Walaupun betis menaikkan dan melompat tali kedua-dua menguatkan otot gastrocnemius dan sebagainya, latihan ini mempunyai perbezaan asas. Satu membina kekuatan, sementara yang lain meningkatkan daya tahan.
Anak lembu menimbulkan penggunaan pengeluaran tenaga berbanding rintangan yang progresif untuk mencabar otot anda. Melompat tali adalah aktiviti aerobik yang melatih bukan sahaja otot anda tetapi juga sistem cardiorespiratory anda.
Satu program latihan yang baik akan membangunkan seluruh tubuh anda - sistem rangka dan kardiovaskular, serta menggunakan kedua-dua jenis latihan ini.
Jenis Aktiviti
Peningkatan betis adalah latihan rintangan, manakala melompat tali adalah aktiviti aerobik. Latihan rintangan adalah anaerobik, bermakna badan anda tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan tenaga untuk pergerakan itu. Jenis aktiviti ini tidak dapat dikekalkan untuk masa yang panjang kerana ia adalah intensiti yang tinggi dan, secara amnya, jangka pendek.
Melompat tali adalah aktiviti yang lebih lestari yang meningkatkan kadar jantung dan aliran darah anda untuk menampung keperluan tenaga yang semakin meningkat. Badan anda menghasilkan tenaga untuk melompat tali menggunakan oksigen.
Bagaimana Otot Mengubah
Cara otot anda dan seluruh badan anda menyesuaikan diri dengan kedua-dua latihan ini berbeza-beza. Melompat tali boleh dianggap latihan ketahanan, artinya manfaat lompat tali juga termasuk meningkatkan jantung dan kesehatan paru-paru. Ini jenis intensiti rendah, aktiviti frekuensi tinggi menghasilkan perubahan metabolik di dalam otot anda.
Latihan ketahanan meningkatkan keupayaan mitochondria otot anda. Mitokondria adalah tempat di dalam otot anda di mana tenaga dibuat dengan oksigen. Penyesuaian ini bermaksud bahawa tubuh anda dapat menghasilkan tenaga yang lebih besar dengan jumlah oksigen yang sama.
Pengeluaran tenaga yang lebih besar yang berlaku dengan kenaikan betis boleh menyebabkan perubahan dalam saiz fizikal otot rangka anda. Kerana anda secara beransur-ansur mencabar otot anda dengan senaman seperti menaikkan betis barbel, mereka mula hipertropi, meningkatkan saiz keratan rentas.
Jump Otot Tali
Otot yang anda gunakan untuk setiap latihan adalah berbeza, namun serupa. Melompat otot tali direkrut di seluruh badan anda tetapi termasuk otot yang digunakan semasa menaikkan betis. Apabila anda menaikkan betis, anda mensasarkan gastrocnemius dan otot anda. Melompat tali bekerja banyak otot kaki, termasuk gastrocnemius, soleus, quads, glutes, hamstrings dan adduct hip. Otot teras juga direkrut untuk memastikan tubuh anda stabil apabila anda melompat.
Ubah latihan anda
Membentuk latihan anda bervariasi dengan tali lompat dan menaikkan betis. Apabila anda melakukan senaman aerobik seperti melompat tali, anda bertujuan untuk mengulangi masa. Sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat harus dilakukan setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Latihan rintangan, seperti kenaikan anak lembu, dibentuk sebagai set dan ulangan. Untuk keuntungan otot secara menyeluruh, berupaya melakukan tiga set lapan hingga 12 pengulangan, tiga hari seminggu, pada hari selang. CDC mengesyorkan latihan latihan kekuatan dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
