Kolam adalah latihan yang sangat baik untuk kecergasan kardiovaskular dan penyelenggaraan berat badan. Ia juga merupakan salah satu aktiviti terbaik di sekitar untuk menyejukkan diri pada hari-hari musim panas. Walau bagaimanapun, berenang bukan merupakan latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan tulang, menurut National Institutes of Health (NIH).
Kehilangan Kekuatan Bone
Kekurangan kekuatan tulang seringkali berpunca daripada osteoporosis, keadaan di mana tulang menjadi lemah dan terdedah kepada patah tulang kerana ketumpatan tulang yang rendah. Dianggarkan bahawa kira-kira separuh daripada wanita berusia lebih dari 50 tahun akan memecahkan tulang kerana osteoporosis, melaporkan Yayasan Osteoporosis Negara (NOF), dan didiagnosis melalui ujian ketumpatan tulang.
NOF menunjukkan bahawa 54 juta rakyat Amerika sudah mempunyai ketumpatan tulang yang rendah atau osteoporosis dan 34 juta berisiko mengalami penyakit ini. Berita baiknya ialah kehilangan kekuatan tulang dari osteoporosis sebahagian besarnya dapat dicegah jika anda mendapat latihan yang cukup ketika anda masih muda, tetap aktif dan mengembangkan tabiat yang sihat yang lain seiring dengan usia anda. Tetapi ia harus menjadi latihan yang tepat.
Kolam dan Kekuatan Tulang
Berenang bukanlah latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan tulang kerana ia bukan aktiviti berfaedah. Harvard Health Publishing menggambarkan berat badan yang mengandungi apa-apa aktiviti yang menimbulkan tekanan pada tulang anda. Contoh latihan berfaedah adalah berjalan pantas, berjoging, mendaki tangga dan sukan racquet. Berenang dan berbasikal bukan latihan berat badan kerana tulang anda tidak menyokong berat anda semasa aktiviti.
Menurut ahli fisiologi senaman Dr. Len Kravitz, menulis untuk University of New Mexico, beberapa perenang elit telah didapati mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah daripada tiada penyerang, mungkin kerana keapungan berenang tidak meletakkan berat apa-apa pada tulang. Untuk menghasilkan kepadatan tulang, senaman mesti membebankan tulang, nota artikel. Tulang itu bertindak balas dengan membina lebih banyak sel dan menjadi lebih kuat.
Faedah-faedah lain yang berenang
Berenang mempunyai manfaat lain yang boleh membantu mencegah keretakan tulang. Selain kecergasan kardiovaskular, yang dapat meningkatkan kesihatan dan memanjangkan nyawa, kata American Academy of Family Physicians, berenang membantu membina dan mengekalkan otot dan meningkatkan koordinasi, fleksibilitas dan keseimbangan.
Kebanyakan fraktur akibat osteoporosis disebabkan oleh jatuh, sebahagiannya kerana kebanyakan orang tua cenderung mempunyai masalah keseimbangan dan otot yang lemah. Otot yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik boleh menghalang kejatuhan semasa umur anda. Berenang juga merupakan salah satu aktiviti terbaik untuk kesihatan bersama dan sering disyorkan untuk orang yang mempunyai arthritis yang mesti mengelakkan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan, berjoging dan melompat.
Tambah Aktiviti Berat Berat
Anda tidak perlu berenang untuk menguatkan tulang anda. Tambahan berenang dengan aktiviti menanggung berat. Cuba untuk berjalan pantas, berlari, mendaki tangga atau bermain tenis atau raket pada hari-hari yang anda tidak berada di kolam renang. Lakukan juga mengangkat berat badan. Latihan kekuatan dengan beban berat atau mesin berat akan melambatkan kehilangan tulang dan bahkan dapat membina kekuatan tulang, menurut Harvard Health Publishing.
Dengan menggabungkan berenang dengan aktiviti menanggung berat badan, anda akan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Sekiranya anda sudah mengalami osteoporosis, pusat penyelidikan osteoporosis NIH menasihati bertanya kepada doktor anda aktiviti yang selamat untuk anda. Aktiviti berdampak tinggi sebenarnya boleh menyebabkan patah tulang pada seseorang yang sudah mengalami osteoporosis, menurut NIH.
