Cara membuat pergelangan tangan lebih besar tanpa berat

Setiap kali anda mengikat objek, membaling bola, mengayunkan kelab golf atau memutar tangan anda, anda menggunakan otot pergelangan tangan anda. Selain pembina badan dan individu yang pulih daripada kecederaan pergelangan tangan, sesetengah orang dengan sengaja menargetkan otot pergelangan tangan mereka dalam latihan kekuatan mereka. Walau bagaimanapun, apa-apa senaman yang melibatkan sokongan atau mengangkat berat badan dengan tangan anda akan membina pergelangan tangan anda. Sesetengah otot di lengannya juga memanjangkan pergelangan tangan, jadi latihan lengan juga membangunkan kawasan ini. Walaupun pembina pergelangan tangan yang paling cekap memerlukan berat badan, anda boleh menggunakan otot ini menggunakan berat badan anda sahaja.

Baki lengan yoga, seperti Side-Crow, mensasarkan pergelangan tangan. Kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Langkah 1

Melakukan yoga asas, seperti Downward-Facing Dog, Anjing yang Menghadap Hadapan, Pukulan Plank dan Pinggiran Side-Plank. Semua jawatan ini meletakkan kira-kira separuh daripada berat badan anda di tangan dan pergelangan tangan anda. Dalam setiap pose, simpan abdominals anda ketat dan bahu anda dari telinga anda.

Langkah 2

Amalkan yoga yang lebih maju yang termasuk baki lengan, seperti Crow, Crane, Side-Crane dan Merak. Ini menimbulkan berat seluruh badan pada tangan dan pergelangan tangan anda. Hanya percubaan ini apabila anda dapat mengekalkan pukulan asas tanpa menenangkan pergelangan tangan anda.

Langkah 3

Lakukan push. Pushups asas bekerja pergelangan tangan, bersama-sama dengan kumpulan otot lain di lengan dan bahu. Apabila anda meningkatkan jumlah pushups yang anda boleh lakukan, ubah senaman dengan melakukan pushups dengan satu kaki yang dibangkitkan di lantai atau hanya menggunakan satu tangan. Ini meletakkan lebih banyak berat pada pergelangan tangan anda, sementara hanya menambah bilangan wakilnya tidak.

Langkah 4

Pegang bola tenis dalam satu tangan. Kencangkan bola dengan ketat seperti yang anda boleh selama lima saat, kemudian secara beransur-ansur lepaskan fleksi. Ulangi 10 kali pada setiap tangan. Ini menguatkan otot-otot di tangan yang menyambung ke pergelangan tangan.

Amaran