Lutein nutrien secara semulajadi wujud dalam pelbagai jenis makanan, terutamanya sayuran hijau dan badan anda mempunyai kepekatan yang sangat kaya di pelbagai bahagian mata. Kajian pemantauan menunjukkan individu yang mengambil sejumlah besar lutein mempunyai risiko penurunan keadaan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Tambahan dengan lutein mungkin membantu mengatasi perkembangan keadaan ini atau melambatkan kemajuan mereka jika anda sudah menderita. Lutein seolah-olah menjadi makanan tambahan yang selamat, tetapi anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen. Dia boleh mencadangkan dos yang sesuai.
Garis Panduan Am
Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh melaporkan bahawa anda mungkin memerlukan mana-mana dari 5 hingga 30 mg lutein untuk mencapai kesan ubat, tetapi masyarakat saintifik belum lagi menetapkan garis panduan dos yang tegas.
Dos yang Digunakan dalam Penyelidikan
Kebanyakan kajian yang mengkaji kesan lutein telah melihat kesannya terhadap kesihatan mata. University of Michigan Health System menunjukkan satu percubaan yang mendapati bahawa menambah 15 mg lutein tiga kali seminggu selama satu tahun fungsi visual yang bertambah baik dalam mata pelajaran yang menderita katarak. Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh melaporkan bahawa satu kajian percubaan mendapati bahawa mengambil 10 mg sehari menghasilkan penglihatan yang lebih baik pada pesakit dengan degenerasi makula, tetapi satu lagi percubaan menggunakan hanya 6 mg gagal menunjukkan sebarang manfaat.
Keselamatan Suplemen Lutein
Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh melaporkan bahawa kajian pada lebih dari 70, 000 individu pada tahun 2009 mendapati individu yang menggunakan makanan tambahan tertentu seperti lutein, beta-carotene dan retinol, lebih cenderung mendapat kanser paru-paru. Walau bagaimanapun, maklum bahawa penyelidik mengumpul data berdasarkan ingatan peserta tentang penggunaan suplemen ini sejak 10 tahun yang lalu. Data yang dilaporkan sendiri mesti sentiasa ditafsirkan dengan berhati-hati dan pautan ini belum ditubuhkan secara konklusif. Ini menggariskan pentingnya berunding dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan dos yang sesuai dan berapa lama untuk mengambilnya. The University of Michigan Health System melaporkan kurangnya kesan sampingan yang serius yang berkaitan dengan makanan tambahan ini, tetapi Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering melaporkan bahawa lutein dapat menyebabkan kekeringan kulit ketika digunakan dalam jumlah besar - ini akan membalikkannya setelah anda tidak lagi mengambil jumlah yang besar.
Pertimbangan untuk Lutein dalam Diet
Walaupun kajian menunjukkan suplemen lutein mungkin menawarkan faedah, pautan yang terdapat di antara memakan diet yang kaya dengan lutein dan mengurangkan risiko untuk membangunkan keadaan ini menjadikannya berhemat untuk selalu menggunakan lebih banyak makanan ini, terutama jika anda tidak mempunyai penyakit ini dan ingin elakkan mereka. Makanan yang sangat tinggi dalam lutein termasuk sayur-sayuran hijau, dengan kale menjadi sumber terkaya. Sumber lutein lain termasuk jeruk, daun jeruk, jagung, kacang, papaya, tomato, pic, tembikai, wortel dan limau gedang.
