Indeks jisim badan, atau BMI, adalah ukuran obesiti yang mudah dikira berdasarkan nisbah berat badan dan ketinggian anda. Ia mudah digunakan kerana ia tidak memerlukan peralatan mahal atau tetapan klinikal untuk mengukur - pengetahuan tentang ketinggian dan berat badan anda - dan berguna untuk kebanyakan orang untuk mendapatkan gambaran umum tentang risiko penyakit anda. Bagaimanapun, BMI tidak sempurna dan walaupun ia bermanfaat dalam beberapa keadaan, ia mempunyai beberapa batasan utama jika anda cuba menggunakannya untuk mengukur risiko penyakit individu anda.
Kelebihan: Pengukuran Tepat Sepanjang Kumpulan
Indeks jisim badan berfungsi dengan baik untuk apa yang dimaksudkan untuk dilakukan; mengukur kadar obesiti dalam populasi. Kerana ia adalah ukuran umum obesiti yang akan bekerja untuk kebanyakan orang, melihat perubahan dalam paras BMI membolehkan para penyelidik untuk mendapatkan idea yang baik tentang bagaimana kadar berat badan berlebihan dan obesiti berbeza dari semasa ke semasa, atau antara penduduk, menerangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kerana ia adalah cara yang agak mudah untuk mengukur obesiti dalam populasi, ini membolehkan penyelidik kesihatan untuk lebih mudah mengumpul data yang boleh digunakan untuk menyiasat wabak obesiti atau, contohnya, melihat bagaimana corak diet mempengaruhi risiko obesiti dalam kumpulan besar orang. Ia tidak mahal untuk diukur - tidak seperti, contohnya, pengukuran lemak badan - jadi penyelidik mampu untuk dapat melihat kumpulan mata pelajaran yang lebih besar untuk memilih trend dalam segmen yang lebih besar daripada populasi.
BMI juga boleh membantu doktor anda mengukur risiko umum anda mengenai penyakit yang berkaitan dengan obesiti, walaupun BMI lebih baik digunakan dalam kombinasi dengan pengukuran lain untuk mendapatkan lebih lengkap melihat kesihatan anda.
Untuk mengira BMI anda, gunakan persamaan ini: BMI = berat / (tinggi ketinggian X) X 703. Hubungkan berat badan anda dalam pound dan ketinggian anda dalam inci. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator BMI dalam talian yang melakukan matematik untuk anda. BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap sebagai berat badan yang sihat.
Kelemahan: BMI Miss Normal Weight Obesity
Kerana BMI hanyalah ukuran berat badan anda berbanding ketinggian anda, ia tidak mengambil kira berat badan yang berasal dari - tisu tanpa lemak atau lemak. Atas sebab ini, anda mungkin mempunyai berat badan yang "sihat", menurut BMI anda, tetapi masih menghadapi risiko kesihatan akibat lemak badan yang berlebihan. Sebagai contoh, lemak perut yang berlebihan yang menolak pinggang anda lebih besar daripada 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki menimbulkan risiko penyakit berkaitan obesiti, menurut National Institutes of Health, tanpa mengira BMI anda. Dan obesiti berat badan biasa - yang berlaku apabila anda berlebihan, tetapi tidak berlebihan berat badan, menurut BMI - meningkatkan lipid darah dan tahap tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Kelemahan: BMI Menaksir Risiko untuk Sesetengah
Walaupun BMI mungkin meremehkan risiko bagi orang yang mempunyai berat badan biasa tetapi lemak badan yang tinggi, ia boleh menaksir risiko untuk orang yang berotot dan sihat. Seseorang yang meletakkan masa yang serius di bilik berat mungkin mempunyai berat badan yang menolak BMI mereka ke dalam kategori "berat badan" atau "obes, " walaupun mereka mempunyai sedikit lemak badan - dan oleh itu mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit berkaitan obesiti daripada seseorang pada berat badan yang sama dengan lebih banyak tisu lemak.
BMI juga tidak membezakan antara jenis lemak yang anda bawa - lemak subkutaneus atau visceral. Walaupun lemak subkutan - lemak yang anda lihat di bawah kulit anda, yang anda boleh mencubit - menjejaskan cara anda melihat, ia lemak mendalam - lemak "tersembunyi" yang terletak di dalam abdomen yang mengelilingi organ dalaman anda - yang menimbulkan yang tertinggi risiko kesihatan. Sekiranya anda sedikit berat badan, tetapi kebanyakan lemak anda adalah dari lemak subkutan - contohnya, di bahagian pinggul dan paha anda - anda akan menghadapi risiko kesihatan yang lebih rendah daripada seseorang yang mempunyai berat badan yang sama dan tahap lemak, tetapi kebanyakan kedai daripada lemaknya sebagai lemak viser yang berbahaya.
Mengambil Pendekatan Holistik ke Pengukuran
Ambil pendekatan yang lebih holistik dan gunakan beberapa ukuran untuk menilai berat dan kesihatan anda. Sebagai tambahan kepada BMI, pertimbangkan ukuran pinggang anda - untuk memastikan anda berada di bawah saiz pinggang yang disyorkan untuk jantina anda. Daripada mengukur berat badan dari segi mana anda jatuh pada skala BMI, lihat gabungan pound dan inci yang hilang dan pertimbangkan pengukuran lemak badan profesional untuk mendapatkan gambaran yang tepat sama ada anda mempunyai tahap lemak badan yang sihat.
Tinggal bermotivasi dan gembira dengan rutin kesihatan anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat berasaskan prestasi dan bukan semata-mata bertujuan untuk mencapai julat BMI tertentu. Ganti diri anda untuk membuat makanan yang sihat di rumah selama seminggu, makan asupan sayur-sayuran yang disyorkan untuk hari ini, berjalan lebih cepat tanpa kehilangan nafas anda, atau angkat berat yang lebih berat semasa latihan anda, sebagai contoh, daripada dapat memeriksa "normal berat "apabila ia datang kepada BMI.
