Apabila dilakukan dengan betul, latihan berat badan menawarkan banyak manfaat kesihatan kepada anak lelaki berusia 13 tahun. Malah, American College of Sports Medicine menyatakan bahawa seorang kanak-kanak dapat dengan selamat mengambil bahagian dalam latihan berat badan selagi mereka cukup dewasa untuk mengikuti arahan. Walaupun mereka mungkin tidak melihat peningkatan yang ketara dalam jisim otot, lelaki berusia 13 tahun akan membangun kekuatan dan ketahanan. Untuk mengelakkan kecederaan, kanak-kanak lelaki harus menumpukan perhatian pada teknik senaman dan orang dewasa harus mengawasi latihan mereka.
Keselamatan
Kebimbangan telah dibangkitkan mengenai remaja lelaki yang mengambil bahagian dalam latihan berat kerana potensi kerosakan terhadap rawan pertumbuhan yang masih berkembang di hujung tulang mereka. Risiko kecederaan seperti itu sangat rendah apabila remaja diajar teknik dan prinsip latihan yang betul, dan apabila diselesaikan dengan sewajarnya, latihan berat badan dapat mengurangkan risiko kecederaan tulang rawan. Kerana peningkatan kekuatan otot, ketumpatan tulang dan koordinasi yang disebabkan oleh latihan berat badan, remaja lelaki akan kurang cenderung menyakiti diri mereka semasa menyertai aktiviti sukan lain.
Penekanan
Apabila latihan kekuatan, lelaki berusia 13 tahun harus memberi tumpuan kepada menguasai teknik senaman. Mereka harus melakukan latihan berat badan - seperti pushups, pullups, squats, stepups, dips dan crunches - sebelum memasukkan berat badan. Selepas mereka menguasai latihan ini, mereka boleh mencuba latihan yang lebih kompleks, seperti squats dengan berat, tekan bangku, menekan bahu, baris dan deadlifts. Latihan beban bebas lebih sesuai daripada menggunakan mesin berat, kerana mereka akan merekrut sekitar menstabilkan otot dan meningkatkan kekuatan teras. Di samping itu, kebanyakan mesin tidak sesuai untuk seorang remaja.
Kemajuan
Mulailah dengan latihan dua hari seminggu, dengan setiap sesi terdiri daripada satu set 15 pengulangan untuk setiap senaman. Selepas anda melatih secara konsisten selama kira-kira tiga bulan, meningkatkan jumlah latihan anda untuk dua atau tiga set setiap latihan. Pada masa ini, anda boleh meningkatkan keamatan rintangan anda. Berat yang anda gunakan akan menyebabkan anda menjadi penat di sekitar pengulangan nombor 15, tetapi tidak menjejaskan teknik anda. Meningkatkan atau mengurangkan rintangan yang anda gunakan sekiranya diperlukan. Jangan meningkatkan jumlah beban sebanyak lebih daripada 10 peratus.
Kesan
Remaja yang mengambil bahagian dalam latihan berat badan akan melihat peningkatan kekuatan otot, ketahanan otot, koordinasi, prestasi sukan, kekuatan tulang, kepadatan tulang dan keyakinan diri. Kebanyakan penambahbaikan ini adalah berdasarkan sistem neuromuskular yang menjadi lebih cekap. Anak lelaki remaja tidak mungkin melihat peningkatan yang signifikan dalam saiz otot sehingga mereka mencapai pubertas, yang ditandakan dengan peningkatan testosteron hormon otot-bangunan.
