Adakah anda ingin belajar seni mempertahankan diri tetapi anda tidak mempunyai masa, tidak mampu atau anda tidak tinggal berdekatan dengan gim? Jangan takut, anda masih boleh melatih! Pertama sekali, anda perlu menubuhkan gaya seni mempertahankan diri yang anda ingin pelajari dan tujuan latihan anda.
Biasanya, dengan latihan seni mempertahankan diri, orang cenderung mencari salah satu daripada empat perkara (atau gabungan beberapa atau kesemuanya): pertahanan diri, masuk ke dalam bentuk, belajar bagaimana untuk berperang / bersaing dan berwaspada. Marilah kita semua.
1. Kesedaran
Jika mindfulness adalah matlamat utama anda, terdapat beberapa seni bela diri tradisional yang dapat diamalkan sendiri, seperti Tai Chi, Karate dan Kung Fu. Anda boleh mempelajari bentuk dan katas dan bersenam sahaja.
2. Mendapatkan Ke Bentuk
Untuk mencapai keadaan yang baik, ada pelbagai rejimen latihan yang boleh dilakukan. Jika anda mempunyai garaj di mana anda boleh menggantung beg berat, anda boleh mendapatkan latihan kickboxing yang sangat baik.
Dengan aplikasi dan laman web hari ini, anda juga boleh mempunyai jurulatih peribadi anda sendiri yang memberitahu anda apa kombinasi untuk membuang. Jika anda mempunyai akses ke lantai yang lembut, anda juga boleh bekerja dalam beberapa latihan MMA, dengan rentang, takedown dan kemahiran tanah.
3. Berjuang / Bersaing
Jika matlamat anda adalah untuk bersaing atau bertarung, kebenarannya adalah bahawa anda memerlukan jurulatih. Anda juga akan memerlukan rakan latihan, agar dapat. Satu latihan / sparring pasangan akan cukup tetapi semakin lebih baik untuk belajar bagaimana menangani pelbagai saiz dan gaya pertempuran.
4. Pertahanan diri
Sama seperti pertempuran, anda akan memerlukan seseorang untuk menyerang anda. Sebenarnya, jika anda mahu apa-apa jenis latihan pertahanan atau latihan pertahanan diri yang realistik, anda memerlukan seseorang untuk berlatih, untuk mendapatkan rasa realistik terhadap lawan dinamik. Satu lagi perkara yang hebat tentang mempunyai pasangan latihan ialah anda boleh melakukan latihan rakan dan kerja keras juga.
Beramal di Rumah
Kawasan yang boleh anda tumpukan dengan latihan rumah anda adalah kekuatan, ketangkasan, kelenturan dan stamina. Anda juga boleh mengebom kombinasi, yang akan membuat anda cergas dalam gerakan anda. Seperti yang dikatakan Bruce Lee, "Saya tidak takut orang yang telah melakukan 10, 000 tendangan sekali, tetapi saya takut orang yang telah melakukan sepakan sebanyak 10, 000 kali."
Dengan peralatan gim di rumah hari ini, video YouTube dan perkhidmatan dalam talian seperti YourKravMaga.com, anda sebenarnya boleh mendapat latihan yang sangat baik! Walaupun kebanyakan latihan latihan memerlukan pasangan, anda tidak semestinya memerlukan gim penuh.
Walaupun anda boleh belajar banyak latihan dari hanya menonton YouTube, tiada pengganti yang mempunyai jurulatih yang sebenar, yang dapat memberikan maklum balas yang tetap dan memastikan butiran kecil dilaksanakan dengan betul. Menggabungkan latihan di gim seni mempertahankan diri yang sebenar dan di rumah adalah penyelesaian terbaik, tetapi latihan yang lebih baik daripada tiada latihan. Dan di dunia hari ini dengan aplikasi dan laman web, anda boleh mendapatkan latihan peringkat tinggi di mana-mana sahaja!
Tips untuk Amalan Rumah
- Sentiasa panas selama sekurang-kurangnya lima minit. Ini akan mengurangkan kecederaan dan membolehkan anda mengenakan pelbagai gerakan semasa anda maju. Kukuhkan tangan anda supaya menumbuk tidak menanggalkan alat pemutar pemutar atau memanjangkan siku anda. Regangkan kaki anda supaya sepakan belajar tidak menarik hamstring anda atau meregangkan otot penambah perut anda. Gunakan lenturan berpusing untuk teras anda supaya bekerja tidak menahan punggung bawah anda.
- Mengamalkan regimen latihan harian yang mensasarkan sistem kardiovaskular dan kumpulan otot utama kaki, inti dan bahagian atas badan. Sebagai contoh, jog pada hari Isnin, lakukan push-up, squats dan lif kaki pada hari Selasa. Lompat tali pada hari Rabu dan angkat beban pada hari Khamis. Putar latihan antara latihan kardiovaskular dan kekuatan dari hari ke hari dan ubah latihan khusus dari satu sesi ke seterusnya.
- Pendirian anda sebagai seorang artis mempertahankan diri menentukan kecukupan pertahanan anda serta keberkesanan serangan anda. Jangan sekali-kali menghadapi penyerang atau lawan persegi-on. Melakukannya menyediakan mereka dengan sasaran terbesar tubuh anda boleh. Balikkan badan anda ke sisi untuk menjadikannya sasaran yang lebih kecil. Jika anda betul-betul tangan, pendirian utama anda akan kembali dengan kaki kanan anda. Kaki hendaklah menjadi bahu-lebar-dan-setengah. Lutut anda harus sentiasa bengkok dan berat badan beralih ke hadapan ke jari kaki anda.
- Kenal pasti gaya seni mempertahankan diri yang berfungsi untuk anda, dan kemudian cari saluran YouTube yang baik atau perkhidmatan dalam talian. Beberapa idea termasuk:
