Diet anda boleh memberi kesan mendasar kepada rejimen kecergasan anda, sama ada anda sedang bersedia untuk menjalankan maraton atau berjalan di sekitar kejiranan. Dan sementara garis panduan dapat membantu, salah satu cara terbaik untuk memilih hidangan pra-gim di pagi hari ialah menyimpan jurnal makanan dan latihan supaya anda dapat menghindari kebiasaan yang membuat anda berasa lemah dan berpegang pada pilihan makanan yang meningkatkan tenaga dan prestasi anda..
The Right Mix
Sarapan pagi pra-latihan yang terbaik termasuk banyak karbohidrat yang meningkatkan tenaga dan sedikit lemak yang sihat. Anda harus mengelakkan makanan serat tinggi sebelum anda pergi ke gym kerana mereka boleh memberi anda sakit perut atau cirit-birit. Untuk mengekalkan tenaga anda semasa senaman pagi anda, Harvard Health Publications mengesyorkan minum segelas air 8-ons - bukannya minuman sukan mahal - sebelum anda memulakan.
Pilihan Baik
Hidangan senaman pagi yang baik termasuk bijirin bijirin, roti atau roti bakar dengan susu rendah lemak atau yogurt dan buah segar, telur rebus, smoothie buah dengan segelintir kacang atau pisang yang tersebar dengan mentega kacang. Sekiranya anda makan sarapan ringan sebelum bersenam, pastikan anda membakar dalam masa dua jam selepas bersenam dengan protein tinggi, makanan karbohidrat tinggi untuk menambah kedai glukosa badan anda.
Jangan Berhenti Dengan Sarapan
Walaupun apa yang anda makan sebelum anda menuju gim di pagi hari adalah penting, apa yang anda makan sepanjang hari adalah sama penting, kata David L. Katz dalam "O, The Oprah Magazine." Itu kerana apa yang anda makan pada siang hari sebelum senaman anda adalah apa yang sebenarnya memberi tubuh anda tenaga yang diperlukan untuk menghasilkan glikogen dalam hati dan otot anda, nutrien tubuh anda terbakar semasa latihan pagi anda. Diet sepanjang hari yang seimbang, termasuk protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, bijirin penuh dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, akan memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk senaman anda.
Masa Betul
Apabila anda makan adalah sama seperti apa yang anda makan, menurut Persatuan Jantung Amerika. Sekiranya anda menuju ke gim kurang dari satu jam, ambil makanan kecil untuk meningkatkan metabolisme anda dan memberi badan anda tenaga yang meletup. Sekiranya anda makan terlalu banyak sebelum melakukan senaman, anda mungkin akan berasa lemah atau kekejangan, tetapi melangkaui makanan sepenuhnya akan membuat anda terlalu pening dan penat untuk menjalani latihan yang berkesan.
