Jika anda seorang yang baru beralih kepada faedah menyelamatkan nyawa yang berhenti merokok, anda mungkin tidak hanya mahu menghentikan masalah kesihatan masa depan, tetapi juga membalikkan beberapa kerosakan yang telah dilakukan kepada anda dengan merokok. Merokok mengambil tol pada paru-paru anda, jantung dan saluran darah anda, dan juga kulit anda. Walaupun beberapa kerosakan ini kekal, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membalikkan beberapa kerosakan dan meningkatkan kesihatan, penampilan dan kecergasan anda pada masa yang sama.
Langkah 1
Senaman 30 hingga 60 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu. Ini mungkin satu-satunya cara yang paling penting untuk membalikkan kerosakan rokok, selain dari berhenti, melaporkan Persatuan Kanser Amerika. Latihan menyampaikan oksigen dan darah yang kaya dengan nutrien ke kawasan-kawasan yang sebelumnya dibatasi kerana kesan penyempitan merokok ke atas pembuluh darah. Ia membantu meningkatkan nada kulit, fungsi paru-paru dan kesihatan jantung.
Langkah 2
Makan makanan seimbang dengan tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Makan daging dan tenusu secara sederhana, dan makan makanan cepat saji, lemak tepu dan lemak trans jarang. Diet yang sihat membanjiri tubuh anda dengan vitamin, mineral, antioksidan dan fitokimia yang diperlukan untuk membaiki kerosakan sel yang disebabkan oleh merokok. Antioksidan mungkin berguna terutamanya dalam memerangi kerosakan merokok, memetik MedlinePlus, laman web yang dikendalikan oleh Institut Kesihatan Nasional.
Langkah 3
Minum sekitar lapan gelas air sehari, mengesyorkan MayoClinic.com. Air membantu menghilangkan toksin yang berkaitan dengan merokok dari badan anda dan mungkin juga membantu mengatasi keinginan. Penghidratan juga meningkatkan kulit anda.
Petua
Tolak merokok oleh rakan dan keluarga anda di rumah atau kereta anda. Asap sekunder menyebabkan kerosakan yang sama kepada badan anda sebagai asap pertama, menurut Persatuan Jantung Amerika, dan bertanggungjawab antara 22, 700 hingga 69, 600 kematian setahun kepada mereka yang selalu menghirupnya.
Buat strategi untuk menolong anda menahan diri daripada merokok semula. Menghadiri kumpulan sokongan, bekerjasama dengan kaunselor atau bersandar pada keluarga dan rakan anda untuk mengelakkan dorongan merokok pada masa akan datang. Perbuatan yang hanya tidak merokok sendirian membantu sistem paru-paru dan kardiovaskular anda sembuh dengan hebat. Menurut Persatuan Kanser Amerika, selepas hanya satu tahun tidak merokok, risiko penyakit jantung anda berkurang sebanyak separuh. Selepas 10 tahun, risiko kanser paru-paru juga menurun sebanyak separuh.
