Dengarkan, lelaki: Sepenuhnya di empat daripadamu berumur 30 tahun mempunyai testosteron rendah. Lebih-lebih lagi, terdapat beberapa isu berkaitan kesihatan dan gaya hidup yang berkaitan dengan penurunan kadar testosteron.
Masalah umum termasuk disfungsi ereksi, pemacu seks yang rendah, osteoporosis dan tulang patah. Itu berita buruk.
Tetapi berita baiknya ialah testosteron rendah bukan sesuatu yang anda hanya perlu hidup dengan. Banyak apa yang diperlukan untuk mengembalikan paras testosteron anda menjadi normal adalah perkara yang perlu dilakukan.
Tetapi perkara pertama yang pertama: Bagaimana anda boleh tahu jika anda mempunyai testosteron yang rendah? Berikut adalah beberapa tanda amaran bahawa tahap T anda mungkin rendah:
-Fatigue dan penurunan tenaga
-Depresi, perubahan mood, mudah marah
-Menyebabkan jisim otot dan peningkatan tahap lemak badan
Doktor anda akan dapat menawarkan beberapa pilihan, tetapi sebelum anda turun jalan itu, berikut adalah enam cara anda boleh mengepam hormon lelaki anda secara semulajadi:
1. Lakukan Lebih Banyak Kompaun
Tidak semestinya ada pengganti untuk mengangkat berat ketika datang untuk mendapatkan tahap testosteron anda kembali ke tembakau. Pilihan terbaik anda ialah lif majmuk yang menggunakan pelbagai kumpulan otot atau seluruh badan anda; berfikir squats, deadlifts, snatches dan membersihkan.
Alasan kerja ini untuk menghasilkan lebih banyak testosteron adalah mudah: Mereka meletakkan lebih banyak tekanan pada jumlah tisu otot yang lebih besar. Semakin otot yang anda bergerak, lebih banyak anda akan membebaskan testosteron untuk digunakan oleh badan anda.
2. Makan Lebih Lemak dan Kolesterol
Berikut adalah sesuatu yang anda mungkin tidak tahu: Kolesterol adalah steroid alam. Otak anda dipenuhi, dan ia membantu fungsi kognitif. Walaupun ada batas atas berapa banyak lemak dan kolesterol yang dapat anda makan dan masih sihat, kajian telah menghubungkan kedua-dua kolesterol dan lemak ke tahap testosteron yang betul pada lelaki.
Berita terbaik adalah bahawa bacon dan telur untuk sarapan pagi adalah cara mudah untuk mendapatkan apa yang anda perlukan. Ditch bijirin dan bagel dan mula makan seperti kakek anda digunakan untuk. Selain itu, dapatkan lemak anda dari kacang, alpukat dan sumber sihat lain.
3. Ambil Vitamin Kanan
Salah satu sebab lelaki melihat kadar penurunan testosteron adalah bahawa mereka tidak mendapat vitamin yang tepat. Yang penting ialah vitamin D, magnesium dan zink. Anda mungkin mendapat semua ini dari makanan anda atau, dalam hal vitamin D, matahari.
Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak mendapat cukup dari mereka, dan dalam hal vitamin D, anda mungkin tidak mendapat cukup jenis yang betul, D3, yang merupakan hormon, bukan vitamin.
Ketiga-tiga dikaitkan dengan peningkatan kadar testosteron pada lelaki, jadi dapatkan multivitamin yang menyediakan anda dengan semua di atas, serta suplemen D-3 padat, terutama jika anda tinggal di suatu tempat tanpa banyak matahari.
4. Dapatkan Tidur Lebih
Tidur akan meningkatkan paras testosteron anda? Yep. Testosteron mempunyai musuh fizikal, kortisol, yang berkesan menghalang keupayaan anda menggunakan testosteron dengan betul.
Terdapat dua perkara utama yang akan meningkatkan paras kortisol anda: tidak mendapat tidur yang cukup dan menekankan. Pastikan anda mendapat cukup tidur. Jika anda tidak, mulakan mencari sebab-sebab mengapa anda tidak dan mengamalkan kebersihan tidur yang betul. Enam jam malam adalah minimum yang minimum. Tujuh lebih baik. Lapan adalah ideal.
5. Dapatkan Lebih Asid Asid Amino (BCAAs)
BCAAs adalah perkara biasa dalam formula pra-latihan untuk alasan: Bukan sahaja mereka meningkatkan tahap testosteron sendiri, menjadikannya lebih lancar, mereka juga meningkatkan kadar testosteron lelaki yang mengangkat tambahan.
Lebih banyak berita baik: Anda boleh mendapatkan BCAA dari keju. Campurkan beberapa perkara ini dengan formula pra-senaman anda untuk hasil maksimum.
6. Langkau Sugar
Gula meningkatkan tahap insulin anda, menyebabkan tahap testosteron yang lebih rendah. Dua jam selepas anda makan gula, anda hampir pasti akan menurunkan kadar T secara signifikan. Dan itu adalah tambahan kepada apa yang dilakukannya kepada tahap insulin anda dari semasa ke semasa.
Terdapat juga kemungkinan bahawa gula akan meningkatkan berat badan dan lemak badan anda, yang juga dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih rendah.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda telah didiagnosis dengan testosteron rendah? Apa yang anda lakukan untuk mendapatkan tahap anda? Adakah anda menggunakan ubat atau mana-mana kaedah yang dibincangkan di atas? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
