Banyak kali, apabila kita mendengar seseorang bercakap tentang perjalanan berat badan mereka atau bagaimana mereka mengubah gaya hidup mereka, mereka tidak akan merujuk kepada pound yang mereka tumpahkan. Sebaliknya, mereka juga akan perhatikan perbezaan dalam inci mereka selama berbulan atau tahun. Mengukur pelbagai bahagian badan - seperti pinggul, pinggang, kaki dan lengan kami - adalah cara biasa untuk mengesan kemajuan ke arah matlamat kesihatan, dan untuk tujuan yang baik.
Sebagai pakar kiropraktik, ahli pemakanan klinikal dan doktor perubatan semula jadi Josh Ax menerangkan, pembalakan inci membolehkan kita melihat bagaimana komposisi badan kita berubah berkat usaha diet dan latihan kita, dan ia sering memberikan gambaran yang lebih jelas daripada skala. "Jika anda latihan kekuatan sebagai sebahagian daripada latihan dan rutin berat badan, anda perlu mengukur perubahan dalam tisu otot - yang lebih berat daripada lemak, " jelasnya. "Dan yang boleh menunjukkan bahawa anda sedang menaikkan, kehilangan lemak dan mungkin juga mendapat massa otot tanpa lemak."
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Tetapi ada cara pintar dan berkesan untuk mengesan pengukuran anda, dan kemudian ada beberapa strategi yang boleh membuatkan anda berasa kalah. Di sini, jurulatih dan doktor peribadi yang diperakui berkongsi dos penting dan tidak boleh menggunakan pita pengukur untuk mengekalkan tab perkembangan anda.
1. Jangan Mengukur Diri Anda Harian
Walaupun memastikan diet anda seimbang dengan sayur-sayuran yang betul, protein dan lemak yang sihat adalah sebahagian daripada kehilangan berat badan, jadi menjaga sikap positif. Dan jika anda bangun setiap pagi dan tarik langkah pita anda untuk melihat jika anda telah kehilangan sebahagian kecil inci, anda akan memandu diri anda gila.
Rodrigo Garduño, jurulatih peribadi yang diperakui dan pemilik 54D Miami, menjelaskan bahawa matlamat penurunan berat badan tidak dijumpai dalam sekelip mata. Nasihatnya adalah untuk mengukur pada hari pertama - dan sekali lagi dalam masa empat minggu. "Ia mengambil masa untuk tubuh anda berubah, " katanya. "Begitu juga kerap tidak baik, kerana banyak penerimaan berat badan adalah psikologi."
Ingat bahawa penurunan berat badan adalah maraton, bukan pecut, jadi yang paling anda harus mengukur diri anda adalah sekitar sekali seminggu.
2. Mengukur Tempat Sama Sama Setiap Masa
Walaupun ia mungkin kelihatan seperti beberapa inci atas atau bawah lengan anda tidak membuat perbezaan yang besar, Ax mengatakan ketepatan adalah penting. Terutama jika anda ingin benar-benar memahami kemajuan anda melalui nombor, menggunakan cermin penuh untuk mencari titik tepat yang anda ingin ukur akan membantu membimbing pita anda. Ax mengatakan peraturan yang baik adalah untuk mengukur lilitan terkecil dari pinggang anda tetapi lilitan terbesar pinggul, paha, lengan dan dada anda.
Untuk perut anda, cari titik tengah antara butang perut anda dan tulang payudara untuk mengukur lingkar pinggang anda. Dan untuk pinggul anda, balut pita di sekeliling badan anda pada titik terluas antara punggung dan pinggul anda.
3. Jangan Hanya Mengukur Satu Bahagian Tubuh Anda
(Tidak begitu) keseronokan tetapi fakta sebenar: Lemak tidak terhad kepada kawasan perut anda. Sebaliknya, apabila anda menurunkan berat badan, anda akan kehilangan lemak (dan inci) dari pelbagai bahagian tubuh. Walaupun begitu, ramai yang membuat kesilapan hanya mengukur perut mereka, kata David Greuner, MD, seorang pakar bedah dengan NYC Surgical Associates. Kerana setiap kawasan badan jatuh pound dan nada pada pelbagai kelajuan, anda boleh menjadi kecewa jika anda mengukur satu tempat ini.
Lagipun, jika perut anda menunjukkan sedikit kemajuan, namun lengan anda melihat penambahbaikan utama, anda tidak akan tahu jika anda tidak mengukurnya. "Fokus pada kemajuan anda secara keseluruhan bukan hanya satu kawasan, " kata Dr. Greuner.
Oleh itu, di manakah anda menumpukan usaha anda? Ax mencadangkan empat hingga lima kawasan, termasuk lengan atas, dada, pinggang, pinggul, paha dan betis. "Ukur beberapa bahagian badan yang anda ingin nada, mengurangkan berat badan atau berubah, " katanya. "Mengukur banyak bahagian badan adalah idea yang baik, kerana ini memberi gambaran keseluruhan tentang bagaimana tubuh anda berubah."
4. Adakah Tetap Konsisten Dengan Pakaian
Cara terbaik untuk mengukur diri adalah dalam saman hari jadi anda. Tetapi jika anda tidak selesa berdiri di telanjang, sama ada bersendirian atau dengan orang lain, Ax menggalakkan orang ramai untuk memastikan mereka memakai pakaian yang sama setiap kali mereka mengambil ukuran - sebaiknya seluar dalam atau pakaian yang sesuai.
"Anda tidak mahu membuat kesilapan memakai pakaian yang menambah inci tambahan pada bingkai anda, atau pakaian yang berbeza yang membuang pengukuran anda, " jelasnya. "Idealnya, mengukur betul ke atas kulit anda atau di atas baju dan seluar yang sama setiap kali."
"Anda mungkin tidak melihat perbezaan dengan kaedah pita pengukur atau skala kerana badan anda mendapat otot yang sihat."
5. Jangan Bandingkan Diri Anda kepada Orang Lain
Dan ini berlaku untuk sebarang statistik mengenai tubuh anda, kata Dr. Greuner. Selalunya, katanya, orang menetapkan matlamat yang tidak realistik untuk diri mereka sendiri yang semata-mata berdasarkan pengalaman orang lain - sama ada kawan atau orang asing Instagram.
Ini boleh memudaratkan keupayaan anda untuk terus menjalani kursus, kerana sistem anda akan bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk pemakanan dan senaman bergantung kepada berat badan semasa anda, sejarah penurunan berat badan dan faktor gaya hidup yang lain. Ini benar terutamanya jika anda sering bersenam, dan dengan itu, membentuk borang anda. "Anda mungkin tidak melihat perbezaan dengan kaedah pita pengukur atau skala kerana badan anda mendapat otot yang sihat, " jelasnya.
Walaupun penting untuk berhati-hati dengan titik permulaan dan pelbagai tonggak di sepanjang jalan, jangan bandingkan matlamat kesihatan anda, berat badan, pengukuran atau BMI kepada orang lain. Sebaliknya, fokus pada diri sendiri dan bagaimana perasaan anda untuk mengekalkan kawalan diri dan keyakinan diri.
6. Mengukur Diri Anda Sebulan Setelah Anda Memukul Matlamat Anda
Apabila anda berfikir tentang perjalanan jalan yang telah anda jalankan, terdapat permulaan, pemanduan dan destinasi. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai perjalanan berat badan. Dan apabila anda telah mencapai matlamat anda melalui skala dan mengukur pita, penting untuk mengurangkan kekerapan anda.
Seperti dijelaskan oleh Ax, bagi mereka yang mengekalkan saiz dan berat mereka, pengukuran bulanan adalah berkesan untuk membantu anda membuat pemeriksaan. Di sisi lain, jika anda mencairkan pita setiap minggu, anda meletakkan tekanan yang tidak perlu pada diri anda - dan keyakinan anda - sejak ebbs dan aliran adalah sebahagian daripada kehidupan yang normal dan sihat.
