Diet yang sihat adalah penting untuk semua orang di semua peringkat kitaran hidup. Kanak-kanak memerlukan nutrien yang sama seperti orang dewasa untuk menyokong badan dan aktiviti mereka yang semakin meningkat, tetapi jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral kanak-kanak perlu berbeza-beza bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktiviti mereka. Rancangan diet berusia 11 tahun harus memasukkan keseimbangan makanan kaya nutrisi dari semua kumpulan makanan.
Kalori Masih Count
Tidak seperti orang dewasa, keperluan kalori untuk kanak-kanak meningkat apabila mereka semakin tua. Anak lelaki berusia sebelas tahun memerlukan purata 1, 800 kalori untuk kanak-kanak yang lebih aktif, sebanyak 2, 600 kalori untuk budak yang sangat aktif, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah. Gadis pada usia yang sama biasanya memerlukan lebih sedikit kalori, dan keperluan mereka berkisar dari 1, 400 hingga 2, 200 kalori bergantung kepada bagaimana fizikal mereka aktif. Memecah kalori ini menjadi beberapa makanan yang sihat, seimbang dan makanan ringan sepanjang hari menyediakan kanak-kanak aktif dengan tenaga dan nutrien yang mereka perlukan untuk tumbuh sambil mengekalkan berat badan yang sihat.
Kanak-kanak Perlu Baki
Kanak-kanak memerlukan keseimbangan makanan dari semua kumpulan makanan. Karbohidrat memberikan tenaga untuk badan aktif, dan kebanyakan kanak-kanak berumur 11 tahun harus makan kira-kira lima sebulan setara dengan bijirin setiap hari. Sekurang-kurangnya separuh daripada mereka sepatutnya bijirin utuh seperti bijirin bijirin, oat, beras perang, atau roti gandum atau pasta keseluruhan. Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan vitamin penting untuk badan yang semakin meningkat; Idealnya, kanak-kanak yang memerlukan 2, 000 kalori setiap hari perlu makan kira-kira 2 ½ cawan sayur-sayuran dan 1 1/2 cawan buah setiap hari dari pelbagai sumber, menurut USDA. Makanan sarapan pagi seperti bijirin, roti dan buah boleh menyediakan beberapa kumpulan makanan dalam satu hidangan berkhasiat.
Nutrien Penting untuk Pertumbuhan
Makanan tenusu seperti susu, yogurt dan keju menyediakan kalsium untuk tulang yang semakin meningkat, dan anak-anak berusia 11 tahun memerlukan 3 cawan dari kumpulan ini setiap hari. Hidangan tenusu adalah 1 cawan susu atau yogurt atau satu auns keju. Makanan protein penting untuk perkembangan otot, tisu dan organ yang semakin meningkat, dan sejumlah 5 auns setara dari daging tanpa lemak seperti ayam, ikan atau ayam belanda, kacang, atau kacang dan benih disyorkan setiap hari. Makan tengah hari atau makan malam yang sihat untuk seorang kanak-kanak berumur 11 tahun harus memasukkan beberapa protein dan tenusu, bersama-sama dengan sebilangan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Lemak yang sihat juga merupakan bahagian penting dari pelan diet 11 tahun. Sumber lemak yang sihat termasuk minyak zaitun, kacang dan biji, avokado. Seperti orang dewasa, kanak-kanak harus mengelakkan lemak trans dalam makanan yang diproses dan mengehadkan pengambilan lemak pepejal dari daging dan mentega. Menurut USDA, elaun harian lemak dan minyak untuk kanak-kanak berusia 11 tahun adalah 5 sudu teh.
Snek Pintar Menyediakan Tenaga
Adalah penting bagi kanak-kanak berusia 11 tahun untuk memilih makanan ringan yang sihat untuk tenaga yang berterusan sepanjang hari. Pilihan yang baik termasuk buah-buahan atau sayur-sayuran potong, yogurt, kayu keju, popcorn atau campuran jejak. Walaupun ia menggoda untuk kebanyakan kanak-kanak untuk menghidangkan gula-gula seperti kue dan gula-gula atau makanan ringan asin seperti cip, ini adalah rendah nutrien dan tinggi lemak dan gula. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak yang memerlukan 2, 000 kalori setiap hari menghadkan pengambilan gula kepada 25 gram atau 6 sudu teh sehari.
