutut sakit adalah dua idea. Squatting bukan melompat dan bergerak perlahan ke dalam kedudukan baru dan bukannya beralih dengan mendadak dapat membantu mengurangkan tekanan lutut.
Ingat bahawa apabila melakukan Zumba di rumah dengan video, lebih mudah untuk mencari versi bergerak yang paling selesa yang boleh menyebabkan sakit lutut.
Cari Kelas Zumba Kanan
Zumba bukan satu ukuran yang sesuai dengan semua penyelesaian kecergasan. Terdapat kelas yang berbeza untuk dipilih dari pelbagai tahap kesukaran.
- Untuk pemain yang lebih tua berurusan dengan osteoarthritis atau kecederaan lutut lama; perhatikan Zumba Gold, yang disesuaikan dengan pertengahan umur dan peserta yang lebih tua.
- Aqua Zumba (Zumba di kolam renang) sempurna untuk orang yang perlu berhati-hati dengan pergerakan mereka kerana air mengurangkan kesan dan mengurangkan tekanan bersama.
- Zumba Toning memberi tumpuan kepada pergerakan yang menggalakkan kekuatan otot, ketahanan dan toning dengan gerakan tarian yang lebih mudah.
