Oh cuaca di luar mungkin menakutkan, tetapi bersenam di dalam rumah boleh menjadi menyenangkan. Jangan biarkan sejuk atau hujan menghalang anda dari senaman atau aktiviti fizikal yang hebat, walaupun anda tidak mempunyai peralatan senaman. Di rumah atau lokasi lain, anda boleh membuat banyak aktiviti yang menyeronokkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
Latihan Stesen
Tambah pelbagai latihan dengan latihan stesen. Ini berfungsi dengan baik dengan kumpulan, kerana anda semua akan melakukan stesen yang sama. Buat stesen latihan rintangan menggunakan dumbbell, tali rintangan atau botol soda atau susu yang diisi dengan air. Adakah keriting, squats, lunges, baris dan sogokan. Tambah stesen kardio, berikan lima atau lebih minit bicu melompat, lompat tali, lutut lutut tinggi atau joging di tempat. Jalankan bukit menggunakan tangga anda. Buat stesen berat badan, dengan push-ups, duduk-duduk, dagu-up, pull-up dan dips kerusi.
Latihan Salib
Buat triatlon jika anda mempunyai akses ke pusat kecergasan perkhidmatan penuh. Bermula dengan berenang, kemudian bergerak ke basikal senaman, menyelesaikan dengan kerja pada treadmill. Hujan sebelum anda memulakan "perlumbaan" anda, dan menyejukkan dan menghulurkan selepasnya. Untuk memastikan anda mendapat senaman yang anda kehendaki, putus setiap kaki kursus anda ke dalam beberapa minit, bukan lap atau mil, kelajuan yang mungkin tidak dapat ditentukan.
Permainan video
Pembuat video mendapat kentang sofa di kakinya dan menggoncangnya dengan pelbagai permainan sukan yang direka untuk membuat senaman. Anda boleh bermain sukan seperti tenis, atau menari muzik kegemaran anda. Anda boleh menyewa program ini atau menyemaknya secara percuma di perpustakaan anda.
Latihan TV
Sebilangan rangkaian televisyen menawarkan program kecergasan. Anda boleh memilih dari senaman aerobik tradisional atau langkah, menari perut, yoga, patung badan dan format lain. Program-program ini biasanya mempunyai tuan rumah yang menerangkan latihan, menunjukkan cara melakukannya pada tahap pemula dan muka, dan dengan atau tanpa peralatan.
