Biotin telah muncul sebagai salah satu makanan tambahan yang paling popular untuk kulit, rambut dan kuku yang sihat. Juga dikenali sebagai vitamin B7 atau koenzim R, ia mengurangkan kehilangan rambut dan menyokong kesihatan metabolik. Walaupun faedah biotin terkenal, beberapa orang menyedari akan kesan sampingannya, seperti mual yang ringan dan dahaga yang meningkat. Walau bagaimanapun, dos sehingga 10 miligram sehari adalah selamat, menurut Mayo Clinic. Selagi anda tidak mengambil lebih daripada dua porsi biotin 5, 000 mcg sehari, anda tidak akan mengalami reaksi buruk.
Biotin 5, 000 Mcg Side Effects
Banyak vitamin biotin yang terdapat di pasaran menyediakan sekitar 5, 000 mikrogram nutrien ini setiap hidangan. Jika anda mengambil dos yang besar, lebihan akan dihapuskan melalui air kencing. Ini bermakna tidak mustahil untuk mempunyai terlalu banyak biotin dalam sistem anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin perlu anda ketahui.
Pertama sekali, nutrien ini boleh menyebabkan keputusan ujian tiroid yang salah rendah atau palsu apabila dikonsumsi lebihan. Selain itu, vitamin biotin boleh berinteraksi dengan olanzapine, clozapine, azithromycin, roxithromycin dan ubat lain. Jika anda mengambil apa-apa ubat, dapatkan nasihat doktor sebelum menambah diet anda dengan biotin.
Dalam kes yang jarang berlaku, biotin boleh menyebabkan sakit perut, loya ringan, cirit-birit dan ruam kulit. Cara terbaik untuk mengelakkan kesan sampingan adalah mengambil makanan tambahan anda dengan makanan.
Reaksi buruk melampau adalah jarang berlaku. Seorang wanita tua yang mengambil biotin dalam kombinasi dengan vitamin B5 selama dua bulan mengalami effusion effusopericardial eosinophilic, penyakit yang mengancam nyawa. Penyelidik tidak pasti sama ada biotin atau yang lain menyebabkan masalah ini.
Kesan sampingan biotin 5, 000 mcg juga termasuk kenaikan dahaga dan insomnia. Tidak seperti suplemen lain, nutrien ini tidak menyebabkan masalah berat badan, sembelit atau masalah pencernaan. Walau bagaimanapun, tindak balas alahan mungkin berlaku.
Apa itu Biotin?
Tubuh manusia memerlukan vitamin larut air ini untuk menukar protein, lemak, karbohidrat dan nutrien lain menjadi tenaga. Biotin berlaku secara semula jadi dalam makanan tertentu, tetapi ia juga boleh didapati dalam bentuk tambahan. Oleh kerana ia tidak boleh disintesis oleh sel-sel anda, ia mesti diperoleh melalui diet.
Daging hati, daging, kuning telur, salmon, tenusu, ragi, alpukat dan ubi keledek adalah antara sumber makanan biotin terbaik. Orang yang bergelut dengan keguguran rambut, kuku rapuh dan keadaan kulit tertentu sering mengambil suplemen yang mengandungi biotin. Produk ini juga disyorkan semasa mengandung apabila vitamin ini diperlukan untuk perkembangan janin yang normal.
Berapa banyak biotin yang anda perlukan pada setiap hari bergantung pada usia dan kesihatan keseluruhan anda. Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), orang dewasa berusia lebih 19 tahun harus mendapatkan sekitar 30 mikrogram per hari. Ibu-ibu kejururawatan memerlukan sekurang-kurangnya 35 mikrogram biotin setiap hari.
Faedah Kesihatan Biotin
Biotin biasanya disyorkan kepada mereka yang mengalami kekurangan biotin, keguguran rambut, kemurungan ringan dan dermatitis seborrheic. Ia juga ditetapkan semasa kehamilan dan penyusuan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Biochemistry Nutrition pada tahun 2013, biotin meningkatkan rembesan insulin dan meningkatkan toleransi glukosa. Oleh itu, ia boleh membantu pencegahan dan pengurusan diabetes.
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Neuropharmacology menunjukkan bahawa biotin boleh membantu mengehadkan atau membalikkan pelbagai gejala berkaitan sklerosis. Manfaat ini adalah disebabkan oleh keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dan sintesis asid lemak.
Kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Physiology dan Pharmacology Kanada menyatakan bahawa biotin mempamerkan anti-radang dan sifat pemangkin imun. Oleh itu, ia menguatkan pertahanan semulajadi dan melindungi terhadap pelbagai penyakit. Kesakitan artritis, sebagai contoh, sering disebabkan oleh keradangan, jadi diet kaya biotin boleh membantu melegakan gejala anda.
Sekarang anda tahu bagaimana biotin memberi manfaat kepada kesihatan anda, dapatkan lebih banyak nutrien ini ke dalam diet anda. Suplemen juga boleh membantu. Anda mungkin mengalami pertumbuhan rambut yang lebih cepat, tenaga yang lebih besar dan tumpuan mental yang meningkat. Oleh kerana 5, 000 mikrogram adalah dos yang tinggi, semak dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini.
