Adakah bahu anda retak atau membuat bunyi pop atau mengetuk apabila anda melakukan push-up? Jika begitu - dengan mengandaikan tiada kesakitan - itu mungkin tidak perlu dibimbangkan.
Ia sama sekali tidak biasa untuk sendi untuk membuat muzik yang bermacam-macam ketika anda bersenam. Walaupun leher, belakang dan pinggul cenderung membuat kebisingan yang paling, bahu pasti boleh berbunyi di sana juga. Terdapat beberapa sebab yang mungkin untuk ini dan kebanyakannya tidak perlu dibimbangkan.
Synovial Fluid and Escaping Gas
Sendi kami tidak akan banyak digunakan tanpa kerja pelincir berterusan mereka memberikan diri mereka dengan bahan yang dipanggil sinovial cecair. Ia mengandungi oksigen, nitrogen dan karbon dioksida, yang berlaku kepada semua gas.
Apabila anda melakukan push-up, anda membuka ruang di soket bahu dan titik lain di mana tulang bertemu. Itu membebaskan kantung gas yang mungkin melarikan diri dengan bang, atau sekurang-kurangnya pop yang disebabkan oleh pelepasan tekanan yang cepat. Daripada menganggap bunyi sebagai gangguan, anda mungkin belajar mengalu-alukannya.
Semak Borang Anda
Push-up tradisional dilakukan dengan tangan anda tersebar sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Walau bagaimanapun, kedudukan ini meletakkan banyak ketegangan pada sendi bahu anda - yang boleh menyumbang kepada retak bahu.
Sebaliknya, mulakan push-up anda di kedudukan papan, dengan tangan anda secara langsung sejajar dengan bahu anda. Siku anda hendaklah kekal dekat dengan pihak anda sepanjang pergerakan.
Tendon dan Ligamen
Menggali bunyi dari bahu anda juga boleh disebabkan oleh tendon yang masuk ke dalam atau di luar tempat. Tendon dan ligamen sangat elastik, dan ketegangan yang membuat mereka baik untuk menjaga sendi di tempat juga adalah apa yang membuat mereka snap seperti band getah. Ini juga normal dan tidak perlu dibimbangkan.
Adakah Ia Bilah Bahu Anda?
Sejak pertama kali diterangkan pada tahun 1867, sindrom sindrom snap (scapula yang Latin untuk "bahu bahu") telah menimbulkan menu keseluruhan bunyi-bunyi yang menarik, semua lebih kurang disebabkan oleh bilah bahu yang tidak jelas yang dikompresi terhadap tulang rusuk, yang menyebabkan scapula berputar bukannya slaid di sekitar sempadan biasa.
Ada "pembekuan, " bunyi geseran asas; "frotting, " yang merupakan bunyi pijar yang kuat; dan "kesempurnaan, " bunyi yang kuat. Sindrom scapula boleh disertai dengan keradangan bursa dan tisu lain, dan mungkin menyakitkan atau tidak menyakitkan.
Kes-kes yang melampau mungkin memerlukan pembedahan, tetapi snap sindrom scapula paling baik dirawat dengan terapi fizikal. Peregangan untuk otot belakang belakang dada yang kaku boleh ditetapkan, atau menguatkan senaman untuk otot yang lemah.
Kecederaan bahu lain
Sekiranya retak bahu, muncul, menjengkelkan atau fenomena pendengaran yang lain mula menyinari kesakitan melalui lengan atau sehingga ke leher, ia mungkin merupakan tanda otot yang ditarik atau terkoyak. Ia juga boleh gesekan tulang menggosok satu sama lain, yang boleh menjadi tanda arthritis berkembang. Dalam kes ini, ia mungkin masanya untuk berjumpa doktor, terutamanya jika keradangan hadir.
