Untuk menumpahkan pound, anda mesti mencipta defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu, anda mesti membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan sehari. Menggantikan buah-buahan untuk makanan berkalori tinggi semasa sarapan boleh membantu anda mengawal pengambilan kalori anda, dan memakan buah-buahan sebagai sebahagian daripada sarapan serat dan protein yang kaya dapat membuat anda kenyang lebih lama, meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari.
Kepentingan Sarapan
Dewasa yang memulakan hari mereka dengan sarapan pagi yang sihat lebih cenderung untuk mengawal berat badan mereka, menurut MayoClinic.com. Melangkah sarapan mungkin membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan makanan ringan yang tidak sihat pada waktu pagi. Pagi pagi juga boleh mengubah metabolisme anda, menyebabkan anda menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badan. Makan sarapan pagi boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengambil kurang lemak dan kolesterol, mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dan mempunyai kepekatan yang lebih baik sepanjang pagi, kata MayoClinic.com.
Komponen Sarapan Sihat
Sarapan yang sihat mempunyai pelbagai komponen, termasuk bijirin penuh, protein rendah lemak, susu rendah lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Gabungan kumpulan makanan ini menyediakan serat, protein, karbohidrat kompleks dan lemak, yang membolehkan anda tetap penuh berjam-jam. Cuba mengurangkan saiz bijirin anda atau hidangan bijirin yang lain dan menambah beberapa buah segar, seperti pisang, pic atau buah beri, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Dengan lebih banyak buah dan kurang bijirin, anda akan mengisi dengan lebih sedikit kalori. Sekiranya akaun buah untuk sarapan pagi anda, anda mungkin tidak mempunyai cukup protein dan serat untuk tetap penuh sepanjang pagi, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada snek yang tidak sihat.
Ketumpatan Tenaga Buah
Buah-buahan mempunyai kandungan air secara semulajadi yang tinggi dan ketumpatan tenaga yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengisi anda dengan lebih sedikit kalori, menurut MayoClinic.com. Serat yang terdapat dalam buah-buahan juga dapat membantu memberikan rasa kenyang. Buah rendah kalori termasuk cantaloupe, tembikai madu, nanas, strawberi dan tangerin, dengan 50 kalori setiap hidangan, dan persik, nektar dan limau gedang, dengan 60 kalori setiap hidangan, menurut FDA. Buah-buahan ini mengandungi 1 hingga 2 g serat makanan setiap hidangan.
Faedah Kesihatan Buah
Buah makan boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dalam beberapa cara selain membantu anda mengawal berat badan anda. Buah-buahan menyediakan sumber nutrien yang baik seperti kalium, vitamin C, vitamin A, kalsium dan besi. Mengekalkan diet yang sihat yang kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dapat membantu anda mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan mulut, perut dan kanser kolon, menurut USDA. Makanan kaya kalium seperti buah-buahan segar boleh membantu mengurangkan kehilangan tulang dan menurunkan risiko batu ginjal, menurut USDA.
