Mendapatkan protein tambahan dalam diet anda boleh membantu menyokong gaya hidup yang sihat dan aktif. Malangnya, sembelit adalah kesan sampingan kerap peningkatan pengambilan protein. Jangan mengurangkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran serat yang tinggi semata-mata kerana anda cuba mendapatkan lebih banyak protein. Sumber protein vegetarian, seperti kacang, tauhu dan kacang, dipenuhi dengan protein dan serat. Kadang-kadang hanya minum lebih banyak cecair boleh membantu mengurangkan gejala negatif seperti sembelit.
Dehidrasi Protein
Menurut Dr Nancy Rodriguez, ahli diet atletik di University of Connecticut, peningkatan pengambilan cecair harus bersatu dengan peningkatan pengambilan protein. Protein memerlukan banyak pemprosesan oleh buah pinggang dan hati anda. Selepas protein dilancarkan oleh jus gastrik dalam perut anda, ia akan pecah menjadi asid amino oleh enzim pankreas dalam usus anda. Asid amino bebas mesti diproses oleh hati anda, dan produk sampingan yang dihasilkan akan ditapis ke dalam air kencing oleh buah pinggang anda. Minum air tambahan dapat membantu tubuh mencairkan dan mengendalikan beban protein yang meningkat.
Protein Dengan Serat
Malangnya, banyak makanan protein yang tinggi kekurangan nutrien penting untuk keteraturan, serat. Protein haiwan, khususnya, cenderung tidak mempunyai serat. Serat menggalakkan kerapian dengan menambahkan sebahagian besar pada najis dan menjalankan otot usus untuk mendorong bahan yang dicerna melalui sistem anda. Serat yang tidak larut kekal utuh melalui pencernaan, manakala serat larut dicampur dengan cecair dalam saluran gastrointestinal. Kacang dan kacang ayam adalah sumber protein dan serat yang sangat baik. Seperti protein, minum banyak cecair apabila makan lebih banyak serat untuk mengelakkan sembelit.
Sembelit dan Pengambilan Fluida
Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai najis keras yang sukar dilalui. Kerana protein boleh meningkatkan keperluan cecair anda, letakkan beberapa usaha tambahan untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh menyebabkan Anda juga mendapat cecair dari minuman, sup, dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain dengan kandungan air yang tinggi. Buatkan kebiasaan membawa botol air bersama-sama di dalam kereta atau minum segelas air penuh selepas setiap hidangan untuk memastikan anda memenuhi keperluan anda. Serat dan cecair yang mencukupi adalah langkah pencegahan terbaik anda terhadap sembelit.
Petua dan cara
Elaun harian yang disyorkan untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan. Jika anda mengambil lebih banyak daripada jumlah ini, ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan sembelit. Makan banyak serat dari buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Dapatkan kebiasaan mencampurkan beberapa serbuk serat dengan gusi protein anda. Meningkatkan pengambilan air anda untuk membantu badan anda mengendalikan protein tambahan dan menyimpan sembelit di teluk. Sekiranya anda menjalani lebih daripada dua atau tiga hari tanpa pergerakan usus, berbincanglah dengan doktor tentang julap untuk pelepasan sementara. Bincangkan diet protein tinggi dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan perubahan dramatik.
