Lemon adalah salah satu buah-buahan yang paling sihat dan paling fleksibel di bumi: Ia berfungsi baik dengan kedua-dua hidangan manis dan sedap, mempunyai rasa yang menyegarkan dan menyediakan dos tinggi vitamin C. Diet jus lemon, yang berkisar di sekitar buah ini, menjamin penurunan berat badan dengan cepat, tenaga meningkat dan kesihatan yang lebih baik - tetapi bolehkah anda benar-benar mempercayai tuntutan ini?
Petua
Diet jus lemon tidak mengatakan apa-apa tentang kalori atau nisbah makronutrien, jadi sukar untuk memberitahu berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang. Hasilnya bergantung pada tahap pengambilan dan kalori harian kalori anda.
Organisasi kesihatan di seluruh dunia mencadangkan kehilangan lebih dari satu hingga dua kilogram seminggu. Jejaki pengambilan makanan anda dan buatkan defisit kalori untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Asas Lemon Juice Diet
Diet jus lemon dikembangkan oleh penulis buku terlaris Theresa Cheung dan diterbitkan dalam buku dengan nama yang sama pada tahun 2008. Ia dipasarkan sebagai cara yang selamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan jus lemon, bahan "ajaib". Cheung mendakwa bahawa jus lemon meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien, menyahtoksikan badan dan meningkatkan rasa kenyang, selain manfaat berat badannya. Malangnya, sedikit maklumat mengenai rancangan detoks ini.
Kaya dengan vitamin C dan antioksidan, jus lemon mempunyai tempat dalam diet seimbang. Satu hidangan (separuh daripada cawan) menyediakan 27 kalori, 8.4 gram karbohidrat dan kurang daripada 1 gram lemak dan protein. Ia juga mengandungi sejumlah kecil besi, kalium, kalsium, magnesium dan zink. Satu hidangan menawarkan lebih daripada separuh daripada pengambilan vitamin C yang disarankan setiap hari.
Pelan diet Theresa Cheung berputar di sekitar jus lemon. Seperti yang dijelaskan oleh penulis, ramuan ini menyokong kesihatan penghadaman, meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan paras gula darah semasa menghilangkan racun badan anda.
Masalahnya ialah tidak ada tuntutan-tuntutan yang pernah terbukti. Sebenarnya, jus lemon lebih berasid daripada soda dan minuman sukan dan boleh merosakkan gigi anda, memburuk-burukkan pedih ulu hati dan merengsakan mulut mulut apabila digunakan lebih banyak.
Berbanding dengan rancangan detoks yang lain, diet jus lemon menawarkan lebih banyak fleksibiliti dan kemudahan. Ia menggalakkan pengambilan kacang, biji benih, ikan berlemak, hasil segar dan makanan sihat lain yang menyuburkan badan anda. Pada masa yang sama, ia mengehadkan gula dan makanan yang diproses. Kebanyakan tuntutan adalah overhyped, tetapi diet itu sendiri adalah mudah untuk diikuti dan boleh membantu anda menjadi lebih leaner.
Mulakan Dengan Mini Detox
Seperti yang disebutkan, terdapat sedikit maklumat yang ada mengenai diet ini dari mana-mana sumber selain buku itu. Mengikut bukti anekdot, ia mempunyai dua fasa: detoksifikasi satu hari diikuti dengan pelan diet tujuh hari.
Detox mini berlangsung 24 jam dan melibatkan minuman yang dibuat dengan air yang ditapis, jus lemon segar, sirap maple dan cabai cabai. Dieters boleh menggantikan sirap maple dengan kayu manis. Makanan keseluruhan, seperti denyutan, kacang, biji, buah-buahan dan sayur-sayuran juga dibenarkan. Anda juga boleh makan sedikit ikan.
: Lemon Water Detox Diet
Bahan-bahan yang digunakan dalam minuman ini sepatutnya menurunkan paras gula darah anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Kayu manis, sebagai contoh, telah muncul sebagai ejen hipoglikemik semula jadi. Menurut meta-analisis September 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Family Medicine , rempah ini dapat mengurangkan kadar gula darah puasa, trigliserida dan paras kolesterol yang buruk sambil meningkatkan kolesterol baik pada pesakit diabetes.
Penulis kajian menyatakan bahawa penemuan ini mungkin tidak sepenuhnya tepat, walaupun. Di samping itu, tidak diketahui sedikit mengenai kesan sampingan kayu manis pada manusia.
Satu lagi kertas penyelidikan, yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan September 2012, menyatakan bahawa terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk mengesahkan manfaat yang berpotensi menggunakan rempah ini dalam pengurusan diabetes. Menurut pengarangnya, kayu manis tidak lebih baik daripada plasebo.
Bersihkan Diet Anda
Fasa seterusnya diet jus lemon berlangsung selama tujuh hari. Cheung mengesyorkan membuat sedikit perubahan kepada diet anda setiap hari, seperti memotong gula atau makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk menurunkan berat badan, minum air lemon hangat setiap pagi dan enam hingga lapan gelas air sepanjang hari.
Dalam beberapa hari akan datang, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran secara beransur-ansur, menambah lebih banyak protein untuk makanan anda, menghilangkan makanan bergula dan mengamalkan makan yang sedap. Ambil makanan anda di tempat yang tenang, mengunyah perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Jika boleh, makan pada waktu biasa. Elakkan tekanan sebanyak mungkin.
Makan perlahan memberikan masa otak anda untuk mengejar perut anda dan memproses isyarat yang sihat. Apabila anda makan, saluran pencernaan mengeluarkan hormon pencernaan yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda penuh. Tambahan pula, jika anda tidak sepenuhnya mengunyah makanan anda, ia tidak akan dipecahkan dengan betul, yang mungkin membawa kepada kesusahan pencernaan.
Malah, kajian Februari 2018 yang dijalankan ke atas orang yang menghidap diabetes dan diterbitkan dalam BMJ menunjukkan bahawa kelajuan makan mempengaruhi lilitan pinggang dan indeks jisim badan. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, makan lebih perlahan boleh membantu mencegah obesiti dan komplikasinya. Kajian yang sama menunjukkan bahawa melangkau sarapan pagi dan makan malam atau makanan ringan sebelum tidur boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Diet air limau juga mengehadkan penggunaan lemak tepu dan trans. Seperti yang ditunjukkan oleh USDA, lemak ini boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan menjejaskan tahap kolesterol. Mereka biasanya dijumpai di:
- Margarine
- Daging lemak
- Daging yang diproses
- Susu dan krim keseluruhan
- minyak sawit
- Minyak hidrogenasi dan sebahagian hidrogenasi
- Kebanyakan jenis keju
- Makanan goreng
- Barang-barang yang dibakar
- Pencuci mulut
Untuk membuat diet ini berfungsi, menggantikan lemak tepu dan trans dengan lemak tanpa monounsaturated. Salmon, makarel, sardin, tuna, minyak zaitun tambahan, kacang dan benih adalah pilihan yang sangat baik. Juga, tonton bahagian anda dan jangan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Diet Lemon Juice juga mempunyai rancangan makan dan idea makanan ringan yang kelihatan lazat. Risotto ayam, omelet dengan keju parut, pisang bakar dengan coklat gelap, strawberi, roti gandum dengan mentega dan pizza buatan sendiri hanyalah beberapa contoh.
Cheung juga mengesyorkan menambah jus lemon untuk kebanyakan makanan. Minuman alkohol, kopi, minuman ringan dan daging berlemak tidak terhad.
Lemon Water Weight Loss Results
Seperti yang mungkin anda perhatikan, diet jus lemon tidak menyekat kalori atau saiz bahagian. Ia hanya memberi cadangan am mengenai apa yang hendak dimakan dan apa yang harus dielakkan. Jika anda mengikuti pelan makan yang termasuk dalam buku, anda mungkin lebih mudah untuk mengawal bahagian anda dan membuat pilihan makanan pintar.
Kunci kehilangan berat badan adalah untuk mewujudkan defisit kalori. Untuk melakukan itu, perlu melakukan lebih banyak, makan kurang - atau kedua-duanya. Pada dasarnya, anda perlu mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari.
Menurut Harvard Health Publishing dan organisasi kesihatan lain, terdapat sekitar 3, 500 kalori dalam seberat lemak tubuh. Ini bermakna jika anda makan lebih sedikit 500 kalori setiap hari, anda harus kehilangan satu paun setiap minggu. Oleh kerana diet jus lemon tidak memerlukan penghitungan kalori, boleh menjadi sukar untuk mengetahui apa pengambilan kalori harian anda.
Cadangan am ialah kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu. Ini boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya dan membantu mengekalkan pound. Sama ada anda membuat menu anda sendiri atau menggunakan yang termasuk dalam buku itu, pertimbangkan untuk menjejaki kalori harian anda.
Tuliskan apa yang anda makan dan jumlah kalori dalam setiap hidangan. Gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai apa yang ada dalam makanan anda. Pantau kemajuan anda dan laraskan bahagian makanan anda dengan sewajarnya.
