Oh itu yang kembali! Otot-otot belakang yang lebih rendah itu kelihatannya mengadu lebih banyak daripada mana-mana bahagian badan. Mereka tidak suka kami duduk di meja. Mereka tidak suka kami menyusup salji. Mereka tidak suka kami bersenam. Dan mereka tidak menyukainya apabila kita tidur di tempat tidur untuk berehat. Apa masalah mereka? Boleh jadi beberapa perkara yang berbeza, tetapi rawatan itu sama banyak dengan apa jua keadaannya.
Sekiranya sensasi adalah ketidakselesaan umum atau kelembutan pada otot, penyebabnya mungkin Dihindari Sindrom Otot Onset, atau DOMS, yang keradangan sementara yang disebabkan oleh air mata kecil dalam serat otot.
Sekiranya masalah ini adalah sakit yang lebih tajam yang dicetuskan oleh pergerakan, otot belakang mungkin mengalami kekejangan. Otot yang tegang yang merosot mungkin memerlukan rawatan yang lebih agresif dan mengambil sedikit masa untuk diselesaikan. Kecuali terdapat masalah tulang belakang yang mendasari, seperti cakera lumbar yang merosot atau membongkok, keadaan itu harus diselesaikan dalam masa beberapa hari.
Lihat pengamal penjagaan kesihatan anda jika terdapat kesakitan yang teruk, bengkak atau kebas, atau jika sakit berjalan. Jika tidak, anda boleh merawat kecederaan di rumah.
Icing dan Pemanasan Otot
Pek panas atau sejuk boleh mengurangkan bengkak untuk kecederaan belakang yang lebih rendah, walaupun ini tidak pernah terbukti secara saintifik untuk kepuasan seseorang, menurut National Institutes of Health. Kebijaksanaan konvensional berpendapat bahawa sejuk adalah yang terbaik untuk kecederaan baru dan haba yang lebih baik untuk kecederaan lebih daripada beberapa hari tua. Untuk kekejangan akut, ramai pakar kiropraktik mencadangkan seli kedua. Dalam kes ini, mula-mula mengejutkan otot dari kejang dengan menggunakan ais selama 10 minit atau lebih, kemudian gunakan panas untuk menenangkannya. Kitaran ini boleh diulang beberapa kali.
Tiada rehat untuk orang jahat
Tidak seperti kecederaan sukan lain, kecederaan yang tidak disenangi tidak dapat diketepikan. Menurut NIH, orang yang melepaskan diri tidur selepas episod kesakitan belakang mempunyai lebih banyak fleksibiliti daripada orang yang berehat di atas katil selama seminggu. Rest tempat tidur boleh memburukkan lagi kesakitan dan membawa kepada nada otot yang semakin berkurangan dan bekuan darah di kaki.
Yoga dan regangan lembut disyorkan untuk kesakitan belakang kronik. Selak ke hadapan merentangkan hamstring dan mewujudkan ruang antara vertebra, melegakan tekanan pada saraf. Latihan sambungan seperti mengangkat kaki dan menaikkan batang semasa berbaring di perut anda membuka terusan tunjang dan menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang.
Ubat
Apabila memilih ubat kesakitan di atas kaunter, anda mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada salah satu ubat anti-radang bukan steroid daripada acetamenophin, yang boleh mengurangkan kesakitan tetapi tidak akan membantu keradangan. Diambil dalam dos yang mencukupi, NSAIDS seperti ibuprofen, naproxen sodiumand aspirin sebenarnya boleh mempercepat pemulihan anda dengan mengurangkan keradangan.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk untuk mendapatkan bantuan perubatan, doktor anda boleh menetapkan relaks otot untuk kekejangan. Walau bagaimanapun, ini harus digunakan dengan berhati-hati kerana ia boleh menyebabkan rasa mengantuk semasa memandu dan membentuk tabiat.
Urut dan Terapi Fizikal
Urut telah ditunjukkan untuk memperbaiki sakit belakang dan gejala lain di seluruh papan. Dalam satu percubaan yang dibiayai oleh Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Komplementari dan Bersepadu, 400 orang yang mengalami sakit pinggang rendah mendapati tanda-tanda mereka bertambah baik selepas menerima satu jam terapi urut sekali seminggu selama 10 minggu. Terapi fizikal dan senaman untuk menguatkan kumpulan otot teras di bahagian bawah dapat meningkatkan postur, meningkatkan fleksibilitas dan membantu mencegah kecederaan di masa depan.
Mencegah DOMS
Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah dari DOMS, memanaskan badan sebelum latihan dan berjalan secara beransur-ansur ke dalam latihan intensiti tinggi yang melibatkan mengangkat banyak berat. DOMS adalah reaksi kepada peningkatan mendadak dan besar dalam intensiti dan pengulangan aktiviti. Mengurangkan ke dalam senaman yang lebih berat dari masa ke masa akan mengurangkan kesakitan anda dan menstabilkan keuntungan anda.
