Rambut kaya, kuat, berkilauan memerlukan penjagaan rambut yang betul - mencuci dan memotong secara teratur - serta diet yang sihat. Walaupun rambut rontok dan rambut yang kusam yang menjadi nipis dan pecah dengan mudah boleh menjadi hasil dari banyak faktor, protein yang rendah dalam diet, seperti semasa diet kemalangan, boleh menyebabkan kesihatan rambut yang lemah. Semua bentuk protein, sama ada haiwan atau sayur-sayuran, boleh membantu anda mempunyai diet yang sihat dan seimbang yang akan menggalakkan perkembangan rambut yang sihat.
Jumlah Protein
Menurut Akademi Dermatologi Amerika, jika anda tidak mendapat cukup protein dalam diet anda, tubuh anda akan mula catuan protein yang ada, yang boleh mengurangkan pertumbuhan rambut. Ini bermakna rambut akan menjadi lebih tua dan lebih letih dan rapuh dari masa ke masa. Sekiranya anda mengamalkan pengambilan protein rendah, untuk dua hingga tiga bulan ke atas, anda akan mula melihat tanda-tanda keguguran rambut. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa anda makan antara 5 dan 6 1/2 auns setara dengan makanan protein setiap hari, dengan purata antara 46 dan 56 gram protein. Persamaan ounce adalah saiz hidangan untuk makanan protein yang berlainan. Contohnya, 1 auns daging, 1/4 cawan kacang yang dimasak dan 1/2 auns kacang semua dianggap satu hidangan makanan protein.
Makanan laut
USDA mengesyorkan anda makan sekurang-kurangnya 8 auns makanan laut setiap minggu sebagai sebahagian daripada penggunaan protein anda. Makanan laut, iaitu lemak seperti udang, salmon dan tuna, kaya dengan asid lemak omega-3, asid-asid-asid-asid-asid yang penting tidak dapat dihasilkan oleh tubuh anda. Selain menghidrat rambut dan membantu memeliharanya kuat, mereka dapat membantu melegakan kemurungan dan perubahan mood, serta mengurangkan risiko penyakit jantung dan arthritis. Salmon salmon 3-ons mempunyai 5.4 gram lemak, 2.2 gram lemak omega-3 polyunsaturated.
Protein Kaya Besi
Banyak makanan protein, haiwan dan tumbuhan yang berasaskan, adalah sumber yang kaya dengan besi. Besi adalah penting untuk pertumbuhan rambut, dan tidak mempunyai cukup besi dalam sistem anda boleh menyebabkan keguguran rambut dalam jangka masa panjang. Ia juga membantu badan anda membuat sel darah merah dan bertanggungjawab untuk menghasilkan hemoglobin dan myoglobin. Makanan kaya besi termasuk kekacang, daging merah - terutamanya daging lembu - tetapi juga ayam daging gelap dan beberapa makanan laut. Hidangan stok kurus 3-ons mempunyai 1.56 miligram besi, sementara hidangan salmon 3-ons mempunyai 0.68 miligram. Hidangan daging ini memberikan 8.6 peratus kepada 19.5 peratus daripada pengambilan besi yang disyorkan, sementara salmon mempunyai 3.8 peratus hingga 8.5 peratus daripada pengambilan yang disyorkan.
Protein Vitamin A-Kaya
Tidak seperti nutrien lain, terlalu banyak vitamin A juga boleh menyebabkan kesihatan rambut yang lemah. Apabila badan anda mempunyai terlalu banyak vitamin A, rambut anda berhenti tumbuh. Sebagai vitamin larut lemak, vitamin A berlebihan disimpan di dalam badan anda. Elaun diet yang disarankan untuk vitamin A adalah 700 hingga 1, 300 mikrogram sehari, dan ia didapati dalam kepekatan tertinggi dalam hati dan minyak ikan, termasuk ikan keseluruhan, seperti salmon. Hidangan daging lembu 3-ons mempunyai lebih 400 peratus daripada nilai harian, manakala salmon hanya mempunyai 4 peratus daripada nilai harian, kedua-duanya berdasarkan diet 2, 000 kalori setiap hari. Sekiranya anda makan daging lembu secara rutin atau mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin A, lihatlah pengambilan vitamin A anda untuk memastikan anda tidak terlalu banyak dan menghalang pertumbuhan rambut anda.
