Tekanan darah diastolik adalah tekanan pada dinding arteri anda di antara degupan jantung. Tekanan diastolik biasanya dijelaskan dalam kombinasi dengan tekanan sistolik (tekanan yang dikenakan pada dinding arteri anda semasa penguncupan jantung), dan adalah lebih rendah daripada kedua-dua nombor dalam bacaan tekanan darah anda. Dalam individu yang sihat, tekanan darah diastolik tetap sama semasa latihan kardiovaskular.
Tekanan Darah dan Diastolik
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tekanan darah diastolik, termasuk jumlah darah dalam badan anda (jumlah darah), jumlah darah yang dipam ke dalam arteri anda dengan setiap pukulan (jumlah strok) dan berapa kali jantung anda mengepam darah baru ke dalam arteri (denyutan jantung). Untuk memenuhi permintaan oksigen meningkat otot anda, semua faktor ini meningkat semasa latihan. Untuk mewujudkan lebih banyak ruang untuk peningkatan aliran darah semasa senaman, arteri anda membesar sehingga tekanan darah diastolik tetap sama.
Kedudukan badan
Tekanan darah diastolik anda tidak betul-betul sama sepanjang hari. Dinding arteri anda berkembang dan kontrak untuk menghasilkan tekanan yang akan membantu menyampaikan darah dengan cekap ke bahagian tubuh yang berbeza, tidak kira tahap aktiviti anda. Apabila anda tegak (sama ada berjalan atau berdiri di tempat), tekanan arteri mesti membantu darah mengatasi graviti untuk mencapai bahagian badan di atas jantung anda. Apabila anda berbaring (berenang atau membaca buku), darah tidak perlu mengatasi graviti, jadi dinding arteri anda berehat dan tekanan darah diastolik anda tetap rendah.
Bersenam dengan Hipertensi
Bukan tekanan darah diastol semua orang tetap sama semasa latihan. Jika anda telah menyekat atau arteri keras, mereka mungkin tidak dapat mengembangkan cukup untuk membolehkan peningkatan aliran darah semasa senaman, oleh itu meningkatkan tekanan diastolik. Arteri yang tidak disentuh dan tidak boleh disebabkan oleh faktor diet, umur, genetik atau gaya hidup yang buruk. Latihan tekanan diastolik yang meningkat lebih daripada 20 mmHg di atas nilai berehat (atau lebih daripada 115 mmHg) adalah tanda bahawa tubuh anda tidak dapat menampung tuntutan yang diletakkan pada sistem kardiovaskular anda, dan anda harus berhenti bersenam dengan serta-merta.
Tekanan Darah Rendah dan Latihan
Tekanan darah diastolik boleh menurunkan bahaya dengan segera selepas latihan. Sekiranya kadar jantung anda turun sebelum arteri mempunyai peluang untuk kontrak, jantung anda tidak akan mengepam darah yang cukup untuk mengisi arteri yang melebar. Tanpa darah yang cukup, tekanan tekanan diastolik dan oksigen tidak dapat mencapai otak. Tempoh sejuk di hujung senaman anda membawa kadar degupan jantung anda perlahan-lahan dan membolehkan masa arteri anda dikontrak, mengekalkan tekanan diastolik. Atlet yang sudah mempunyai tekanan darah rendah harus minum cairan semasa latihan mereka untuk mengelakkan penurunan lagi dalam jumlah darah (dan oleh itu tekanan) daripada dehidrasi.
Amaran
Semak dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam. Pesakit dengan hipertensi yang teruk (tekanan sistolik lebih besar daripada 175 mmHg) tidak seharusnya bersenam. Individu yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh melakukan apa-apa yang berat atau mengangkat berat dan tidak perlu memegang nafas semasa mengangkat berat.
