Herniasi cakera lumbar berlaku di bahagian bawah dan menyebabkan gejala seperti sakit belakang tajam atau kusam, kekejangan otot, kelemahan kaki dan sciatica. Herniasi cakera lumbar adalah masalah umum, yang mempengaruhi 1 hingga 2 persen orang Amerika, menurut artikel bulan September 2006 dalam "Jurnal Pembedahan Bone dan Bersama" berjudul "Radiculopathy dan Disc Lumbar Herniated." Latihan McKenzie mungkin berkesan dalam menurunkan gejala, terutamanya kesakitan kaki.
Kaedah McKenzie
Latihan McKenzie memusatkan sakit belakang, menggerakkannya dari bahagian bawah ke bawah dengan senaman harian yang berfungsi untuk melegakan kesakitan akut atau kronik. Latihan McKenzie menyediakan anda untuk senaman yang lebih mencabar, seperti penstabilan lumbar. Latihan penstabilan lumbar menguatkan otot-otot teras untuk memelihara tulang belakang lumbar di kedudukan neutral - tidak melengkung atau membulatkan punggung bawah - melalui pelbagai posisi, dari berbaring untuk melompat. Latihan ini kadang-kadang lebih berjaya daripada latihan McKenzie dalam pemulihan cakera herni lumbar, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Latihan Pelanjutan
Latihan McKenzie jatuh ke dalam dua kategori dengan pergerakan, lanjutan dan fleksi yang bertentangan. Latihan lanjutan dan fleksi melibatkan gerakan tulang belakang ke arah yang bertentangan. Mana-mana arah yang membawa kesakitan ke bahagian tengah belakang adalah jenis latihan yang perlu anda gunakan. Latihan sambungan berfungsi dengan memindahkan tulang belakang anda ke belakang, yang merupakan sambungan tulang belakang. Satu contoh adalah terletak pada perut anda dan bekerja untuk menaikkan kepala dan dada anda dari lantai ke arah kaki anda ke siku anda. Menaikkan kepala dan dada anda menjadikan lengkung belakang anda lebih rendah apabila tulang belakang anda bergerak ke belakang. Latihan lanjutan McKenzie juga melibatkan meluruskan tulang belakang, seperti berdiri atau duduk terus untuk memperbaiki postur.
Latihan Flexion
Latihan fleksi McKenzie melibatkan lenturan tulang belakang ke hadapan, dalam arah yang bertentangan sebagai sambungan tulang belakang. Anda boleh melakukan latihan fleksi yang duduk, berdiri atau berbaring di belakang anda. Satu contoh senaman berdiri adalah untuk membongkok ke hadapan di pinggang. Anda juga boleh melakukan ini di kerusi. Membawa lutut ke dada anda semasa berbaring adalah contoh latihan lenturan yang berbaring. Jangan melakukan senaman jika anda mempunyai cakera herniated kecuali doktor anda mengesyorkannya.
Had
Latihan McKenzie boleh meningkatkan pelbagai gerakan, pemulihan kelajuan dan mengurangkan atau bahkan menghapuskan kesakitan, tetapi hanya dengan program tertentu yang direka oleh pakar. Pesakit mesti menjalani peperiksaan yang teliti untuk benar mendiagnosis dengan tepat pergerakan apa yang bermanfaat untuk masalah khususnya. Anda tidak boleh belajar latihan ini sendiri dan menyusun program untuk diri sendiri. Latihan McKenzie tidak berfungsi untuk semua orang dan mungkin dihadkan oleh keadaan fizikal lain yang perlu ditentukan oleh doktor anda.
