Latihan toe
Goncangkan jari anda setiap kali anda memikirkannya. Menggokalkan jari-jari kaki anda akan membantu memastikan darah mengalir dan membantu menghalang sendi-sendi di jari kaki, kaki dan buku lali anda daripada menjadi kaku. Latihan jari kaki yang sederhana, seperti mengeriting jari kaki anda, juga boleh memberi manfaat. Letakkan bahagian bawah cast dan tumit rata di atas lantai. Curl jari kaki anda di bawah, tahan selama lima saat dan lepaskan. Regangkan jari kaki anda, tahan selama lima saat dan lepaskan. Ulangi proses sepuluh kali sehari.
Latihan Isometrik
Lakukan latihan isometrik dengan menggerakkan kaki anda dalam pelakon. University of Buffalo menerangkan bahawa latihan isometrik, yang juga dikenali sebagai senaman statik, berfungsi menggunakan otot menggunakan rintangan yang tidak bergerak. Untuk melakukan latihan pergelangan kaki isometrik dalam pelakon, duduk di kerusi yang tegak dengan kaki pergelangan kaki yang buruk anda berehat rata di atas lantai. Tekan kaki anda ke lantai dan tahan selama lima saat. Melepaskan tekanan dan ulangi. Lakukan latihan ini 10 kali sehari.
Kaki Kaki
Lakukan lif kaki untuk menguatkan otot-otot di pergelangan kaki dan kaki anda semasa memakai pelakon. Kaki kaki juga akan meningkatkan peredaran semasa menghulurkan sendi dan kaki buku lali anda, sehingga mereka fleksibel. Hanya berbaring di atas lantai, menjaga kaki dan lutut lurus. Naikkan kaki anda beberapa inci di atas lantai dan tahan selama lima saat. Bawa kaki anda kembali ke lantai dan ulangi senaman 10 kali sehari.
