Adakah melakukan yoga untuk perut rata senaman dalam kesia-siaan? Sebenarnya tidak. Walaupun yoga tidak membungkus pukulan kalori yang membakar beberapa senaman kardio yang kuat, ia masih boleh menyumbang untuk menubuhkan defisit kalori - dan ia mempunyai faedah lain yang kurang nyata yang dapat membantu anda menurunkan berat badan juga.
Petua
Melangkah ke kelas yoga tidak akan secara automatik meratakan perut anda. Tetapi jika anda mengamalkan yoga secara teratur, ia boleh menjadi bermakna - dan berkesan - sebahagian daripada program kecergasan untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan perut anda.
Kalori Dibakar Melakukan Yoga
Pengukur yang diterima umum untuk seberapa baik aktiviti menyumbang kepada penurunan berat badan ialah berapa banyak kalori yang dibakarnya. Tetapi ia mencabar untuk mencari anggaran kalori yang membakar untuk jenis yoga tertentu - terutamanya apabila yoga diserap ke dalam kategori "regangan" umum.
Sebagai contoh, perkiraan kalori yang terbakar yang sangat baik dari Harvard Health Publishing hanya menilai Hatha yoga, gaya yang agak lembut. Ia dilaporkan membakar antara 240 dan 356 kalori setiap jam, bergantung kepada berat badan anda. Itulah kira-kira sama dengan berjalan kaki pada kelajuan 3.5 mph.
Perbandingan sedikit berbeza dari kajian pada bulan Ogos 2017 terbitan Journal of Physical Activity and Health , di mana para penyelidik merekrut sekumpulan kecil 38 peserta untuk membandingkan perbelanjaan tenaga mereka semasa sesi Yoga Vinyasa yang agak berat, treadmill berjalan pada diri yang dipilih laju "pantas" dan treadmill berjalan pada kadar yang sesuai dengan kadar denyutan yang mereka dapat dicapai semasa sesi yoga.
Para saintis menyatakan bahawa walaupun yoga Vinyasa tidak memenuhi kriteria untuk aktiviti fizikal intensiti sederhana, perbelanjaan tenaga - yang sebenarnya adalah langkah-langkah "kalori dibakar" - lebih rendah semasa kelas yoga daripada semasa latihan berjalan.
Bertemu Defisit Kalori anda
Terdapat beberapa urusan utama dari maklumat ini. Yang pertama adalah peringatan bahawa jika anda tidak terjejas dengan peralatan klinikal yang canggih, perkiraan kalori pembakaran hanya - perkiraan - dan dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk berat badan anda, peratusan lemak tubuh, tahap hormon dan seberapa keras anda bersenam.
Yang kedua adalah bahawa walaupun yoga tidak semestinya pembakar kalori terbesar di luar sana - sebagai contoh, meletakkannya kira-kira sama dengan berjalan bermakna ia mudah dilepaskan oleh aktiviti seperti berjalan, menari cepat, mengayuh jurulatih elips, bermain ski menuruni bukit dan bermain tenis - ia boleh _, _ seperti berjalan, menjadi sebahagian asas usaha penurunan berat badan anda.
Itulah sebabnya asas sebenar penurunan berat badan adalah mencipta defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini memaksa badan anda menggunakan tenaga tersimpan - biasanya dalam bentuk lemak - untuk menghapuskan defisit itu.
Dan walaupun aktiviti seperti berlari atau menuruni lereng ski mungkin membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek, memilih aktiviti kecergasan yang anda benar-benar mencintai manfaat lebih banyak dalam jangka panjang. Itu kerana jika anda menikmati senaman itu sendiri, anda lebih cenderung untuk mengekalkannya dan membakar lebih banyak kalori kumulatif daripada yang anda telah membakar dengan larian yang sedikit itu, atau jenis senaman lain yang anda tidak suka.
Yoga untuk Perut Flat
Ia menggoda untuk merebus pertambahan berat badan dan kehilangan kepada permainan kalori dalam dan kalori yang sederhana - dan pada tahap yang tertentu, itu benar. Tetapi ada lebih banyak daripada yang berlaku di dalam badan anda kerana keuntungan atau kehilangan berat badan, dan saintis masih berusaha untuk memahami semua faktor yang berbeza yang mempengaruhi mekanisme kompleks ini.
Salah satu faktor paling terkenal yang boleh mempengaruhi berat badan ialah tekanan, dengan apa yang disebut "hormon tekanan" kortisol sebagai pembawa standard. Sebagai pakar fisiologi latihan di University of New Mexico, "kortisol secara langsung mempengaruhi simpanan lemak dan berat badan dalam individu yang tertekan."
Sebagai bonus malang, kortisol juga boleh memindahkan sel-sel lemak jauh ke dalam perut sebagai lemak penderita, yang dikaitkan dengan lebih banyak risiko kesihatan daripada subkutaneus (tepat di bawah kulit) lemak perut. Itu lemak visceral juga boleh membuat rupa perut bulat, walaupun pada individu yang lebih langsing.
Tetapi ada harapan, dan ia datang dalam bentuk yoga, Tai Chi dan amalan-amalan badan yang lain, yang nota kakitangan UNM sering disyorkan untuk pengurusan tekanan. Yoga juga menggalakkan kesedaran yang menyokong amalan penjagaan diri yang lain, seperti meditasi, makan dengan baik dan mendapat tidur yang cukup - semuanya dapat membantu mengurangkan tekanan anda dan menghalang tergesa-gesa tekanan badan anda untuk menyimpan lemak di sekitar perut anda.
Tuck Tummy Segera?
Tidak kira bagaimana inti-sentris kelas yoga anda, mereka tidak dapat melihat mengurangkan lemak dari perut anda - idea keseluruhan pengurangan tempat adalah mitos. Tetapi jika keadaannya betul, bahkan beberapa kelas yoga mungkin membuat perut anda kelihatan lebih langsing di dalam cermin.
Selain daripada tindak balas tekanan yang dibincangkan, yang boleh mengambil masa untuk menghilangkan, apa yang memberi?
Beberapa perkara mungkin bermain di sini. Yang pertama adalah bahawa penekanan yoga terhadap perkembangan teras dan badan penuh, pergerakan bersepadu boleh membiarkan anda berjalan keluar dari kelas dengan postur yang lebih baik daripada yang anda alami semasa anda berjalan - dan perubahan dalam postur adalah salah satu cara terbaik untuk dengan serta-merta "tipis" inci dari pinggang anda. Mencari kelas "yoga untuk lemak sebelah" atau "yoga untuk lemak perut", sekurang-kurangnya pada mulanya, semudah mencari kelas yang anda suka akan memberi anda peningkatan postural.
Akhirnya, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, yoga boleh memberi kesan mendalam kepada bagaimana anda melihat tubuh anda sendiri. "Survei mendapati bahawa mereka yang mengamalkan yoga lebih menyedari tubuh mereka daripada orang yang tidak mengamalkan yoga. Mereka juga lebih puas dan kurang kritikal terhadap badan mereka, " mereka menulis, sambil menambah bahawa yoga boleh menjadi sebahagian daripada program yang direka untuk meningkatkan harga diri.
Jadi, anda ada. Bukan sahaja yoga boleh membantu anda bekerja pada sosok yang anda cari, ia juga boleh membantu anda merasakan perut yang anda miliki sekarang - walaupun ia tidak sama rata seperti papan bumbung - dan mungkin juga memberi anda daya tarikan postural kepada lihat beberapa keputusan yang cepat.
Petua
Bukan peminat yoga? Jangan malu untuk mencuba gaya dan guru yang berbeza sehingga anda dapat mencari yang anda suka. Dan jika anda akhirnya menyimpulkan bahawa yoga hanya bukan untuk anda, jangan putus asa. Anda mungkin mendapat manfaat yang menenangkan tekanan dan menenangkan postur dari amalan berorientasikan minda yang lain seperti Tai Chi, meditasi atau mencuba Pilates untuk perut rata.
