Gula darah, juga dikenali sebagai glukosa, merupakan salah satu sumber utama tenaga tubuh. Aktiviti fizikal boleh menyebabkan paras gula darah menjadi lebih tinggi atau lebih rendah daripada julat normal, bergantung kepada beberapa faktor. Memahami bagaimana untuk mengekalkan paras glukosa darah yang sihat semasa latihan adalah sangat penting bagi pesakit diabetes.
Bagaimana Penggunaan Tubuh Glukosa
Tubuh mendapat kebanyakan bekalan glukosa dengan memetabolisme karbohidrat dalam makanan. Tubuh menyimpan beberapa glukosa ini dalam tisu hati dan otot untuk kegunaan kemudian, dalam bentuk glikogen. Hati juga menghasilkan bekalan glukosa sendiri untuk memastikan gula darah stabil antara waktu makan dan semalaman, menurut University of California, San Francisco.
Biasanya, badan mengekalkan paras gula darah yang seimbang (apa yang disebut doktor sebagai homeostasis glukosa darah) melalui sistem yang rumit dan ketat. Insulin dan glukagon adalah dua hormon utama dalam sistem ini, menurut Kaiser Permanente. Insulin membantu memindahkan glukosa keluar dari darah dan ke sel-sel, yang menggunakannya untuk bahan bakar. Proses ini menurunkan gula darah. Sekiranya kadar gula darah menurun terlalu rendah (dikenali sebagai hypoglycemia), tubuh melepaskan glukagon, yang menandakan hati melepaskan glukosa tersimpan.
Orang yang mempunyai diabetes mempunyai sistem yang sama sekali tidak membuat insulin yang cukup (jenis 1) atau tidak boleh menggunakan insulin secara berkesan (jenis 2), setiap Institut Diabetes dan Pencernaan Ginjal dan Penyakit Ginjal. Akibatnya, glukosa terbentuk dalam aliran darah mereka, menyebabkan gula darah tinggi (dikenali sebagai hiperglikemia). Tindakan insulin yang tidak mencukupi - dan ubat-ubatan yang digunakan untuk mengurusnya - boleh menyebabkan turun naik gula darah yang signifikan semasa latihan untuk orang yang menghidap diabetes.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Gula Darah
Tubuh bergantung kepada dua sumber bahan bakar semasa aktiviti fizikal: glukosa dan lemak, menurut Pusat Diabetes Harlin di Harvard. Bentuk latihan yang berpanjangan atau sengit merosakkan glukosa darah dan kedai glikogen seperti berikut:
- Semasa 15 minit pertama latihan, tubuh bergantung terutamanya pada glukosa darah atau glikogen otot (yang ditukarkan kembali ke dalam glukosa) untuk bahan bakar.
- Semasa senaman diteruskan, badan mula mengubah semula glikogen hati menjadi glukosa.
- Selepas 30 minit, badan mula bergantung kepada lemak badan.
- Tubuh akhirnya akan membina semula kedai glikogen (biasanya dalam masa empat hingga enam jam), tetapi senaman dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam.
Latihan juga menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap kesan insulin, yang bermakna lebih banyak glukosa dipindahkan dari darah ke dalam sel, menurut Persatuan Diabetes Amerika. Selain itu, senaman mendorong sel-sel untuk mengambil lebih banyak glukosa untuk memenuhi permintaan tenaga yang meningkat. Ini juga boleh menyebabkan gula darah rendah.
Senaman biasanya tidak menyebabkan gula darah yang rendah secara bermasalah untuk orang tanpa diabetes. Malah, mengurangkan tahap gula dalam darah melalui senaman yang teratur adalah salah satu strategi terbaik untuk membantu mencegah perkembangan kencing manis, menurut Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Latihan, Gula Darah dan Diabetes
Latihan (bersama dengan diet yang sihat) adalah bahagian yang sangat penting dalam pengurusan diabetes, menurut Harvard Health Publishing. Seperti yang dinyatakan, aktif membantu mengurangkan tahap gula darah melalui beberapa kaedah yang berbeza.
Tetapi jika seseorang yang menghidap diabetes mengambil terlalu banyak insulin penurun gula darah atau tidak makan karbohidrat yang cukup, gabungan insulin dan senaman dapat menyebabkan kadar gula darah menurun terlalu rendah. "Sekiranya seseorang mengambil ubat, mereka perlu mengambil kira perkara itu - dan mungkin perlu membuat penyelarasan untuk bersenam, " kata Samar Hafida, MD, ahli endokrinologi di Pusat Diabetes Di Harvard, memberitahu LIVESTRONG.com.
Amaran
Sesetengah ubat diabetes, termasuk insulin dan mereka dalam kelas sulfonylurea, boleh menyebabkan hipoglikemia semasa latihan jika tidak diuruskan dengan betul.
Orang yang menghidap kencing manis yang mengambil ubat menstabilkan gula dalam darah seperti metformin tidak perlu risau tentang gula darah rendah semasa latihan, Dr. Hafida menjelaskan. Ubat-ubatan ini tidak menurunkan gula darah secara aktif; Sebaliknya, mereka membantu penyelenggaraan glukosa darah, katanya.
Dalam sesetengah kes, senaman juga boleh menyebabkan gula darah tinggi pada orang yang menghidap kencing manis, menurut Pusat Diabetes Joslin. Sekiranya tahap gula darah sudah tinggi sebelum bersenam, glukosa tambahan yang badan akan keluar semasa aktiviti fizikal dapat menolak paras gula darah yang lebih tinggi. Oleh kerana orang yang mempunyai diabetes tidak mempunyai insulin yang mencukupi, sistem mereka mungkin tidak dapat menguruskan semua glukosa tambahan yang membawa kepada hiperglikemia.
- Kurang daripada 140 mg / dL: Makan 15 gram karbohidrat sebelum memulakan senaman
- Antara 150 dan 180 mg / dL: Ini adalah julat gula darah yang terbaik sebelum memulakan senaman untuk orang yang menghidap diabetes
- Lebih 300 mg / dL: Tunggu sebelum memulakan senaman, dan mungkin mengambil sedikit insulin setiap arahan doktor anda
Petua
Pastikan untuk memeriksa gula darah anda selepas bersenam juga, untuk memastikan gula darah anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
