Apabila menggunakan diet rendah karbohidrat, idea dasar ketosis kekal penting bagi kejayaan jangka panjang anda. Ketosis melibatkan pembakaran asid lemak sebagai sumber bahan api utama anda. Kedua-dua senaman dan diet memainkan peranan dalam keupayaan anda untuk mencapai dan mengekalkan keadaan ketogenik. Latihan juga memainkan peranan dalam seberapa cepat anda memasuki ketosis, tetapi ini bergantung kepada kedua-dua jumlah latihan dan keamatan anda. Rujuk penjaga kesihatan sebelum memulakan program pemakanan atau senaman.
Ketosis
Ketosis, keadaan di mana badan anda terutamanya membakar asid lemak sebagai bahan bakar, mengambil kerja untuk mencapai dan mengekalkan. Walaupun anda sentiasa akan membakar sejumlah asid lemak, anda mesti menurunkan paras glikogen anda dengan cukup rendah sehingga tubuh anda bergantung pada pembakaran lemak untuk tenaga. Mengurangkan tahap gula terutamanya dilakukan dengan menyekat karbohidrat pemakanan. Yang lebih ketat diet anda, semakin cepat anda memasuki keadaan ketogenik. Keadaan ini adalah keseimbangan yang halus, jadi apabila anda mencapai ketosis, anda mesti bekerja untuk mengekalkannya.
Senaman
Latihan menggunakan pelbagai bentuk tenaga untuk bahan bakar, seperti asid amino, lemak dan karbohidrat. Semakin banyak senaman anda, lebih banyak anda mengecilkan badan rizab anda, termasuk glikogen. Lebih glikogen yang anda habiskan, semakin kurang badan anda terpaksa menggunakan tenaga yang ada. Apabila paras glikogen anda turun cukup rendah, anda memasuki ketosis. Walaupun senaman ringan perlahan-lahan akan mengurangkan gula darah anda, intensitas senaman memainkan peranan penting dalam bukan sahaja seberapa cepat anda memasuki ketosis, tetapi bagaimana dengan mudah anda mengekalkan ketosis.
Kesan Latihan
Selain mengurangkan gula darah, senaman juga merosot glikogen otot, tetapi ini juga ditentukan oleh betapa kerasnya senaman anda. Jalan ringan bukan ketegangan bagi kebanyakan orang, jadi untuk mengurangkan kekurangan glikogen otot, anda perlu berjalan agak jauh. Latihan berbasikal berkelajuan tinggi atau latihan rintangan berat sangat bergantung kepada sistem glikogen dalam otot anda, jadi jenis latihan ini memastikan keturunan yang lebih cepat dalam ketosis.
Faedah Latihan
Sebaik sahaja anda mencapai ketosis, senaman membantu anda tinggal dalam keadaan ketogenik. Latihan sengit dengan kelantangan sederhana juga boleh membolehkan anda mengambil sedikit karbohidrat sebaik sahaja anda berada dalam ketosis tanpa memberi kesan yang ketara kepada diet anda. Segera setelah melakukan senaman berat, gula darah anda rendah, dan glikogen otot anda habis. Ini adalah masa yang sesuai untuk mengambil sedikit gula mudah. Hormon anda, terutamanya insulin, akan membantu mengulangi gula yang anda makan terus ke dalam otot anda tanpa mengganggu keadaan ketogenik anda.
